Ako ne možete da zaspite jer vam misli rade 100 na sat, probajte ovaj trik sa jednom rečju

Ako vam se dešava da čim ugasite svetlo počnete da razmišljate o svemu što se dogodilo tokom dana, planovima za sutra ili problemima koje niste rešili, niste jedini. Mnogi ljudi teško zaspe ne zato što nisu umorni, već zato što mozak u trenutku odmora tek tada počinje da "radi punom snagom".

Iako se godinama savetuje brojanje ovaca kao trik za uspavljivanje, stručnjaci objašnjavaju da ova metoda često nema pravi efekat. Razlog je jednostavan – previše je monotona. Mozak se brzo zasiti ponavljanja istog zadatka i ponovo se vraća mislima koje ga opterećuju.

Kao alternativa pojavila se tehnika poznata kao kognitivno mešanje (cognitive shuffling), koju je osmislio kanadski kognitivni naučnik Luk Bodoan. Ideja je jednostavna: umesto da pokušavate da zaustavite misli, dajete mozgu novi, neutralan zadatak koji će ga postepeno odvesti ka stanju pospanosti.

Kako funkcioniše tehnika kognitivnog mešanja?

Kada legnete i završite večernju rutinu, pokušajte sledeće:

Izaberite jednu reč od pet do dvanaest slova koja nema posebno emotivno značenje za vas. Ne birajte reči koje vas podsećaju na posao, obaveze ili stres. Uzmite prvo slovo te reči i pokušajte da pronađete što više drugih reči koje počinju tim slovom. Svaku reč zamislite kao kratku mentalnu sliku. Kada ostanete bez ideja, pređite na sledeće slovo.

Na primer, ako izaberete reč "prozor", prvo slovo je P. Možete zamišljati: palma, papuča, pingvin, planina, pekara...

Važno je da slike nemaju međusobnu povezanost. Upravo ta nasumičnost pomaže mozgu da se udalji od svakodnevnih briga.

Stručnjaci objašnjavaju da ova tehnika podseća na prirodan način na koji mozak prelazi iz budnog stanja u san. Dovoljno je zanimljiva da odvuče pažnju, ali nije toliko zahtevna da bi vas dodatno razbudila.

Stari trik koji se vraća: lavanda kraj jastuka

Pored ove metode, mnogi i dalje koriste jedan tradicionalni trik koji se prenosi generacijama – vrećicu sušene lavande pored kreveta ili ispod jastučnice.

Iako zvuči kao običan narodni savet, istraživanja su pokazala da miris lavande kod nekih ljudi može doprineti boljem kvalitetu sna.

Sistematski pregled objavljen 2022. godine u časopisu Holistic Nursing Practice analizirao je 20 randomizovanih kontrolisanih studija o uticaju lavande na san. U 14 istraživanja zabeležen je pozitivan efekat.

Ipak, stručnjaci naglašavaju da lavanda nije lek za nesanicu, već može biti dodatna pomoć osobama koje povremeno imaju problem sa uspavljivanjem.

Ako nemate vrećicu sa sušenom biljkom, neki koriste nekoliko kapi ulja lavande na komadiću vate koji se ostavi blizu kreveta. Važno je da miris ne bude prejak, jer kod nekih ljudi intenzivni mirisi mogu imati suprotan efekat.

Kada problemi sa snom zahtevaju pažnju?

Kognitivno mešanje i miris lavande mogu pomoći kada je glavni problem to što vam se misli ne smiruju pred spavanje.

Međutim, kod dugotrajne nesanice, problema sa disanjem tokom sna, sindroma nemirnih nogu ili poremećaja sna izazvanih lekovima i hormonskim promenama, potrebno je potražiti savet stručnjaka.

I dalje važe i osnovna pravila dobrog sna: izbegavanje kofeina kasno tokom dana, približno isto vreme odlaska na spavanje i buđenja, kao i udaljavanje telefona i ekrana iz kreveta.

Ako vam je problem samo to što mozak uveče ne prestaje da pravi spiskove i vraća stare razgovore, možda je vreme da zaboravite na ovce. Nekada je dovoljna jedna reč i nekoliko nasumičnih slika da se misli konačno uspore.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.