Kako moja mama bez skupih krema i tretmana izgleda deceniju mlađe: 7 jednostavnih navika koje menjaju sve

Moju mamu gotovo svakodnevno pitaju isto pitanje: „Kako je moguće da izgledaš toliko mlađe?“

Ljudi joj nikada ne pogađaju godine. Uvek misle da je barem desetak godina mlađa, a ona se na to samo nasmeje. Nikada ne govori o kremama, tretmanima ili genima. Uvek kaže da nema nikakvu posebnu tajnu.

Preporučujemo

Ali mene je to godinama kopkalo.

Kako je moguće da neko s godinama izgleda sveže, odmorno i blago, dok drugi u istim godinama deluju iscrpljeno i umorno?

Upravo me je to navelo da počnem da čitam studije o starenju, dugovečnosti i zdravlju ćelija, ali i da posmatram navike ljudi koji očigledno stare sporije.

I ono što sam otkrila bilo je iznenađujuće dosledno.

Ljudi koji dugo zadržavaju mladolik izgled imaju gotovo iste večernje navike.

One nisu komplikovane, ne zahtevaju novac ni sate vremena. Samo pažnju.

1. Isključuju ekrane najmanje sat vremena pre spavanja

Priča o plavom svetlu je već svima poznata, ali problem ide mnogo dublje od lošeg sna.

Ljudi koji izgledaju znatno mlađe imaju jasnu granicu sa tehnologijom. Jedna prijateljica svakog dana u 20:30 stavlja telefon na avion-mod. Druga ostavlja sve uređaje da se pune u kuhinji.

Nauka potvrđuje zašto je to važno: plavo svetlo remeti lučenje melatonina - hormona koji ne utiče samo na san, već i na obnovu kože i ćelija. Melatonin je jedan od najjačih prirodnih antioksidanasa u našem telu.

Kada skrolujemo do trenutka kad legnemo, telu poručujemo da je još uvek dan. A tada se procesi dubinske regeneracije jednostavno ne pokreću.

Zato kvalitet sna direktno utiče na kožu, energiju i izgled lica.

2. Praktikuju blago, svesno kretanje

Ne intenzivan trening, već nežne pokrete. Moja mama ne preskače šetnju - bilo dok vodi unuka iz vrtića ili dok je na poslu, minimum 12.000 koraka je obavezno svakog dana.

Nauka preporučuje i istezanje, laganu jogu ili jednostavno razgibavanje. Takvo kretanje podstiče limfnu drenažu, smanjuje upale i pomaže telu da pređe u režim oporavka.

Doslednost je važnija od trajanja.

3. Večeraju rano i lagano

Svi ljudi koji izgledaju izuzetno mladoliko završavaju sa jelom najmanje tri sata pre spavanjam i to je jedna od glavnih lekcija koju moja mama deli i primenjuje, ali iskreno, ja je slabo slušam.

Kasni i teški obroci teraju telo da se bavi varenjem umesto regeneracijom.

Hormon rasta, ključan za mladalačku kožu i mišićni tonus, luči se tokom dubokog sna, ali samo kada je insulin nizak. Kasna večera taj proces blokira.

Mediteranske kulture to znaju vekovima: glavni obrok je ručak, dok je večera lagana i skromna.

4. Hidriraju se pametno

Ne piju samo vodu, već biraju napitke koji podržavaju obnovu organizma.

Topla voda sa limunom, supa, kolagenski napici, zlatno mleko, biljni čajevi…

Vodu unose tokom dana, a uveče smanjuju količinu kako ne bi remetili san, ali nikada ne idu u krevet dehidrirani. U slučaju moje mame, biljni čaj je obavezan pred spavanje, a s obzirom da ne večera, uz neki keks je odličan za završetak dana.

Svako od njih je pronašao sopstvenu ravnotežu, slušajući signale tela.

5. Spavaća soba im je svetilište

Kod njih spavaća soba nije produžetak kancelarije.

Zamračene zavese, niža temperatura, blago osvetljenje, prijatni mirisi, bez laptopa, bez posla, bez haosa.

I mentalni prostor je jednako važan, izbegavaju teške teme, stresne vesti i rasprave u večernjim satima.

Spavanje počinje mnogo pre nego što legnete.

6. Vežbaju zahvalnost ili meditaciju

Hronični stres doslovno skraćuje telomere, zaštitne delove naših hromozoma koji čuvaju mladost ćelija.

Zato ljudi koji stare sporije svako veče smiruju um.

Neki pišu dnevnik zahvalnosti. Drugi rade kratke meditacije ili vežbe disanja.

Dovoljno je i pet minuta da se nervni sistem prebaci u režim obnove.

7. Ležu i bude se u isto vreme

Ovo je, prema istraživanjima, najmoćnija navika od svih.

Ljudi koji izgledaju mlađe imaju stabilan ritam spavanja, čak i vikendom. Nikad mi nije bilo jasno zašto i vikendom ustaje u 5 ujutru, ali njen rani odlazak u krevet i buđenje i pre 5 su nešto što ne preskače ni na odmoru.

Nepravilno spavanje stvara hronični „mini džet-leg“ koji se vidi na licu: podočnjaci, siva koža, fine bore.

Dosledan ritam optimizuje hormone, energiju i izgled.

Zaključak

Moju mamu i dalje pitaju u čemu je tajna.

A ja sada znam da tajna nije u kremama, već u večerima.

Mladolikost se ne gradi u ogledalu, već u načinu na koji završavamo dan.

I možda ne možemo da zaustavimo vreme, ali možemo da naučimo kako da ga usporimo.

(Ona.rs)