Kako izbeći prejedanje tokom praznika? 10 zlatnih pravila za prazničnom trpezom, za dane bez osećaja krivice

Praznici su vreme uživanja, ali to ne znači da treba da zanemarimo zdravlje. Pored radosti koju donosi bogata trpeza, važno je da budemo svesni unosa kalorija kako bismo sačuvali zdravlje i dobar izgled. Nutricionisti preporučuju sledećih 10 saveta koji vam mogu pomoći da izbegnete prejedanje tokom prazničnih dana i očuvate svoje zdravlje i vitalnost.

Držite se rasporeda 

Nemojte da jedete između obroka. Isti raspored doručka, ručka i večere pomoći će vam da kontrolišete unos kalorija i sprečiće vas da se prejedate.

Nemojte preskakati obroke

Preskakanje doručka ili ručka da bi ste ostavili prostor za večeru može da vam narušiti varenje, uzrokuje mučninu i nadutost. Bolje je da jedete uobičajeno i da uživati u hrani u ravnoteži.

Započnite obrok salatom

Salate pune vode kao što su zelena salata, paradajz i krastavci, mogu vam pomoći da se zasitite pre nego što se posvetite kaloričnijim jelima, smanjujući unos kalorija.

Bez ponovljenih porcija

Uživajte u hrani, ali izbegavajte da sebi sipate ponovo. Zadovoljstvo u hrani ne znači prejedanje, pa poslušajte svoje telo i jedite umerenije.

Psihološki trik sa priborom

Ponekad je dovoljno da spustite pribor između zalogaja kako biste usporili i dali mozgu vremena da registruje da ste siti.

Dobro žvaćite

Žvakanje svakog zalogaja 32 puta može vam pomoći da unosite manje hrane i duže uživate u obroku, a to je korisno za varenje.

Umereno sa slatkišima

Svi volimo prazničnu slasticu, ali zapamtite – jedan ili dva kolača su dovoljna. Birajte manje kalorične opcije poput voćne torte ili kolača sa orašastim plodovima.

Pijte dovoljno vode

Alkohol može dehidrirati organizam, pa je važno da pijete dovoljno vode, naročito ako konzumirate alkoholna pića.

Izbegavajte gazirane sokove

Gazirani sokovi mogu izazvati nadutost i doprinose višim kalorijama. Bolja alternativa je obična voda.

Šetnja posle obroka

Fizička aktivnost je ključna za sagorevanje kalorija i smanjenje nadutosti. Šetnja od 45 minuta posle obroka može pomoći da se lakše svarite i sprečite taloženje viška kilograma.

Zlatno pravilo je da u praznicima ne zaboravite da uživate sa porodicom i prijateljima. Fokusirajte se na zajedničke trenutke, a ne samo na hranu, jer su to upravo trenutci koji čine praznike nezaboravnim!

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.