Šta se dešava sa organizmom ako pred spavanje pijete više vode? Lekari upozoravaju na jednu čestu grešku

Ako ste navikli da pred spavanje popijete veliku čašu vode ili primetite da uveče pijete znatno više tečnosti nego tokom dana, važno je da znate kako ova navika može da utiče na organizam. Prema objašnjenjima stručnjaka sa klinike Cleveland Clinic, veće količine vode neposredno pre odlaska u krevet mogu da vas bude tokom noći zbog potrebe za mokrenjem, čime se narušava kvalitet sna. Ipak, to ne znači da treba da idete na spavanje žedni ili da izbegavate vodu kada vam je potrebna.

Voda je neophodna za normalno funkcionisanje organizma, ali nije svejedno kada i u kojoj količini je unosimo. Ako primetite da vam se promenila potreba za tečnošću ili da se noću budite češće nego ranije, vredi obratiti pažnju na to šta se događa sa vašim telom.

Preporučujemo

1. Zašto se češće budimo tokom noći?

Kada pred spavanje popijemo više vode nego što smo navikli, bubrezi nastavljaju da filtriraju krv i stvaraju urin. Bešika se puni, a kada se dovoljno napuni, šalje signal da je vreme za odlazak u toalet.

Upravo zato osobe koje piju velike količine tečnosti neposredno pre spavanja mogu češće da se bude tokom noći. Ova pojava naziva se nokturija, odnosno potreba za mokrenjem tokom perioda predviđenog za spavanje. Nokturija može da bude posledica unosa previše tečnosti uveče, ali i određenih zdravstvenih stanja ili lekova.

Povremeni odlazak u toalet tokom noći uglavnom nije razlog za zabrinutost. Problem nastaje kada se buđenje ponavlja iz noći u noć, jer može da prekine ciklus spavanja i oteža ponovno uspavljivanje.

2. Kvalitet sna može da trpi

Ako vas puna bešika redovno budi, ne gubite samo nekoliko minuta sna. Ponavljani prekidi mogu da otežaju postizanje kvalitetnog, neprekinutog odmora, zbog čega se sledećeg jutra možete osećati umorno, pospano i bez energije.

Dugotrajno narušavanje sna može da utiče na svakodnevno funkcionisanje i opšte zdravlje. Zato, ako primetite da se svake noći budite nekoliko puta zbog odlaska u toalet, vredi promeniti večernje navike i proveriti postoji li još neki uzrok.

3. Da li previše vode pred spavanje može da bude opasno?

Samo pijenje vode uveče ne predstavlja problem za većinu zdravih ljudi. Međutim, važno je razlikovati nekoliko čaša vode raspoređenih tokom večeri od unošenja veoma velikih količina u kratkom vremenskom periodu.

Prekomeran unos vode može da razredi natrijum u krvi i izazove stanje poznato kao hiponatremija. Natrijum je elektrolit važan za normalno funkcionisanje nerava, mišića i ćelija. Kada njegova koncentracija postane preniska, mogu da se jave mučnina, povraćanje, glavobolja i nadutost, dok teži slučajevi mogu izazvati konfuziju i napade.

Ipak, važno je naglasiti da jedna dodatna čaša vode pred spavanje kod zdrave osobe nije isto što i prekomeran unos vode koji može da izazove ozbiljan poremećaj elektrolita. Rizik zavisi od količine, brzine unosa i zdravstvenog stanja, a posebno je važno da budu oprezne osobe sa ozbiljnim oboljenjima bubrega ili srca.

4. Šta ako ste uveče stalno žedni?

Ako samo povremeno poželite čašu vode pred spavanje, najčešće nema razloga za brigu. Međutim, ako primetite da ste neobično žedni svake večeri, čak i nakon što ste popili dovoljno tečnosti, nemojte automatski pretpostaviti da je reč o bezazlenoj navici.

Pojačana žeđ može da bude povezana sa nedovoljnim unosom tečnosti tokom dana, toplom prostorijom, suvim vazduhom, disanjem na usta, određenim lekovima ili slanijom hranom. Ipak, uporna i izražena žeđ, naročito kada je prati često mokrenje, može da bude simptom dijabetesa ili drugog zdravstvenog problema.

Ako se ova promena pojavila iznenada ili traje danima, razgovarajte sa lekarom, koji će proceniti da li su potrebne dodatne analize.

5. Koliko vode treba piti uveče?

Ne postoji univerzalna količina vode koja odgovara svima, jer potrebe zavise od fizičke aktivnosti, temperature, ishrane i zdravstvenog stanja.

Ako vas noćno mokrenje ometa, praktično rešenje je da veće količine tečnosti unosite ranije tokom dana, umesto neposredno pred spavanje. Možete da probate da izbegavate veće količine tečnosti tokom poslednja dva sata pre odlaska u krevet. To nije stroga zabrana: ako ste žedni, nekoliko gutljaja vode je sasvim u redu.

• Da biste smanjili verovatnoću noćnog buđenja, možete da probate sledeće:
• Pijte vodu redovno tokom dana, umesto da pokušavate da nadoknadite sve uveče.
• Uz večeru popijte uobičajenu količinu tečnosti, a neposredno pred spavanje pijte manje količine.
• Obratite pažnju na kafu, čaj sa kofeinom i alkohol, jer mogu da povećaju potrebu za mokrenjem ili dodatno poremete san.
• Nemojte namerno ograničavati vodu ako ste žedni, dehidrirani ili ste imali pojačan gubitak tečnosti usled vežbanja ili vrućine.

Kada je vreme da se obratite lekaru?

Ako se redovno budite više puta tokom noći zbog mokrenja, a promena navika ne pomaže, važno je utvrditi uzrok. Nokturija može da bude povezana sa infekcijom urinarnog trakta, dijabetesom, poremećajima rada bešike, određenim lekovima, ali i problemima sa snom ili srcem.

Posebno obratite pažnju na pojačanu žeđ praćenu učestalim mokrenjem, bol ili peckanje pri mokrenju, krv u urinu ili neobjašnjiv umor. Ovi simptomi zaslužuju medicinsku procenu, a bol uz temperaturu ili krv u urinu zahtevaju brzu procenu zdravstvenog radnika.

Čaša vode pred spavanje nije loša navika sama po sebi. Mnogo je važnije da tokom celog dana unosite dovoljno tečnosti, da ne pijete velike količine odjednom i da obratite pažnju na promene koje se ponavljaju. Ako vam je žeđ uveče postala neuobičajeno jaka ili zbog mokrenja redovno gubite san, nemojte problem rešavati samo izbacivanjem vode iz večernje rutine, već proverite šta ga izaziva.

(Ona.rs)