Afrički talas toplote ne popušta: Ovih 8 trikova pomoći će vam da se naspavate i kada noći ne donose osveženje

Dok Srbiju danima pogađa afrički talas vrućine, mnogi se žale da im najveći problem nisu visoke dnevne temperature, već tropske noći. Kada termometar ni posle zalaska sunca ne pokazuje manje od 25 stepeni, san postaje isprekidan, a jutro počinje umorom i osećajem iscrpljenosti.

Stručnjaci objašnjavaju da razlog nije samo neprijatan osećaj toplote. Naš organizam mora da snizi telesnu temperaturu kako bi lakše utonuo u san i ostao u fazama dubokog odmora. Kada je spavaća soba previše zagrejana, taj prirodni proces je otežan, pa se češće budimo tokom noći i ujutru ne osećamo odmorno.

Preporučujemo

Problem dodatno pogoršava visoka vlažnost vazduha. Telo se hladi znojenjem, ali kada je vazduh zasićen vlagom, znoj sporije isparava, pa organizam teže oslobađa višak toplote.

Klima uređaj jeste najefikasnije rešenje, ali nije dostupan svima, niti ga mnogi žele da koriste tokom cele noći zbog računa za struju ili zdravstvenih razloga. Dobra vest je da postoje jednostavni trikovi koji mogu značajno da rashlade prostoriju i poboljšaju kvalitet sna.

1. Tokom dana ne dozvolite da sunce zagreje sobu

Ako vam sunce direktno obasjava prozore, navucite roletne ili zavese još ujutru. Tako ćete sprečiti da podovi, zidovi i nameštaj upijaju toplotu koja će se kasnije satima oslobađati.

Ako imate spoljne roletne ili tende, one su još efikasnije jer zaustavljaju sunčeve zrake pre nego što stignu do stakla.

Vodite računa i o otvaranju prozora. Ako je napolju toplije nego unutra, otvoren prozor samo će pustiti još više vrelog vazduha u stan. Prozore otvarajte rano ujutru, kasno uveče ili tokom noći, kada je spoljašnja temperatura niža.

2. Napravite promaju kada napolju zahladi

Otvorite prozore ili vrata na suprotnim stranama stana kako bi vazduh mogao da cirkuliše. Takva prirodna ventilacija pomaže da se izbaci toplota koja se tokom dana nakupila u prostorijama.

3. Obratite pažnju na najtoplije delove stana

Zastakljene terase, potkrovlja i prostorije okrenute ka jugu ili zapadu često se najviše zagrevaju. Ako imate zastakljenu terasu, držite je provetrenom i zatvorite vrata koja je povezuju sa ostatkom stana kako toplota ne bi ulazila unutra.

Stanovi na poslednjem spratu posebno se zagrevaju jer krov tokom dana upija sunčevu energiju i još dugo nakon zalaska sunca isijava toplotu.

4. Ako možete, promenite mesto za spavanje

Tokom velikih vrućina možda nije loša ideja da privremeno spavate u najhladnijoj prostoriji u domu. Donji spratovi su obično prijatniji od gornjih, a sobe koje nisu izložene direktnom suncu ostaju svežije tokom noći.

5. Ne zagrevajte dodatno stan

Rerna, šporet, mašina za sušenje veša, pa čak i mašina za sudove dodatno podižu temperaturu u stanu.

Ako možete, kuvajte rano ujutru ili kasno uveče, a kada spremate hranu ili se tuširate koristite aspirator ili ventilator u kupatilu kako biste izbacili topao i vlažan vazduh.

Sušenje veša u stanu takođe povećava vlagu, zbog čega će vam biti još toplije.

6. Birajte laganu posteljinu i pidžamu

Pamučne i lanene tkanine omogućavaju koži da diše i bolje upijaju vlagu. Lagana pidžama ili spavanje bez nje, uz tanki čaršav umesto debelog pokrivača, mogu značajno doprineti prijatnijem snu.

Izbegavajte sintetičke materijale koji zadržavaju toplotu i vlagu.

7. Ventilator koristite pametno

Ventilator ne hladi vazduh, već pokreće strujanje koje pomaže da znoj isparava sa kože, zbog čega nam deluje da je svežije.

Ipak, tokom ekstremnih vrućina, posebno kod starijih osoba ili onih koji su dehidrirani, sam ventilator možda neće biti dovoljan. Pijte dovoljno vode i nemojte usmeravati jak mlaz vazduha direktno u lice tokom cele noći.

Ako primetite da vam od ventilatora postaje još toplije ili vam izaziva vrtoglavicu i nelagodnost, isključite ga.

8. Isprobajte jednostavne načine za rashlađivanje

Rashladni gel ulošci, jastučići ili hladne obloge mogu pomoći da lakše zaspite. Obavezno ih umotajte u peškir ili tkaninu kako ne biste direktno hladili kožu ili pokvasili posteljinu.

Na tržištu postoje i rashladni naddušeci i jastuci koji upijaju i postepeno oslobađaju toplotu, ali njihova efikasnost zavisi od modela i materijala.

Dobar san počinje mnogo pre odlaska u krevet

Stručnjaci ističu da ne postoji jedno čudesno rešenje. Najbolje rezultate daje kombinacija više navika - zaštita prostorije od sunca tokom dana, provetravanje kada temperatura napolju padne, izbegavanje dodatnog zagrevanja stana, spavanje u najhladnijoj sobi i izbor lagane, prozračne posteljine.

Kada temperature ostanu visoke i tokom noći, upravo ove male promene mogu napraviti veliku razliku između neprospavane noći i kvalitetnog odmora.

(Ona.rs)