Vreme čitanja: oko 3 min.
11 najboljih nemasnih proteinskih namirnica: Neke jedete gotovo svaki dan, a neke bi valjalo da uvedete
Vreme čitanja: oko 3 min.
Uradite nešto dobro za svoj organizam
![proteini ishrana biljna ishrana proteini ishrana biljna ishrana](https://xdn.tf.rs/2023/11/21/proteini-460x0.jpg)
Kao i obroci, i užine su jako važan segment ishrane za čoveka. Konzumiranje onih zdravih namirnica bogatih proteinima je od suštinskog značaja za zdravlje, a može podržati i rast mišića kao i pomoći u održavanju zdrave telesne težine.
Iako potrebe za proteinima variraju, stručnjaci daju savete da fizički aktivni ljudi treba da unesu između 1,2 i dva grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, piše "Health": Zato imajte ovo na umu kada konzumirate proteine.
Ipak, postoje oni proteini koji su nemasni, odnosno sadrže manje količine masti i holesterola u poređenju sa manje posnim proteinima. U nastavku pročitajte koje su to nemasne proteinske namirnice, najbolje za konzumiranje.
1. Pileće grudi
![pileće grudi, pileća prsa, piletina, meso](https://xdn.tf.rs/2024/02/09/philippe-zuber-9zrwr8r961u-unsplash-460x0.jpg)
Pileće grudi bez kože su izuzetno zdrava hrana i imaju relativno malo kalorija. Pružaju esencijalne vitamine i minerale poput vitamina B3 i B6, kao i cink i selen.
2. Proteini u prahu
![protein u prahu, prah, protein](https://xdn.tf.rs/2024/02/09/ben-mcleod-o-wdr304hnm-unsplash-460x0.jpg)
Proteinski prah, kao što su protein surutke, graška i peptidi kolagena, odličan su izbor za povećanje unosa proteina. Većina proteinskih praškova ima veoma malo masti. Možete ih koristiti u šejkovima ili u obliku ovsene kaše i pomoći će vam da pojedete manje ukupnih kalorija.
3. Pasulj i sočivo
![sočivo, sočivo recept, recept](https://xdn.tf.rs/2023/09/22/shutterstock747954196-460x0.jpg?ver=026809)
Pasulj i sočivo su odličan izvor biljnih proteina i prirodno imaju malo masti. Vlakna iz pasulja pomažu u održavanju redovnog pražnjenja creva i podržavaju zdrav nivo holesterola i krvnog pritiska.
4. Sveži sir
![sir, svež sir, krem sir, mladi sir](https://xdn.tf.rs/2024/02/09/table-33750911280-460x0.jpg)
Sveži sir je mlečni proizvod bogat proteinima koji dolazi u različitim procentima masti. Obran i nemasni sir imaju malo masti i prepuni su proteina, ali i kalcijuma i podržava funkciju nervnog sistema.
5. Grčki jogurt
![Grčki jogurt uglavnom mešamo sa voćem](https://xdn.tf.rs/2020/07/17/shutterstock161565866-460x0.jpg)
Grčki jogurt je još jedan mlečni proizvod sa visokim sadržajem proteina koji je dostupan u nekoliko procenata masti. On obezbeđuje više nego dvostruko veću količinu proteina koji se nalazi u običnom jogurtu, a dobar je izvor kalcijuma, vitamina B12, selena i magnezijuma.
6. Ribe i školjke
![riba, grilovana riba, sardina](https://xdn.tf.rs/2024/02/09/alex-teixeira-n8-bmqums8g-unsplash-460x0.jpg)
Morski plodovi, poput riba i školjki, jedan su od najkoncentrovanijih izvora proteina koje možete jesti. Posne ribe, poput bakalara, većinu masti skladište u jetri, dok masnije ribe, poput lososa i tunjevine, skladište masnoću u svom mesu.
7. Ćureće grudi
![ćuretina, ćureće grudi, ćureće meso](https://xdn.tf.rs/2024/02/09/eiliv-aceron-dnqlbdgdld0-unsplash-460x0.jpg)
Ona pomažu u održavanju sitosti, kao i zdravom nivou šećera u krvi. Studije pokazuju da spajanje živine, kao što su pileća i ćureća prsa, sa ugljenim hidratima (pirinač ili testenine) može imati blagotvorne efekte na kontrolu šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom.
8. Tofu
![tofu](https://xdn.tf.rs/2020/06/12/tofu-14787011920-460x0.jpg)
Ako tražite biljnu hranu punu proteina, ne tražite dalje od tofua. Tofu ima malo kalorija i masti, ali je dobar izvor proteina i drugih hranljivih materija potrebnih za optimalno zdravlje. Obezbeđuje minerale koji obično imaju malo biljnih obrazaca ishrane, kao što su kalcijum, selen, cink i gvožđe.
9. Nemasna govedina
![govedina, nemasna govedina, meso](https://xdn.tf.rs/2024/02/09/sergey-kotenev-x-wk7akqww-unsplash-460x0.jpg)
Nemasna govedina sadrži manje od 10 grama masti, 4,5 grama ili manje zasićenih masti i manje od 95 miligrama holesterola po porciji od 100 grama. Pored proteina, govedina je koncentrisani izvor vitamina i minerala, uključujući gvožđe, mineral koji je neophodan za transport kiseonika, rast i razvoj, ćelijsku funkciju, proizvodnju hormona i mnoge druge kritične procese u telu.
10. Belanca
![jaja, belanca, žumanca, odvajanje žumanca i belanca](https://xdn.tf.rs/2024/02/09/shutterstock468388310-460x0.jpg)
Jaja su bogat izvor zdravih masti, proteina, vitamina i minerala. Međutim, žumanca su bogata mastima i holesterolom, tako da neki ljudi više vole belance nego cela jaja. Iako belanca imaju veoma malo kalorija i ne sadrže masti, važno je napomenuti da žumanca obezbeđuju većinu nutritivne vrednosti jaja, uključujući hranljive materije kao što su vitamin B12, cink, gvožđe, selen i holin.
11. Divljač
![meso, divljač, jeletina, divlje meso](https://xdn.tf.rs/2024/02/09/game-meat-66077941280-460x0.jpg)
Iako nije toliko popularna kao govedina, divljač je poznata kao jedno od najboljih namirnica koja može da vam obezbedi potrebnu količinu nemasnih proteina. Srnetina je neverovatno bogata proteinima, vitaminima i mineralima, uključujući gvožđe, selen i vitamin B12.
Šta vi najpre birate?
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Video: Tipovi dijabetesa, insulinska rezistencija i pravilna ishrana
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.