Ishrana i suplementacija igrača "Milana": Šta je važno i za rekreativne sportiste
Vrhunski sport odavno je postao kompleksniji nego decenijama ranije. Osim samo trenažnog procesa unapređenja fizičke spreme i tehničko-takčikih osobina, velika pažnja se posvećuje i oporavku i ishrani.
Preporučujemo
Uticaj savremene tehnologije na organizam čoveka: Šta treba izbegavati
Za obolele od multiple skleroze dostupna najefikasnija terapija
Ishrana je postala taj mali detalj koji pravi razliku među vrhunskim sportistima i zato sve ekipe imaju svog nutricionistu, koji brine o igračima.
Olivera Zajelac, specijalista sportske ishrane iz Srbije, bila je četiri godine nutricionista fudbalskog kluba "Milan", gde je brinula kako o individualnim tako i o ekipnim navikama u ishrani igrača.
Ona je objasnila na čemu se bazirala ishrana i supelemntacija igrača "Milana" od 2011. do 2015. godine.
- Moj posao je bio da pripremim svakodnevni režim ishrane koji je ima energetske izvore za fudbalere na dnevnoj bazi. Takođe, u pripremnom periodu bio je zadatak da se uradi program koji zahteva razlitčit režim ishrane od onog u toku sezone. Ja sam sa njima bila svakodnevno i sarađivali smo na dnevnom nivou.
- Recimo da uzmemo mikrociklus koji je trenažni period uz dve utakmice nedeljno. Oni imaju dva obroka u Milanelu, doručak i ručak, dok večera ne može da bude uvek kontrolisana. To sve ide programirano u odnosu na to kolika je energetska potreba za taj dan. Naravno, nije ispravno reći da to ide balansirano za celu ekipu, ali za igrače koji imaju drugačije potrebe, koji su kritičniji, pravi se personalizovana ishrana. Za ostale igrače se pravi jedna sredina njihovih energetskih potreba na treningu, a dodajem da oni imaju dva treninga dnevno. Na osnovu toga se pravi kombinacija i balansiranje unosa makro i mikro nutrijenata. Znači, koliko će ugljenih hidrata, masti i proteina da unesu u kom trenutku i u kojoj meri, a sve zavisi od toga kolike su njihove potrebe. Naravno, poštuju se i njihove želje i izbori - rekla je Olivera Zajelac.
Šta je važno i za rekreativne sportiste i još opširnije na ovu temu pogleajte u videu na početku teksta.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Želite da živite duže? Naučnici preporučuju da pratite ovih 5 pravila zdrave ishrane
Šta jede Melanija Tramp? Povrće koje Srbi obožavaju ona ne može da podnese, a svaki dan pije ovo
Ovu dijetu možete držati 3 dana nedeljno: Kilogrami i obimi nestaju, a jelovnik je raznovrsan
7 namirnica koje pomažu u sagorevanju masti na stomaku: Jedna slabo koristimo, a jako je dobra
Video: Branko Babić, kralj obrva, organizovao svinjokolj u svom selu
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
Kom horoskopskom znaku je bitan novac, a kome ljubav u životu? Za neke ćete se iznenaditi
Ovo ostrvo se može obići pešice, a zabranjena je gradnja objekata sa više od 2 sprata, što čuva autentičnost
Završen Svetski šampionat u pravljenju pice: Japanac dobio najveći aplauz, poznati pokazali solidno umeće
