Test od 10 sekundi otkriva u kakvom ste zaista stanju: 7 znakova da ste zdraviji nego što mislite

Od pulsa do kvaliteta sna, danas je sasvim uobičajeno da neprestano pratimo svoje zdravstveno stanje pomoću pametnih uređaja i tehnologije. Iako to nekima može biti korisno, kod drugih može izazvati više anksioznosti nego motivacije, što samo po sebi može imati negativne posledice po fizičko zdravlje.

Kada stalno usmeravamo pažnju na ono što nije u redu, možemo izgubiti iz vida trenutke kada našem organizmu zapravo ide dobro. Međutim, ako malo zastanete i oslušnete signale koje vam telo šalje – od toga kako se osećate do onoga što možete uraditi – možda ćete shvatiti da je vaše zdravlje u boljem stanju nego što mislite.

Preporučujemo

Kako ističe dr Donald Grant, lekar opšte prakse i viši klinički savetnik u kompaniji The Independent Pharmacy, ne postoji jedinstven „test koji pokazuje da li ste zdravi ili niste“, a redovni lekarski pregledi važni su za svakoga. Ipak, postoje određeni pokazatelji koji vas mogu umiriti i potvrditi da ste na dobrom putu (pod uslovom da nemate fizička ograničenja ili zdravstvena stanja koja utiču na pokretljivost i telesne funkcije).

Nakon što je TikTok kreator Džoš Frejzer Jang podelio svoju listu zdravstvenih pokazatelja, koja je ubrzo postala viralna, novinari portala Metro razgovarali su sa zdravstvenim stručnjacima kako bi saznali sa kojim tvrdnjama se slažu i na koje još znakove preporučuju da obratimo pažnju.

Spremni da promenite način na koji posmatrate svoje zdravlje?

1. Možete da obujete čarape dok stojite

Nekima ovo možda deluje kao sasvim jednostavan zadatak, ali sposobnost održavanja ravnoteže na jednoj nozi jedan je od značajnijih pokazatelja dugovečnosti. Naime, kako objašnjava Džoš, istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da su starije osobe koje nisu mogle da stoje na jednoj nozi 10 sekundi imale čak 84 posto veći rizik od smrti u narednih 10 godina.

Dr Grant ovaj test naziva „zaista korisnim pokazateljem, a ne samo zanimljivim trikom“, dodajući: „Održavanje ravnoteže zavisi od kombinacije mišićne snage, stabilnosti zglobova i pravilnog funkcionisanja nervnog sistema. Sve ove sposobnosti postepeno slabe sa godinama ili usled fizičke neaktivnosti, često i pre nego što primetimo promene u svakodnevnom životu.“

Ipak, Keli Fišer, medicinska sestra za zdravlje i dobrobit u organizaciji Benenden Health, napominje da nemogućnost izvođenja ovog zadatka ne znači automatski da ste nezdravi. „Postoji mnogo razloga zbog kojih možda ne možete da izvedete ovaj pokret, poput zategnutih mišića ili ukočenih zglobova. Mnogi učesnici pomenutog istraživanja imali su i druga zdravstvena stanja, kao što su gojaznost i bolesti srca“, objašnjava ona.

Ako vam ovaj zadatak predstavlja problem, savetuje lagane vežbe istezanja, poput joge, koje mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti. Takođe, preporučuje da u svakodnevnu rutinu uključite vežbe ravnoteže na jednoj nozi. „Pokušajte da stojite na jednoj nozi 30 sekundi, dok perete zube ili čekate da voda u kuvalu provri“, savetuje ona.

2. Možete da ustanete sa poda bez pomoći ruku

„Pokušajte da to uradite bez korišćenja ruku, kolena ili oslanjanja na nameštaj“, kaže Džoš u svom videu. „Za ovaj pokret istovremeno su potrebni snaga, ravnoteža, pokretljivost, koordinacija i fizička izdržljivost. Istraživanja pokazuju da ljudi koji to mogu da izvedu uglavnom žive duže od onih koji ne mogu.“

Keli se slaže i objašnjava: „Ovaj pokret može biti veoma dobar pokazatelj aerobne kondicije, snage mišića i trupa, stabilnosti, fleksibilnosti i ravnoteže. Sve su to važne sposobnosti koje nam pomažu da zdravo starimo i smanjimo rizik od povreda usled padova.“

Dr Grant, međutim, upozorava da, kao i kod prethodnog testa, poteškoće pri ustajanju sa poda ne moraju odmah da budu razlog za zabrinutost. „Sasvim je uobičajeno da ovaj pokret postane teži kako ljudi postaju manje fizički aktivni. Sam po sebi, to nije razlog za uzbunu. Međutim, ako vam je ustajanje konstantno teško ili je praćeno bolovima i ukočenošću zglobova, trebalo bi da se obratite lekaru. Ponekad to može ukazivati na smanjenje mišićne mase ili neki problem sa zglobovima.“

3. Imate snažan stisak šake

Prema rečima dr Granta, snaga stiska šake jedan je od pouzdanijih pokazatelja na Džošovoj listi. „Ona odražava ukupnu mišićnu snagu i funkciju nervnog sistema. Istraživanja su povezala slabiji stisak šake sa većim rizikom od fizičke slabosti, pa čak i kognitivnog propadanja u poznijim godinama. To je mnogo značajnije nego što se može reći za većinu brzih fizičkih testova“, objašnjava on.

