Vreme čitanja: oko 3 min.
11 najboljih nemasnih proteinskih namirnica: Neke jedete gotovo svaki dan, a neke bi valjalo da uvedete
Vreme čitanja: oko 3 min.
Uradite nešto dobro za svoj organizam
Kao i obroci, i užine su jako važan segment ishrane za čoveka. Konzumiranje onih zdravih namirnica bogatih proteinima je od suštinskog značaja za zdravlje, a može podržati i rast mišića kao i pomoći u održavanju zdrave telesne težine.
Preporučujemo
8 benefita ljubičastog kupusa: Ima malo kalorija, puno vitamina, a jača kosti i srce
Zašto vas društvo odbacuje kada smršate? Sara je izgubila sve prijateljice zbog malicioznih komentara
Iako potrebe za proteinima variraju, stručnjaci daju savete da fizički aktivni ljudi treba da unesu između 1,2 i dva grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, piše "Health": Zato imajte ovo na umu kada konzumirate proteine.
Ipak, postoje oni proteini koji su nemasni, odnosno sadrže manje količine masti i holesterola u poređenju sa manje posnim proteinima. U nastavku pročitajte koje su to nemasne proteinske namirnice, najbolje za konzumiranje.
1. Pileće grudi
Pileće grudi bez kože su izuzetno zdrava hrana i imaju relativno malo kalorija. Pružaju esencijalne vitamine i minerale poput vitamina B3 i B6, kao i cink i selen.
2. Proteini u prahu
Proteinski prah, kao što su protein surutke, graška i peptidi kolagena, odličan su izbor za povećanje unosa proteina. Većina proteinskih praškova ima veoma malo masti. Možete ih koristiti u šejkovima ili u obliku ovsene kaše i pomoći će vam da pojedete manje ukupnih kalorija.
3. Pasulj i sočivo
Pasulj i sočivo su odličan izvor biljnih proteina i prirodno imaju malo masti. Vlakna iz pasulja pomažu u održavanju redovnog pražnjenja creva i podržavaju zdrav nivo holesterola i krvnog pritiska.
4. Sveži sir
Sveži sir je mlečni proizvod bogat proteinima koji dolazi u različitim procentima masti. Obran i nemasni sir imaju malo masti i prepuni su proteina, ali i kalcijuma i podržava funkciju nervnog sistema.
5. Grčki jogurt
Grčki jogurt je još jedan mlečni proizvod sa visokim sadržajem proteina koji je dostupan u nekoliko procenata masti. On obezbeđuje više nego dvostruko veću količinu proteina koji se nalazi u običnom jogurtu, a dobar je izvor kalcijuma, vitamina B12, selena i magnezijuma.
6. Ribe i školjke
Morski plodovi, poput riba i školjki, jedan su od najkoncentrovanijih izvora proteina koje možete jesti. Posne ribe, poput bakalara, većinu masti skladište u jetri, dok masnije ribe, poput lososa i tunjevine, skladište masnoću u svom mesu.
7. Ćureće grudi
Ona pomažu u održavanju sitosti, kao i zdravom nivou šećera u krvi. Studije pokazuju da spajanje živine, kao što su pileća i ćureća prsa, sa ugljenim hidratima (pirinač ili testenine) može imati blagotvorne efekte na kontrolu šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom.
8. Tofu
Ako tražite biljnu hranu punu proteina, ne tražite dalje od tofua. Tofu ima malo kalorija i masti, ali je dobar izvor proteina i drugih hranljivih materija potrebnih za optimalno zdravlje. Obezbeđuje minerale koji obično imaju malo biljnih obrazaca ishrane, kao što su kalcijum, selen, cink i gvožđe.
9. Nemasna govedina
Nemasna govedina sadrži manje od 10 grama masti, 4,5 grama ili manje zasićenih masti i manje od 95 miligrama holesterola po porciji od 100 grama. Pored proteina, govedina je koncentrisani izvor vitamina i minerala, uključujući gvožđe, mineral koji je neophodan za transport kiseonika, rast i razvoj, ćelijsku funkciju, proizvodnju hormona i mnoge druge kritične procese u telu.
10. Belanca
Jaja su bogat izvor zdravih masti, proteina, vitamina i minerala. Međutim, žumanca su bogata mastima i holesterolom, tako da neki ljudi više vole belance nego cela jaja. Iako belanca imaju veoma malo kalorija i ne sadrže masti, važno je napomenuti da žumanca obezbeđuju većinu nutritivne vrednosti jaja, uključujući hranljive materije kao što su vitamin B12, cink, gvožđe, selen i holin.
11. Divljač
Iako nije toliko popularna kao govedina, divljač je poznata kao jedno od najboljih namirnica koja može da vam obezbedi potrebnu količinu nemasnih proteina. Srnetina je neverovatno bogata proteinima, vitaminima i mineralima, uključujući gvožđe, selen i vitamin B12.
Šta vi najpre birate?
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Šta je važnije za gubitak težine: Unos kalorija ili vremenski ograničena ishrana? Evo šta kaže nova studija
12 namirnica koje možete jesti bez bojazni da ćete se ugojiti: Da li ih sve volite?
Produžila sam sebi život, sada sa osmehom prilazim ogledalu: Čačanka izgubila 80 kilograma za manje od godinu
Manekenka Irena pokušala rak da izleči sokovima: Sada ima važnu poruku za sve obolele nakon što je umalo umrla
Video: Tipovi dijabetesa, insulinska rezistencija i pravilna ishrana
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
Čak 5 planina okružuje ovaj specijalni rezervat prirode u našoj zemlji
Kako da odviknete bebu od spavanja na rukama: Stvorite vreme samo za sebe
Glumica Nina Janković porodično na Beogradskom maratonu: Podrška suprugu u vedrim bojama
