Vreme čitanja: oko 2 min.
Koja aktivnost sagoreva najviše kalorija - plivanje, trčanje ili vožnja bicikla?
Vreme čitanja: oko 2 min.
Aerobni treninzi zahtevaju veću potrošnju kiseonika i pomažu u održavanju zdravlja srca, kardiovaskularnog sistema i pluća, a ujedno su odlični za topljenje masnih naslaga
Kad je u pitanju izbor najefikasnije aerobne vežbe za sagorevanje kalorija za samo 30 minuta, izdvajaju se tri vežbe - trčanje, vožnja bicikla i plivanje.
Preporučujemo
Fitnes rutina Megan Markl: Šta je zaslužno za njene izvajane ruke i mišićavo telo
Da li treba da brinete da će vam trčanje oštetiti kolena?
Svaka od ovih aktivnosti ima jedinstvene prednosti, a konačni pobednik zavisi od niza faktora, uključujući individualne preferencije, nivoe kondicije i ciljeve, piše "Newsbeast".
Trčanje
Trčanje je klasična i jednostavna kardiovaskularna vežba koja ne zahteva posebnu opremu. Tokom trčanja angažujete više mišićnih grupa, uključujući noge, jezgro i gornji deo tela, što ga čini odličnim treningom za celo telo. Priroda trčanja visokog intenziteta dovodi do većeg sagorevanja kalorija u minuti u poređenju sa vežbama niskog intenziteta.
U proseku, tokom polučasovnog trčanja umerenim tempom možete da sagorite od 240 do 355 kalorija, u zavisnosti od faktora kao što su telesna težina i brzina trčanja.
Pored toga, trčanje povećava broj otkucaja srca i ubrzava metabolizam, što dovodi do trajnog sagorevanja kalorija čak i po završetku treninga.
Biciklizam
Vožnja bicikla je prijatna vežba, pre svega za zglobove. Uglavnom cilja na mišiće donjeg dela tela, uključujući kvadricepse, tetive i gluteuse. Iako tokom vožnje bicikla nećete sagoreti toliko kalorija u minuti kao kad trčite, ona je odličan kardiovaskularni trening.
Tokom 30-minutne vožnje bicikla umerenim tempom možete da sagorite od 210 do 315 kalorija, u zavisnosti od faktora kao što su otpor i brzina. Vožnja bicikla je dostupna ljudima svih nivoa kondicije i može se lako modifikovati tako da odgovara individualnim potrebama.
Plivanje
Plivanje je vežba za celo telo i omogućava sagorevanje kalorija bez ikakvog uticaja na zglobove. Stalni napor, potreban za kretanje kroz vodu, povećava ukupnu potrošnju energije tokom sesije plivanja.
Tokom 30-minutnog plivanja umerenim tempom možete da sagorite od 180 do 266 kalorija, u zavisnosti od faktora kao što su vaš izbor stila plivanja i intenziteta.
Plivanje je posebno korisno za ljude sa problemima sa zglobovima, jer pruža siguran i efikasan način za vežbanje celog tela.
Svaki kardio trening ima svoje prednosti. Trčanje sagoreva više kalorija u minuti zbog uključivanja više mišićnih grupa. S druge strane, biciklizam je vežba koja je dostupna širem krugu ljudi i ocenjen je kao odličan kardiovaskularni trening. Konačno, plivanje je trening za celo telo i pogoduje očuvanju zdravlja zglobova.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
4 vežbe koje zatežu i stomak i butine: Uz samo jedan rekvizit pripremite se za leto za kratko vreme
Rijaliti zvezda smršala čak 200 kilograma: Ova fotografija u kupaćem kostimu je obišla svet
12 namirnica koje možete jesti bez bojazni da ćete se ugojiti: Da li ih sve volite?
Kako se oporaviti posle istrčanog maratona? Osluškujte svoje telo i nadoknadite energiju uz ove savete
Video: Vežbe protiv bolova u vratu i glavobolje: Odlične su za sve one koji dugo sede
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
NEDELJNI HOROSKOP: Ovnove očekuju bolje finansije, Vodolijama nije period za ulazak u nove veze
Iznik i Avanos su turski gradovi na Evropskom putu keramike
Praznik Cveti proslavlja veličanstven ulazak Isusa u Jerusalim: Početak poslednje nedelje Hristovog stradanja
