HRANA ZA LAKU NOĆ: Večerajte ovako i spavaćete kao beba

Ukoliko ste konstantno nenaspavani jer imate lak san, vaše probleme mogu da reše pojedine namirnice koje će poboljšati njegov kvalitet

Ljudi koji spavaju loše, konačno će moći da odahnu. Naučnici su se fokusirali na uticaj pojedinih namirnica na kvalitet sna i došli su do spiska onih koje imaju najbolji uticaj. Što češće budete konzumirali sledeću hranu, to ćete biti lepši i odmorniji za nove radne i ostale pobede.

Preporučujemo

Orasi

Orasi su dobar izvor triptofana. Triptofan je aminokiselina koja se u telu transformiše u neurotransmiter serotonin, hormon koji je neophodan za dobar san. Osim toga jedno je istraživanje pokazalo da orasi sadrže sopstveni izvor melatonina, koji pomaže da brže zaspite.

Bademi

Bademi su bogati magnezijumom, mineralom koji je potreban za kvalitetan san. Neka istraživanja su pokazala da osobe sa manjkom magnezijuma otežano spavaju, tako da bademi u tom slučaju rešavaju problem.

Mlečni proizvodi

Neki veruju da šoljica toplog mleka može da utiče na poboljšanje sna, ali istina je da je zapravo svaki mlečni proizvod dobar za kvalitetno spavanje. Kalcijum, koji se nalazi u siru, jogurtu, mleku i ostalim mlečnim proizvodima olakšava korišćenje triptofana.

Zelena salata

Ako za večeru jedete zelenu salatu ona može da vam pomogne da prijatnije spavate jer sadrži laktucin - supstancu koja pomaže pri opuštanju i izrazito mirnom i lakom snu.

Tuna

Riba kao što je tuna, ali i losos, bogat su izvor vitamina B6 koji je telu potreban kako bi proizveo melatonin i serotonin. Ostale namirnice bogate vitaminom B6 su sirovi beli luk i pistaći.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice ima umirujuća svojstva i odličan je izbor pre spavanja. Ona je vrlo dobar lek za smirenje, opuštanje, a samim time i super san.

(Telegraf.rs/MojeZdravlje)