Pojedite dva komada ove voćke pred spavanje: Naučnici kažu da možete bolje spavati i lakše održavati kilažu

Ako uveče dugo ne možete da zaspite, često se budite ili se ujutru budite umorni, možda bi vredelo da isprobate jednostavnu naviku koja ne zahteva ni suplemente ni skupe preparate. Sve više pažnje privlači kivi, voće koje je bogato vitaminima, antioksidansima i vlaknima, a pojedina istraživanja pokazuju da bi mogao da doprinese kvalitetnijem snu.

Jedno istraživanje sprovedeno na odraslim osobama sa problemima sa spavanjem pokazalo je da su ispitanici koji su četiri nedelje jeli dva kivija oko sat vremena pre odlaska na spavanje lakše tonuli u san, ređe se budili tokom noći i ukupno spavali duže. Iako je studija bila mala i potrebna su dodatna istraživanja, rezultati su privukli veliku pažnju stručnjaka.

Preporučujemo

Zašto baš kivi?

Stručnjaci smatraju da efekat može biti povezan sa prirodnim sadržajem serotonina, antioksidanasa i drugih bioaktivnih jedinjenja u kiviju. Serotonin učestvuje u stvaranju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti, dok antioksidansi mogu pomoći organizmu da se lakše oporavi od svakodnevnog stresa.

Osim toga, kivi je bogat vitaminom C, vitaminom E, kalijumom i vlaknima, pa doprinosi zdravlju creva, jačanju imuniteta i dužem osećaju sitosti. Jedan plod ima relativno malo kalorija, zbog čega se lako uklapa u uravnoteženu ishranu.

Kakve veze san ima sa telesnom težinom?

Iako kivi ne "topi" masne naslage tokom noći, kvalitetan san igra važnu ulogu u održavanju zdrave telesne težine. Kada ne spavamo dovoljno, dolazi do promena hormona koji regulišu glad i sitost, pa sledećeg dana češće posežemo za kaloričnijom hranom i teže kontrolišemo apetit.

Zato stručnjaci ističu da svaka navika koja doprinosi boljem snu može indirektno pomoći i onima koji pokušavaju da održe ili smanje telesnu težinu. Kivi nije čudesan lek, ali može biti deo večernje rutine koja doprinosi kvalitetnijem odmoru i zdravijem načinu života.

(Ona.rs /  PubMD)