Budite fit sa Mirom: Brzi set vežbi za jaka leđa i pravu kičmu

Za ovu nedelju fitnes instruktorka Mirjana Jemović pokazala nam je set vežbi koje jačaju cela leđa i pomažu nam da dobijemo lep, vretenast oblik trupa.

Kako ističe, čim stanete u početni položaj, osetićete zatezanje.

Set koji smo pripremili mogu da rade oni koji nemaju vremena za ceo trening, i završiće ga za samo nekoliko minuta, ali i oni koji su redovni u teretani, samo u većem broju ponavljanja i sa nekim tegićem u rukama.

- Sve vežbe se izvode u stojećem položaju, uz blagi pretklon trupa i sa savijenim kolenima. U ovom položaju su nam mišići leđa angažovani i pre nego što dodamo neki sledeći pokret. Zato ga ja obožavam i često uključujem na individualnim i grupnim treninzima - objašnjava instruktorka.

Zamahom jedne ili obe ruke nagore dodatno pojačavamo angažman gornjeg dela leđa, a zabacivanjem noge unazad donjeg dela.

- Uradite ovo jednom dnevno i leđa će vam biti zahvalna! - poručuje instruktorka Mirjana Jemović, a ceo set vežbi možete da pogledate u videu na početku teksta.

Mirin "Instagram" nalog možete da pratite na ovom linku.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.