Koliko kalorija zaista trošimo na najpopularnijim treninzima: Padel, reformer, Lagree i još 5 favorita

Nekada smo birali između teretane, trčanja i aerobika, a danas gotovo svaka teretana ima čitav mali meni treninga koji zvuče kao da pripadaju lifestyle rubrici: reformer pilates, Lagree, barre, padel, spinning, joga, ples, boks…

Neki obećavaju zategnuto telo, drugi snažne mišiće, treći bolju kondiciju, a neki su jednostavno toliko zabavni da zaboravite da ste došli da vežbate.

Preporučujemo

Ali koliko se zaista kalorija potroši tokom jednog časa?

Brojke koje ćete videti na pametnom satu treba uzeti kao procenu, a ne kao precizno merenje. Potrošnja zavisi od telesne težine, intenziteta, kondicije, trajanja treninga i toga koliko aktivno učestvujete. Ipak, prosečni rasponi mogu lepo da pokažu razliku između ovih treninga.

Padel - oko 400 do 500 kalorija za sat vremena

Padel je poslednjih godina postao jedan od najpopularnijih sportova upravo zato što je kombinacija druženja i ozbiljnog kretanja.

Za osobu od oko 70 kilograma, procene zasnovane na intenzitetu aktivnosti od oko 6,5 MET daju približno 440 kalorija za sat vremena, odnosno oko 220 kalorija za 30 minuta.

Naravno, stvarna potrošnja može biti manja ako imate mnogo pauza ili više vremena provodite čekajući servis i loptu.

Za šta je padel dobar?

Osim kalorija, dobićete dosta kretanja u stranu, promene pravca, kratkih ubrzanja i rada nogu. Aktiviraju se gluteusi, noge i core, a igra razvija koordinaciju, reflekse i agilnost.

Najveća prednost? Verovatno ćete mnogo lakše odigrati 90 minuta padela nego što ćete se naterati da 90 minuta provedete na traci.

Reformer pilates - oko 250 do 350 kalorija za sat vremena

Reformer je verovatno najbolji primer treninga koji izgleda mnogo lakše nego što jeste.

Na času nema velikih skokova i trčanja, ali opruge stvaraju otpor, a vežbe zahtevaju stalnu kontrolu tela. Za umeren čas reformera najčešće se navodi oko 250–350 kalorija za sat vremena, dok će intenzitet i telesna težina značajno uticati na rezultat.

Kod reformera, međutim, broj kalorija nije glavna stvar.

Za šta je dobar?

• jačanje corea,
• gluteuse i noge
• stabilnost
• držanje tela
• fleksibilnost i mobilnost
• kontrola pokreta
• jačanje bez velikog opterećenja zglobova

Zato reformer ima smisla čak i kada na satu vidite mnogo manju brojku nego na satu posle padela.

Lagree / Megaformer - oko 400 do 600 kalorija

Ako vam reformer deluje kao nešto što biste mogli da izdržite bez problema, Lagree je njegova mnogo intenzivnija rođaka.

Radi se na Megaformeru, a princip je drugačiji: vežbe se rade sporije, uz dugotrajnu mišićnu tenziju i veoma kratke pauze. Upravo zbog toga mišići mogu da „gore“ mnogo više nego na klasičnom reformeru.

Za Lagree se navode procene od oko 400 do 600 kalorija po času, iako raspon može biti veoma širok u zavisnosti od studija i intenziteta.

Za šta je dobar?

• snaga celog tela
• gluteusi
• noge
• core
• izdržljivost mišića
• stabilnost
• visoki intenzitet uz relativno malo opterećenje zglobova

Ukratko: reformer je više kontrola i snaga, dok Lagree dodaje mnogo više intenziteta i kontinuiteta.

Barre - oko 300 do 500 kalorija

Barre je još jedan trening koji je poslednjih godina prešao put od nišne aktivnosti do redovnog izbora u boutique studijima.

Kombinuje elemente baleta, pilatesa i treninga snage. Pokreti su mali i kontrolisani, ali se određene pozicije dugo drže, zbog čega mišići vrlo brzo počinju da rade.

Jedan čas od 45 do 60 minuta može potrošiti približno 300 do 500 kalorija, u zavisnosti od intenziteta i telesne mase.

