6 zdravih životnih navika koje smanjuju rizik od demencije: Ishrana je jedan od njih

Kombinacija zdravog načina života, kao što su dobra ishrana, redovno vežbanje i druženje najmanje dva puta nedeljno može pomoći u usporavanju pada pamćenja i smanjenju rizika od demencije, sugeriše jedno decenijsko istraživanje.

Pamćenje je osnovna funkcija svakodnevnog života koja stalno opada kako ljudi stare, narušavajući kvalitet života i produktivnost i povećavajući rizik od demencije.

Dokazi iz prethodnih istraživanja bili su nedovoljni da bi se procenio efekat zdravog načina života na putanju pamćenja, ali sada studija sugeriše da je kombinovanje višestrukih izbora zdravog načina života - što više, to bolje, povezano sa ublažavanjem brzine opadanja pamćenja.

- Kombinacija pozitivnog zdravog ponašanja povezana je sa sporijom stopom opadanja pamćenja kod kognitivno normalnih starijih odraslih osoba - napisali su istraživači iz Nacionalnog centra za neurološke poremećaje u Pekingu, Kina, u BMJ.

Zajedno praktikovanje višestrukih izbora zdravog načina života "bilo je povezano sa manjom verovatnoćom progresije do blagog kognitivnog oštećenja i demencije", dodali su.

Istraživači su analizirali 29.000 odraslih starijih od 60 godina sa normalnom kognitivnom funkcijom koji su bili deo Kineske studije o spoznaji i starenju.

Na početku studije 2009. godine, funkcija pamćenja je merena pomoću testova i ljudi su proveravani na APOE gen, koji je najjači gen faktor rizika za Alchajmerovu bolest. Subjekti su zatim praćeni 10 godina uz periodične procene.

Izračunat je rezultat zdravog načina života koji kombinuje šest faktora: zdrava ishrana; redovno vežbanje; aktivni društveni kontakt; kognitivna aktivnost; za nepušače; i ne pije alkohol.

Na osnovu njihovog rezultata, u rasponu od nula do šest, učesnici su raspoređeni u grupe životnih stilova: povoljne (četiri do šest zdravih faktora), prosečne (dva do tri zdrava faktora) ili nepovoljne (0 do 1 zdrav faktor) – i u APOE- grupe nosilaca i ne-nosača.

Zdravom ishranom se smatralo konzumiranje najmanje sedam od 12 grupa namirnica: voće, povrće, riba, meso, mlečni proizvodi, so, ulje, jaja, žitarice, mahunarke, orasi i čaj.

Pisanje, čitanje, igranje karata ili drugih igara najmanje dva puta nedeljno bila je druga oblast zdravog ponašanja.

Ostale oblasti su uključivale neuzimanje alkohola, vežbanje više od 150 minuta nedeljno umerenim intenzitetom ili više od 75 minuta snažnog intenziteta, kao i izbegavanje pušenja.

Društveni kontakt najmanje dva puta nedeljno bio je šesto zdravo ponašanje, uključujući aktivnosti kao što su posete porodici i prijateljima, prisustvovanje sastancima ili odlazak na žurke.

Nakon što su uzeli u obzir faktore koji bi mogli uticati na rezultate, istraživači su otkrili da je svako pojedinačno zdravo ponašanje povezano sa padom pamćenja sporijim od proseka tokom 10 godina.

Zdrava ishrana je imala najjači efekat na usporavanje opadanja pamćenja, praćena kognitivnim aktivnostima, a zatim fizičkim vežbama.

Ljudi sa APOE genom koji su u celini imali zdrav život takođe su iskusili sporiju stopu opadanja pamćenja od onih sa APOE koji su bili najmanje zdravi.

Sve u svemu, ljudi sa četiri do šest zdravih ponašanja ili dva do tri imali su skoro 90 odsto, odnosno skoro 30 odssto manje šanse da razviju demenciju ili blago kognitivno oštećenje u odnosu na one koji su bili najmanje zdravi, izvještava BMJ, a prenosi "Gardijan".

(Telegraf.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.