Zidni pilates: Ove zime ostajanje kod kuće može biti produktivno po vašu aktivnost

Foto: Shutterstock

U novu kalendarsku godinu ušli smo sa jednim vrućim fitnes trendom - zidnim pilatesom.

Preporučujemo

Lak i zabavan način da ne ispadnete iz forme ove zime i sve to iz udobnosti svog doma.

#WallPilates ima 12 miliona pregleda na "TikToku", dok ljudi odbacuju intenzivne režime i skupe treninge radi sve popularnijih vežbi za "lenje devojke". Ili to bar tako laici posmatraju.

Šta je zidni pilates?

Tačno je ono kako zvuči - ovaj pilates se izvodi uz zid.

Od nastanka pre jednog veka, za šta je zaslužan Jozef Pilates - otuda i ime, pilates je postao široko popularan metod vežbanja celog tela, posebno među ženama koje preferiraju vežbe sa malim uticajem koje se fokusiraju na poboljšanje snage i fleksibilnosti, a istovremeno umiruju psihički stres, kako su pokazala mnoga sprovedena istraživanja.

- Zidni pilates je odličan za početnike, jer zid pruža stabilnost i omogućava vam da izgradite samopouzdanje uz pokrete dok ste više podržani nego samo svojom telesnom težinom - rekao je Makalum Livok, fizioterapeut.

Prvobitno je pilates korišćen kao alat za rehabilitaciju vojnika koji se vraćaju iz rata, kao i za plesače da toniraju svoja tela i izleče bolove, navodi "MedicineNet". Bio je popularna metoda fizičke rehabilitacije.

@karolinaxje ✨WALL PILATES WORKOUT✨ #wallworkout #pilates #core #strong #muscles #wallpilatesworkout ♬ fukumean - Gunna

Izometrijski trening je metoda treninga sa malim uticajem, što znači da gradi snagu bez stavljanja stresa na zglobove.

- U pilatesu, jedini otpor koji zaista imate je sila gravitacije. Koristeći zid za statički otpor, zapravo možete da primenite silu - rekla je za "Today.com" Heder A. Milton, supervizor fiziologa.

Vežbanje uz korišćenje zida omogućava vežbačima da se stabilizuju, pomažući u postizanju odgovarajuće forme i poravnanja da se fokusiraju na rad pravih mišića. Takođe pruža dodatnu otpornost kako bi se efikasnije izgradila snaga.

- Pilates na zidu je odličan za poboljšanje stabilnosti, ravnoteže, snage i kontrole - objašnjava za Today.com Keli Džardin, instruktorka pilatesa.

- Za razliku od tradicionalnog pilatesa, vaša stopala su obično podignuta tokom većeg dela treninga, tako da možete doživeti povećanu cirkulaciju, poboljšano varenje i san i smanjene grčeve u mišićima.

Milioni video-snimaka koji vode ljude kroz popularne vežbe, za koje je potreban samo zid, takođe su pomogli da se fitnes trend pokrene i učini ga pristupačnijim, omogućavajući ljudima koji su zastrašeni da počnu da vežbaju u javnosti.

Međutim, postoje neki nedostaci ako vežbate sami. Na primer, ne možete znati da li ste nešto dobro uradili jer nema ko da vas prekori i ispravi.

Važno je raditi u ispravnom položaju, kretati se precizno, pravilno primeniti dah i angažovati ispravne mišiće da biste dobili najviše koristi, a ako ste početnik, možda će vam trebati malo više pomoći.

Morate dodatno paziti, vežbanje sa pogrešnim poravnanjem i neangažovanje vašeg jezgra moglo bi potencijalno doneti više štete nego koristi, posebno ako ste neko ko ima probleme sa kičmom.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.