Ipak, Keli ponovo ističe da ovaj pokazatelj, iako može biti koristan za procenu opšteg zdravstvenog stanja, ne treba posmatrati izolovano. Važno je uzeti u obzir i individualne okolnosti svake osobe. Za jačanje stiska možete koristiti antistres lopticu ili posebnu spravu za vežbanje šake.

4. Glad osećate u približno isto vreme svakog dana

„Redovni signali gladi znače da su vaš metabolizam i hormoni koji regulišu apetit dobro usklađeni“, kaže Džoš.

Dr Grant se slaže sa ovom tvrdnjom i objašnjava da redovan osećaj gladi može ukazivati na stabilan nivo šećera u krvi i ustaljene navike u ishrani.

Ipak, Keli savetuje da obratite pažnju na osećaj gladi i da pokušate da prepoznate šta ga izaziva. „Ponekad se glad javlja kada nam je dosadno ili smo pod stresom, što se naziva emocionalnim jedenjem. Takođe, osećaj gladi može biti potisnut ako unosite velike količine kofeina“, objašnjava ona.

5. Možete da zadržite dubok čučanj sa celim stopalima na podu

Ovde se ne misli na klasičan čučanj kakav se izvodi u teretani, već na dubok čučanj u kojem možete da ostanete u položaju bez podizanja peta od poda.

„Sposobnost zadržavanja ovog položaja govori nešto o pokretljivosti kukova i skočnih zglobova, ali na nju utiču i navike i način života, a ne samo zdravstveno stanje“, objašnjava dr Grant.

Keli dodaje: „Zategnutost u predelu skočnih zglobova i kukova može otežati izvođenje ovog pokreta, kao i dugotrajno sedenje tokom dana. Vežbanje dubokog čučnja može pomoći u rešavanju ovih problema. Jedan od dobrih načina jeste da čučanj izvodite uz čvrst dovratak, tako da vam on pruža oslonac i pomaže u održavanju ravnoteže dok ne budete mogli da izvedete pokret bez podrške.“

6. Možete da se popnete uz nekoliko spratova stepenica, a da se ne zadišete

Iako ovaj pokazatelj nije bio deo Džošove liste, dr Grant smatra da sposobnost penjanja uz nekoliko spratova stepenica bez izraženog nedostatka vazduha može biti koristan pokazatelj zdravstvenog stanja.

Test penjanja uz četiri sprata stepenica zapravo preporučuje i Evropsko kardiološko društvo, kao jedan od načina procene opšteg zdravlja srca i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Prema rezultatima istraživanja, osobe koje mogu da se popnu uz četiri sprata, odnosno približno 60 stepenika, brzim i ravnomernim tempom, bez zaustavljanja i uz minimalno zaduvavanje, za manje od 90 sekundi, imaju manji rizik od srčanih problema.

Nasuprot tome, osobe koje moraju da zastanu, imaju izraženu otežanu respiraciju ili osećaju bol u grudima tokom penjanja mogu imati veći rizik od razvoja koronarne bolesti srca. Ukoliko vam se to dešava, možda je vreme da posetite lekara.

7. Budite se odmorni i naspavani

Iako Džoš smatra da je buđenje pre nego što zazvoni alarm jedan od znakova odličnog zdravlja, Keli ističe da je situacija ipak malo složenija.

Prema njenom mišljenju, kvalitet sna mnogo je bolji pokazatelj od samog vremena buđenja. „Ako se ujutru budite umorni i ošamućeni, to može biti znak da niste imali kvalitetan san“, objašnjava ona.

Brojna istraživanja povezala su dugotrajan nedostatak kvalitetnog sna sa različitim zdravstvenim problemima, od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 do kognitivnog propadanja i mentalnih poremećaja. Drugim rečima, nije važno samo koliko sati spavate već i da li je vaš san neprekidan i da li se ujutru budite odmorni i osveženi.

Imajte na umu da ovo nisu stroga pravila niti apsolutni pokazatelji zdravlja. Njihova svrha je da vam pomognu da na svoje zdravstveno stanje gledate šire i pozitivnije, umesto da brinete zbog svake sitne promene.

Čak i ako ispunjavate sve ove kriterijume, i dalje bi trebalo da obratite pažnju na druge moguće simptome.

„Lako je zanemariti sitne signale koje nam telo šalje, ali upravo na taj način organizam pokušava da nam ukaže da nešto nije u redu“, dodaje Keli. „Potrudite se da, čak i tokom najzaposlenijih dana, odvojite nekoliko minuta kako biste oslušnuli svoje telo i proverili kako se osećate. Važno je da te poruke ne ostanu neprimećene.“

(Ona.rs/metro)