Fit sa Natašom: Kako da se rešite "visećeg tricepsa"

Tricepsi čine otprilike dve trećine naše nadlaktice, tako da, ako želite zategnute ruke, izgradnja i oblikovanje tricepsa je neophodna.

"Problem" je što svaki dizač tegova ima drugačiji pristup.

Ključ za izgradnju bilo kog mišića je da trenirate mišić dva-tri puta nedeljno, pazeći da se progresivno preopterećuje povećanjem broja ponavljanja ili težine.

Ako je vaš cilj da povećate veličinu tricepsa, takođe morate da jedete dovoljno proteina i kalorija da biste pomogli oporavku i rastu mišića.

Oni igraju ulogu u stabilizaciji ramenog zgloba, što može smanjiti rizik od povreda i pomoći u svakodnevnim pokretima i vežbama u teretani.

Dokazi sugerišu da postoji značajna aktivacija tricepsa tokom ponavljanja ove vežbe na klupi, stolici ili bilo kom drugom pomoćnom rekvizitu.

Radite ovu vežbu na sredini ili na kraju treninga, uz više ponavljanja.

Najbolji trening za triceps za žene je onaj koji kombinuje složene i izolacione vežbe, jer to pomaže u izgradnji i snage i veličine tricepsa.

Nataša Kandić u današnjem videu pokazuje kako da pravilno uradite vežbu za triceps, takozvano mini-propadanje, za maksimalne rezultate!

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.