9 saveta kako da prestanete da jedete nezdravu hranu: Trikovi koji na duže staze donose rezultate

Nezdrava hrana je termin koji se obično koristi za opisivanje obrađene hrane ali i pića, poput brze hrane, gaziranih pića, slatkiša, kolača i grickalica. Ove namirnice čine veliki deo ishrane većine ljudi, nažalost i jedemo je češće nego što bi trebalo.

Iako nema ništa loše u tome da s vremena na vreme uživate u mnogima omiljenoj hrani, poput peciva, sladoleda i čipsa, nezdrava hrana ne bi trebalo da bude redovan deo ishrane, jer prečesto konzumiranje može da naškodi fizičkom i mentalnom zdravlju.

Kako onda da se otarasimo nezdrave hrane? Evo devet saveta kako da to uspete, zasnovanih na dokazima koji vam mogu pomoći da jedete manje nezdrave hrane.

1. Kuvajte više obroka kod kuće

Potruditi se da kuvate više obroka kod kuće jedan je od najboljih načina da smanjite nezdravu hranu, piše "Health". Ljudi često biraju praktičnu hranu kada su u pokretu i nemaju druge opcije za obrok ili užinu.

Više kuvanja kod kuće, uključujući pripremu obroka, može pomoći u smanjenju oslanjanja na nezdravu hranu i osigurati da uvek imate zdrav obrok ili užinu pri ruci. Osim toga, imaćete tendenciju da trošite manje novca na hranu.

2. Jedite više proteina

Proteini su hranljivi sastojak koji najviše može da zasiti i ima snažan uticaj na unos i izbor hrane. Studije pokazuju da je povećanje unosa proteina efikasan način da smanjite grickanje i sprečite prejedanje, što vam može pomoći da smanjite unos brze hrane.

3. Redovno punite telo "gorivom"

Lišavanje tela kalorijama ili preterano ograničavanje unosa hrane, može izgledati kao efikasan način da se promoviše gubitak težine ili spreči unos nezdrave hrane, ali zapravo može imati suprotan efekat. Iako je odnos između uticaja ograničenja kalorija na žudnju i unosa kalorija složen, neka istraživanja pokazuju da bi preskakanje obroka i lišavanje određene hrane telu moglo povećati žudnju i grickanje.

Iako svi imaju različite potrebe za kalorijama i vremenom obroka, generalno gledano, praćenje plana obroka koji se sastoji od redovnih obroka bogatih hranljivim materijama, bogatih proteinima i grickalica može vam pomoći da održite zdrav unos kalorija i smanjite želju za brzom hranom.

4. Jedite više zasitne hrane

Ako se borite sa ishranom i izborom hrane, saznanje više o tome kako određena hrana utiče na telo i nivo gladi, može vam pomoći da razvijete zdraviji plan ishrane i smanjite unos nezdrave hrane. Većina nezdrave hrane sadrži mnogo kalorija, ali ima malo hranljivih materija, poput vlakna, proteina i zdravih masti.

Umesto da posežete za nezdravom hranom, odvojite trenutak da razmislite šta je potrebno vašem telu i kako će taj obrok uticati na vaš šećer u krvi, nivo gladi i raspoloženje. Odabir doručka bogatog proteinima i vlaknima, kao što su jaja i voće uz nezaslađenu kafu, pomoći će vam da se osećate mnogo više sito posle jela.

5. Dovoljno spavajte

San je neophodan za zdravlje, a lišavanje tela kvalitetnog sna može negativno uticati na izbor hrane i povećati želju za nezdravom hranom.

Studije pokazuju da nedostatak sna i poremećeni obrasci spavanja mogu povećati ukupni unos kalorija, grickalice i želju za hranom bogatom ugljenim hidratima i mastima, baš kao što je nezdrava hrana. Nažalost, samo jedna noć lošeg sna može uticati na izbor hrane sledećeg dana. U cilju promovisanja i zaštite opšteg zdravlja, Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje odraslima da spavaju između sedam do devet sati.

6. Upravljajte svojim stresom na pravi način

Stres može značajno uticati na vaše fizičko i mentalno zdravlje i čak može uticati na izbor hrane. Iako je nemoguće izbeći sve oblike stresa, razvoj zdravih praksi upravljanja stresom mogao bi vam pomoći da smanjite unos nezdrave hrane.

Zanimljivo je da tokom akutnog ili kratkotrajnog stresa vaš apetit je obično potisnut. Međutim, studije pokazuju da hronični stres generalno podstiče povećanu žudnju i unos nezdrave hrane.

7. Razmislite o remontu vaše ostave

Ako je vaša kuhinja prepuna nezdrave hrane, možda bi trebalo da razmislite o zameni ultra-prerađenih proizvoda za hranljivije opcije. Održavanje nezdrave hrane u vašoj kuhinji može dovesti do preteranog grickanja i unosa kalorija, što može negativno uticati na zdravlje.

Istraživanja pokazuju da čak i gledanje na primamljivu hranu može stimulisati područje mozga koje se zove strijatum, koji reguliše apetit i nagradu od unosa hrane. To znači da posedovanje ukusne hrane u vidnom polju, može dovesti do grickanja i prejedanja, čak i kada niste nužno gladni.

8. Ne započinjite restriktivne dijete

Praćenje nepotrebno restriktivnih dijeta nije dobro za opšte zdravlje i može negativno uticati na odnos sa hranom. Praćenje ultra-restriktivnih dijeta može dovesti do štetnog ciklusa gubitka i povratka težine, opšte poznatog kao jo-jo dijeta. Ne samo da je ona povezana sa povećanim dobijanjem na težini tokom vremena, već je povezana i sa većim rizikom od zdravstvenih stanja kao što su dijabetes, visok krvni pritisak i metabolički sindrom.

9. Redovno kupujte prehrambene proizvode

Imati dobro opremljenu kuhinju olakšava vam pripremu više obroka kod kuće i može vam pomoći da jedete manje brze hrane. Studije pokazuju da ljudi koji češće kupuju prehrambene proizvode imaju kvalitetniju ishranu u poređenju sa ljudima koji nemaju, uključujući manji unos ultra-prerađene hrane.

Ako imate problema da ostanete na pravom putu prilikom kupovine namirnica ili jednostavno ne znate šta da kupite, razmislite o tome da napravite listu namirnica. Ne samo da vam pravljenje liste može pomoći da izbegnete impulsivne kupovine nezdrave hrane, već vam takođe može pomoći da izgradite zdraviju ishranu u celini.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.