Najviše rade:

• gluteusi
• butine
• core
• mišići
• stabilizatori

Barre je zato odličan izbor ako želite trening koji je više fokusiran na mišićnu izdržljivost, kontrolu i držanje nego na klasičan kardio.

Spinning – oko 400 do 600 kalorija

Spinning je među treninzima koji mogu ozbiljno da podignu puls, naročito ako je čas organizovan kao intervalni trening sa promenama otpora i brzine.

Za umerenu vožnju na sobnom biciklu procene se kreću oko 400 do 600 kalorija na sat, dok intenzivni spin časovi mogu biti i zahtevniji.

Za šta je dobar?

• kondicija
• noge i gluteusi
• izdržljivost
• veliki broj potrošenih kalorija u relativno kratkom vremenu

I što je važno, bicikl je aktivnost sa manjim udarom na zglobove nego trčanje.

Plesni treninzi - oko 300 do 500 kalorija

Zumba, dance cardio i slični treninzi imaju jednu veliku prednost: lako je zaboraviti da ste uopšte na treningu.

Intenzitet može dosta da varira, ali plesni kardio može biti u rangu od oko 300 do 500 kalorija za sat vremena, dok vrlo intenzivni časovi mogu i više. Za 70 kilograma, jedan od standardnih obračuna za Zumbu/dance cardio daje oko 478 kalorija na sat.

Za šta je dobar?

• kondicija
• koordinacija
• izdržljivost
• raspoloženje
• aktivacija celog tela

Nije potrebno da budete profesionalni plesač - upravo je poenta u tome da se krećete bez previše razmišljanja o svakoj vežbi.

Boks - oko 400 do 600+ kalorija

Boks više nije rezervisan za one koji žele da se takmiče. Fitness boks je postao popularan i kao način da se ozbiljno oznojite bez klasičnog kardio treninga.

Potrošnja zavisi od toga da li radite na vreći, imate sparing ili kombinujete udarce sa vežbama snage. Za udaranje u vreću procene su oko 400 kalorija za sat, dok intenzivniji oblici boksa mogu biti značajno iznad toga.

Za šta je dobar?

• kondicija
• koordinacija
• core
• ramena i ruke
• eksplozivnost
• oslobađanje od stresa

Joga – oko 150 do 300 kalorija

Joga je na drugom kraju spektra.

Kod klasičnijih i sporijih stilova potrošnja može biti relativno mala, dok dinamični stilovi poput power ili vinyasa joge mogu biti znatno zahtevniji.

Za osobu od oko 70 kilograma, jedan obračun zasnovan na MET vrednostima daje približno 170–300 kalorija za sat, zavisno od stila.

Ali niko ne ide na jogu samo zbog kalorija.

Njene najveće prednosti su:

• fleksibilnost
• mobilnost
• ravnoteža
• kontrola tela
• disanje opuštanje

A koji od ovih treninga najviše troši?

Ako gledamo samo kalorije, Lagree, spinning, intenzivniji padel, plesni kardio i boks mogu imati znatno veću potrošnju od klasičnog reformera ili joge.

Ali to ne znači da je trening sa manjom potrošnjom „lošiji“.

Reformer, na primer, ne pokušava da vas za sat vremena dovede do maksimalnog pulsa. Njegova vrednost je u tome što radi na mišićima koje možda nećete ni primetiti tokom klasičnog kardio treninga.

Zato je mnogo korisnije pitati se šta želite od treninga.

Ako želite više kardio aktivnosti i kalorijske potrošnje, padel, spinning, boks i ples su zanimljive opcije.

Ako želite snagu, kontrolu i oblikovanje tela, reformer, Lagree i barre rade potpuno drugačiju stvar.

Ako vam je najvažnije opuštanje, mobilnost i fleksibilnost, joga je logičniji izbor.

A najbolja kombinacija za mnoge ljude upravo je - ne kombinovati samo treninge koji troše najviše kalorija, već različite vrste aktivnosti.

I zato sledeći put kada izađete sa reformera i pomislite „ovo je bilo previše lako da bih nešto potrošila“ – nemojte baš tako brzo da otpišete trening. Kalorije su samo jedan deo priče o tome šta trening radi vašem telu.

(Ona.rs)