Doživeo je 90 godina bistrog uma: 4 navike čuvenog akademika i šta o njima danas kaže nauka

Aleksandar Aleksandrovič Mikulin bio je sovjetski inženjer i akademik poznat po radu u oblasti vazduhoplovstva, ali je u poznijim godinama veliku pažnju posvetio i sopstvenom sistemu očuvanja vitalnosti. Doživeo je 90 godina, a neke od navika koje je praktikovao i preporučivao i danas kruže kao recept za očuvanje pamćenja i bistrog uma u dubokoj starosti.

Njegov pristup svodio se na nekoliko vrlo jednostavnih stvari - svakodnevno kretanje, držanje tela, mentalno prisećanje i poseban napitak od celera i meda. Međutim, dok neke od tih ideja imaju dodirnih tačaka sa onim što savremena medicina preporučuje za zdravo starenje, druge tvrdnje nemaju naučnu potvrdu.

Preporučujemo

Zato Mikulinove četiri navike vredi pogledati bez obećanja da predstavljaju tajni recept za život do devedesete.

1. Svakog dana je radio neobičnu vežbu sa petama

Jedna od najpoznatijih Mikulinovih vežbi bila je izuzetno jednostavna. Podigao bi se na prste, a zatim se brzo, ali kontrolisano spustio na pete, ponavljajući pokret 20 do 30 puta. Preporučivao je da se vežba radi ujutru i uveče.

Mikulin je verovao da ovakvo "protresanje" tela podstiče cirkulaciju i pomaže dotok krvi do mozga.

Za tvrdnju da baš spuštanje na pete predstavlja posebnu "pumpu" koja poboljšava cirkulaciju mozga nema dobrih savremenih dokaza. Ali šira ideja da je redovno kretanje važno za očuvanje fizičkog i kognitivnog zdravlja jeste dobro potkrepljena.

Američki Nacionalni institut za starenje navodi da istraživanja povezuju fizičku aktivnost sa zdravljem mozga i preporučuje odraslima najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno. Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina da se počne.

2. Opsesivno je vodio računa o držanju tela

Druga Mikulinova navika bila je ispravljanje kičme.

Smatrao je da pogrbljeno držanje otežava cirkulaciju i snabdevanje mozga kiseonikom, pa je preporučivao istezanje tela prema gore, kratko vešanje sa dovratnika ili čak hodanje sa knjigom na glavi.

Ovde treba odvojiti korisnu naviku od preteranog objašnjenja.

Dobro držanje, mobilnost, snaga i ravnoteža jesu važni, naročito kako starimo. Ali tvrdnja da pogrbljenost sama po sebi "kompresuje krvne sudove koji hrane mozak" i vodi ka gubitku pamćenja nije nešto što bi trebalo predstavljati kao utvrđenu medicinsku činjenicu.

Mnogo važnije za zdravlje mozga jeste da čovek ostane fizički aktivan i da kontroliše faktore rizika koji utiču na krvne sudove, poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa i bolesti srca.

3. Svake večeri je "premotavao film" celog dana

Ovo je možda najzanimljiviji deo Mikulinove rutine.

Pred spavanje je pokušavao da se priseti šta mu se tokom dana dogodilo - ljudi koje je sreo, razgovora koje je vodio, novih informacija koje je čuo i stvari koje je naučio. Za tu malu mentalnu vežbu izdvajao je nekoliko minuta.

Ideja da mozak treba nastaviti da koristimo i izazivamo i u poznijim godinama mnogo je bliža savremenim preporukama.

Nacionalni institut za starenje navodi da određene vrste kognitivnog treninga mogu pomoći očuvanju pojedinih mentalnih sposobnosti kod starijih osoba. Učenje novih veština, čitanje, pisanje, muzika, fotografija i druge mentalno zahtevne aktivnosti takođe se istražuju kao mogući načini održavanja kognitivnog zdravlja.

To ipak ne znači da će pet minuta prisećanja na prethodni dan dokazano sprečiti demenciju niti da "stvara nove neuronske veze" u meri koja garantuje očuvanje pamćenja. Ali kao jednostavan način da svakodnevno aktivirate pažnju i prisećanje, ova Mikulinova navika svakako je zanimljivija od mnogih savremenih "čudotvornih" trikova za mozak.

4. Pio je napitak od celera i meda

Mikulinov recept bio je jednostavan - komad korena celera veličine dlana sitno se iseče, pomeša sa dve kašike meda, prelije toplom vodom i ostavi oko dva sata. Prema tekstu koji prenosi njegovu metodu, pio je po pola čaše ujutru i uveče.

Ali tvrdnje da celer "jača neurone", a med poboljšava cirkulaciju mozga na način koji čuva pamćenje ne treba uzimati doslovno.

Celer može biti deo zdrave i raznovrsne ishrane, a med je prvenstveno izvor šećera. Ne postoje kvalitetni dokazi da ova konkretna kombinacija sprečava kognitivno propadanje ili čuva pamćenje do duboke starosti.

Savremene preporuke za zdravo starenje mnogo su manje egzotične. Ishrana nalik mediteranskoj, redovna fizička aktivnost, nepušenje, izbegavanje prekomernog alkohola i mentalna aktivnost povezani su sa boljim zdravstvenim ishodima tokom starenja.

Ono što je Mikulin radio dobro uklapa se u jednu mnogo veću sliku

Ako iz njegove metode izbacimo tvrdnje koje danas ne možemo naučno da potvrdimo, ostaje nekoliko prilično razumnih principa - krećite se, nemojte prestati da koristite mozak i ostanite zainteresovani za svet oko sebe.

Danas toj listi možemo dodati još dve stvari za koje postoje ozbiljniji dokazi - kvalitetan san i društveni život.

Nacionalni institut za starenje navodi da je loš san kod starijih povezan sa problemima sa koncentracijom i rešavanjem problema, dok je usamljenost u istraživanjima povezana sa bržim kognitivnim propadanjem.

Zato verovatno ne postoji jedna vežba, napitak niti trik koji objašnjava zašto neko u devedesetoj ostaje izuzetno vitalan i bistrog uma.

Ali jedna ideja koju je Mikulin zastupao dobro je ostarila: mozak i telo ne treba "penzionisati" samo zato što godine prolaze.

(Ona.rs)