Muče vas zatvor i hemoroidi: Šta čučanj može da olakša i kako se pravilno izvodi

Posle dana provedenog za računarom često nam je dovoljno samo da ustanemo kako bismo osetili koliko smo se ukočili. Kukovi su zategnuti, nogama nedostaje kretanje, a spuštanje do poda odjednom deluje kao ozbiljan zadatak. Ipak, jedan položaj koji smo kao deca zauzimali gotovo bez razmišljanja može da bude jednostavan način da ponovo počnemo da radimo na pokretljivosti.

U jogi se duboki čučanj naziva malasana. Podrazumeva spuštanje karlice prema podu, sa razmaknutim kolenima i stopalima oslonjenim na podlogu, koliko pokretljivost dozvoljava. Za njega vam nije potrebna posebna oprema, ali su potrebni strpljenje i spremnost da dubinu položaja prilagodite svom telu.

Ovaj položaj često se preporučuje i za bolju probavu, ali tu treba biti precizan: jogijski čučanj nije dokazani lek za zatvor ili hemoroide. Redovno kretanje može da pomogne kod zatvora, dok podizanje stopala na nisku stolicu tokom pražnjenja nekim ljudima olakšava zauzimanje udobnijeg položaja. To, međutim, nije isto što i vežbanje malasane.

Kako se pravilno izvodi jogijski čučanj

Stanite sa stopalima nešto širim od kukova, a prste blago okrenite ka spolja. Polako savijajte kolena i spuštajte karlicu, vodeći računa da kolena prate smer stopala. Spustite se samo do dubine u kojoj možete mirno da dišete i zadržite kontrolu nad pokretom.

Dlanove možete spojiti ispred grudi, a laktove blago osloniti na unutrašnju stranu kolena, bez guranja na silu. Izdužite leđa koliko vam je prijatno, opustite ramena i dišite ravnomerno. Nije potrebno da sa svakim izdahom idete sve niže, posebno ako pritom gubite ravnotežu ili osećate neprijatnost.

Za početak ostanite nekoliko mirnih udaha i izdaha, a zatim se polako podignite, uz oslonac ako vam je potreban. Važnije je da položaj bude stabilan i bezbolan nego da karlicu spustite što bliže podu.

Ako vam se pete podižu, ispod njih možete staviti čvrsto presavijen peškir. Ako vam je teško da zadržite ravnotežu, pridržite se za stabilan oslonac ili postavite joga blok ispod karlice. Oslonac treba da olakša položaj, a ne da vas natera da ostanete u dubini koja vam ne prija.

Zatezanje mišića i oštar bol nisu isto. Ukoliko osetite bol u kolenima, kukovima, člancima ili leđima, prekinite vežbu. Kod postojećih povreda ili problema sa zglobovima, odgovarajuću varijantu prvo proverite sa fizioterapeutom.

Šta može da pomogne kod zatvora i hemoroida

Ako vas muči zatvor, korisnije je da posmatrate svakodnevne navike nego da očekujete da jedan položaj reši problem. Dovoljno vlakana, odgovarajući unos tečnosti, redovna fizička aktivnost i odlazak u toalet kada osetite potrebu deo su preporučenih mera. Tokom pražnjenja pokušajte da opustite mišiće, bez forsiranja i dugog napinjanja.

Kod hemoroida vlakna i tečnost mogu da doprinesu mekšoj stolici koja lakše prolazi, čime se smanjuje potreba za naprezanjem. Zato izraz lagana ishrana nije dovoljno precizan savet, važnije je šta zaista jedete i da li unosite dovoljno vlakana.

Malasana može da bude kratka vežba kojom ćete prekinuti dugo sedenje i posvetiti pažnju pokretljivosti. Počnite uz oslonac, bez takmičenja sa fotografijama na internetu i bez očekivanja da telo već prvog dana zauzme položaj koji godinama niste pravili.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.