Svaka žena posle 50. godine treba ovo da radi SVAKO JUTRO: Ova navika može produžiti život

Naše svakodnevne navike imaju veći uticaj na zdravlje od bilo čega drugog. Ako su zdrave navike vaša rutina, poput uravnotežene ishrane bogate nutrijentima, redovnog vežbanja, dovoljnog sna i pravilnog upravljanja stresom, i nije problem ako s vremena na vreme pojedete burger i pomfrit.

I obrnuto važi isto. Ako većinu vremena jedete prerađenu hranu, jedan zdrav obrok s vremena na vreme neće značajno uticati na dugoročno zdravlje. Isto važi i za vežbanje: ako većinu vremena provodite sedeći, trčanje od 5 km jednom godišnje neće imati veliki efekat. Dobra vest? Nikada nije kasno da uvedete nove zdrave navike.

Ovaj ritual je odličan za žene posle 50.

Znajući koliko su zdrave navike važne za zdravlje, pitali smo kardiologe koji je jedan jutarnji ritual koji bi želeli da svaka žena starija od 50 godina usvoji. Odgovor je jednostavan i prijatan.

Dok su navike za zdravlje srca važne u bilo kojoj dobi, one postaju još ključnije s godinama. Dr. A. Garvi Ren, MD, FACC, šef kardiologije u Optum Medical Center u Njujorku, kaže da rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i srčanog udara raste s godinama. Zbog toga, kako ističe, svaka osoba starija od 50 mora znati svoje vrednosti krvnog pritiska i nivo šećera u krvi - čak i pre nego što počne sa novim zdravim navikama.

Dr. Mark T. Lofman, MD, MPH, porodični lekar u Cook County Health and Hospitals u Čikagu, slaže se s tim.

"Do pete decenije života primetimo značajan porast zdravstvenih posledica lošeg zdravlja srca, poput srčanog i moždanog udara i bolesti bubrega. U većini slučajeva, preduzimanje koraka za prioritizaciju zdravlja srca može pomoći da se te komplikacije umanje, odlože ili potpuno izbegnu," objašnjava.

Preventivne kontrole su ključne

Dr. Lofman naglašava da su redovne, sveobuhvatne kontrole ključ zdravlja. "To znači ne samo rutinski pregled, već posebno rad na individualnim faktorima rizika i procena svih potrebnih zdravstvenih testova," kaže i dodaje da sveobuhvatni pregledi treba da uključuju testiranja za uobičajene vrste raka, kardiovaskularne bolesti, razgovor o individualnim faktorima rizika i savete o ishrani i životnom stilu.

"Kada usvojite naviku preventivnih pregleda i upravljanja rizikom, uticaj na dugoročno zdravlje može biti ogroman. Jasno je da patnja, smrt i invaliditet pre prirodno očekivane starosti nisu neizbežni ili slučajni," dodaje, naglašavajući da preventivne akcije i zdrave navike imaju veliki uticaj na starenje.

Jutarnja šetnja kao ritual

Znajući koliko navike utiču na zdravlje, pitali smo dr. Rena šta bi želeo da svaka žena 50+ radi svakog jutra za zdravlje srca. Njegov odgovor: šetnja. "Brza šetnja od 20 do 30 minuta sjajan je način da zaštitite srce," kaže.

Američka kardiološka asocijacija preporučuje najmanje 150 minuta umerenog do intenzivnog aerobnog vežbanja nedeljno ili 75 minuta intenzivnog vežbanja. To znači da je 20-minutna brza jutarnja šetnja dovoljna da ispunite ove smernice (naravno, više je uvek bolje). Brza šetnja podrazumeva brzinu od najmanje 4 km/h – treba da možete da razgovarate dok hodate, ali srce kuca brže i dišete jače nego obično.

Naučno dokazana korist šetnje

Istraživanja pokazuju da dnevna šetnja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tip 2, neurodegenerativnih bolesti i demencije, a povezana je i sa dužim životom. Dr. Ren ističe da šetnja, posebno na otvorenom, smanjuje stres, što je dobro za srce.

Snaga treninga

Pored šetnje, dr. Ren naglašava i važnost redovnog treninga snage. "Posebno za žene, trening snage pomaže u očuvanju mišićne mase i sprečavanju gubitka gustine kostiju," kaže. Žene u pedesetim prosečno dobijaju 0,7 kg godišnje, a nakon 50 godina razgradnja kostiju nadmašuje njihovu obnovu. Redovna aerobna aktivnost, trening snage i zdrava ishrana mogu sprečiti dobijanje na težini i gubitak kostiju.

Početak dana brzom šetnjom je odličan korak za očuvanje srca sada i u budućnosti. Čak i samo 20 minuta redovno donosi značajan efekat. Ne potcenjujte moć kratke šetnje!

(Ona.rs/Parade)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.