Odlazak u krevet 11 minuta ranije može da promeni mnogo toga u životu: Znamo šta bude kad telo traži više sna

Koliko puta ste rekli sebi "samo još pet minuta" kada zazvoni alarm? Ispostavlja se da tih nekoliko minuta koje mnogi svakog jutra pokušavaju da ukradu od obaveza mogu da budu važniji nego što ste mislili - posebno kada je u pitanju zdravlje srca.

Nova istraživanja pokazuju da male promene u svakodnevnim navikama mogu da naprave razliku. Nije reč o tome da će vam dodatnih 11 minuta sna preko noći rešiti sve zdravstvene probleme, već da čak i sitna poboljšanja, kada ih spojite sa više kretanja i boljom ishranom, mogu da budu deo mnogo zdravije rutine.

Preporučujemo

Studija koja je pratila više od 53.000 odraslih osoba tokom osam godina povezala je kombinaciju boljeg sna, fizičke aktivnosti i kvalitetnije ishrane sa manjim rizikom od problema sa srcem. Kod učesnika koji su spavali oko 11 minuta duže dnevno, uz druge pozitivne promene, zabeležen je 10 odsto manji rizik od kardiovaskularnih problema.

Kako su san i zdravlje srca povezani

San nije samo vreme kada se telo odmara. Tokom noći organizam reguliše brojne procese koji utiču na krvni pritisak, hormone, nivo šećera u krvi i oporavak celog tela.

Stručnjaci objašnjavaju da i premalo i previše sna mogu da budu povezani sa lošijim zdravstvenim ishodima. Nedostatak sna može da doprinese višem krvnom pritisku, hroničnim upalama u organizmu i problemima sa regulacijom šećera u krvi, što su sve faktori koji utiču na rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Kada ne spavate dovoljno, često stradaju i druge navike. Umor može da utiče na izbor hrane, smanji želju za fizičkom aktivnošću i poveća nivo svakodnevnog stresa.

Zbog toga stručnjaci naglašavaju da se zdravlje srca ne čuva jednom promenom, već načinom života koji se sastoji od više manjih navika.

Nije poenta samo u 11 minuta sna

Vest o "11 minuta više sna" zvuči jednostavno, ali istraživači upozoravaju da taj broj ne treba shvatiti kao magično rešenje.

Studija je pokazala povezanost, ali nije dokazala da samo dodavanje 11 minuta sna direktno sprečava bolesti srca. Drugim rečima, nije dovoljno da neko ko spava pet sati noću pređe na pet sati i 11 minuta i očekuje veliku promenu.

Veći značaj ima približavanje preporučenom vremenu spavanja - za većinu odraslih osoba to je između sedam i devet sati sna tokom noći.

Kada se tome doda redovno kretanje i kvalitetnija ishrana, telo dobija mnogo bolju osnovu za očuvanje zdravlja.

Male promene mogu da poprave vašu rutinu

Ako vam se čini da nemate vremena za više sna, stručnjaci savetuju da krenete od malih koraka. Nije potrebno da menjate ceo život preko noći.

Nekoliko navika koje mogu da pomognu:

• napravite rutinu pred spavanje i pokušajte da je se držite svake večeri
• izbegavajte kofein i alkohol pred odlazak u krevet
• provodite vreme na prirodnom svetlu ujutru kako biste lakše regulisali ritam spavanja
• smanjite korišćenje telefona i drugih ekrana pred spavanje
• vodite računa da prostorija u kojoj spavate bude tamna, tiha i prijatna
• ubacite više fizičke aktivnosti tokom nedelje

Važno je i kada legnete, ne samo koliko dugo spavate. Organizam bolje funkcioniše kada ima određeni ritam.

Šta ovo znači za vas?

Nova istraživanja šalju jednostavnu poruku - ne morate da napravite ogromne promene da biste počeli da brinete o svom zdravlju.

Dodatnih nekoliko minuta sna, kraća šetnja, bolji izbor hrane ili raniji odlazak u krevet mogu da budu deo slagalice koja dugoročno čuva vaše telo.

Kada je u pitanju zdravlje srca, male navike koje ponavljate svaki dan često imaju veću ulogu nego velike odluke koje donesete samo povremeno.

(Ona.rs / Real Simple)