Vežbe za jačanje jezgra: Kućni trening posle kog vas leđa više neće boleti

Snažni duboki mišići središnjeg tela osnov su dobre posture. Osobe koje imaju diskus-herniju i pate od išijasa znaju da je stabilno, jako jezgro preduslov da ne osete bol u leđima.

Profesor sporta i fizičkog vaspitanja i personalni trener Boško Takovac za Ona.rs pokazuje tri vežbe za jačanje jezgra.

- Vežbe su jednostavne i možete ih raditi u kućnim uslovima - kaže Takovac za Ona.rs.

- Prvu i drugu vežbu trebalo bi da uradite u dve serije od po osam ponavljanja za jednu stranu tela, a onda da promenite stranu i ponovite ciklus.

Prva vežba, takozvana mrtva bubica izvanredna je za istezanje mišića celog tela i preporuka je da je izvodite svakodnevno.

Druga vežba posebno jača mišiće jezgra, ali i mišiće ruku, dok popularni plank možete da radite u dve verzije - standardno, tako što ćete se osloniti na nožne prste i podlaktice, odnosno sa osloncem na kolena i podlaktice ukoliko vam je standardna verzija previše teška. Vremenom, mišići će očvrsnuti, pa ćete moći da uradite i klasičan plank, sa zadržavanjem koliko vam to telo dopušta.

Vežbe koje Boško Takovac predlaže možete da pogledate u snimku na početku teksta.

"Instagram" nalog Boška Takovca možete da pronađete na ovom linku.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.