• 0

Vreme čitanja: oko 3 min.

11 najboljih nemasnih proteinskih namirnica: Neke jedete gotovo svaki dan, a neke bi valjalo da uvedete

B. P.

Vreme čitanja: oko 3 min.

Uradite nešto dobro za svoj organizam

  • 0
proteini ishrana biljna ishrana

Foto: Shutterstock

Kao i obroci, i užine su jako važan segment ishrane za čoveka. Konzumiranje onih zdravih namirnica bogatih proteinima je od suštinskog značaja za zdravlje, a može podržati i rast mišića kao i pomoći u održavanju zdrave telesne težine.

Iako potrebe za proteinima variraju, stručnjaci daju savete da fizički aktivni ljudi treba da unesu između 1,2 i dva grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, piše "Health": Zato imajte ovo na umu kada konzumirate proteine.

Ipak, postoje oni proteini koji su nemasni, odnosno sadrže manje količine masti i holesterola u poređenju sa manje posnim proteinima. U nastavku pročitajte koje su to nemasne proteinske namirnice, najbolje za konzumiranje.

1. Pileće grudi

pileće grudi, pileća prsa, piletina, meso

Foto: Unsplash/Philippe Zuber

Pileće grudi bez kože su izuzetno zdrava hrana i imaju relativno malo kalorija. Pružaju esencijalne vitamine i minerale poput vitamina B3 i B6, kao i cink i selen.

2. Proteini u prahu

protein u prahu, prah, protein

Foto: Unsplash/Ben McLeod

Proteinski prah, kao što su protein surutke, graška i peptidi kolagena, odličan su izbor za povećanje unosa proteina. Većina proteinskih praškova ima veoma malo masti. Možete ih koristiti u šejkovima ili u obliku ovsene kaše i pomoći će vam da pojedete manje ukupnih kalorija.

3. Pasulj i sočivo

sočivo, sočivo recept, recept

Foto: Shutterstock/Foodio

Pasulj i sočivo su odličan izvor biljnih proteina i prirodno imaju malo masti. Vlakna iz pasulja pomažu u održavanju redovnog pražnjenja creva i podržavaju zdrav nivo holesterola i krvnog pritiska.

4. Sveži sir

sir, svež sir, krem sir, mladi sir

Foto: Pixabay/DianaLavrova

Sveži sir je mlečni proizvod bogat proteinima koji dolazi u različitim procentima masti. Obran i nemasni sir imaju malo masti i prepuni su proteina, ali i kalcijuma i podržava funkciju nervnog sistema.

5. Grčki jogurt

Grčki jogurt uglavnom mešamo sa voćem

Foto: Shutterstock

Grčki jogurt je još jedan mlečni proizvod sa visokim sadržajem proteina koji je dostupan u nekoliko procenata masti. On obezbeđuje više nego dvostruko veću količinu proteina koji se nalazi u običnom jogurtu, a dobar je izvor kalcijuma, vitamina B12, selena i magnezijuma.

6. Ribe i školjke

riba, grilovana riba, sardina

Foto: Unsplash/Alex Teixeira

Morski plodovi, poput riba i školjki, jedan su od najkoncentrovanijih izvora proteina koje možete jesti. Posne ribe, poput bakalara, većinu masti skladište u jetri, dok masnije ribe, poput lososa i tunjevine, skladište masnoću u svom mesu.

7. Ćureće grudi

ćuretina, ćureće grudi, ćureće meso

Foto: Unsplash/Eiliv Aceron

Ona pomažu u održavanju sitosti, kao i zdravom nivou šećera u krvi. Studije pokazuju da spajanje živine, kao što su pileća i ćureća prsa, sa ugljenim hidratima (pirinač ili testenine) može imati blagotvorne efekte na kontrolu šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom.

8. Tofu

tofu

Tofu sir / Foto: Pixabay

Ako tražite biljnu hranu punu proteina, ne tražite dalje od tofua. Tofu ima malo kalorija i masti, ali je dobar izvor proteina i drugih hranljivih materija potrebnih za optimalno zdravlje. Obezbeđuje minerale koji obično imaju malo biljnih obrazaca ishrane, kao što su kalcijum, selen, cink i gvožđe.

9. Nemasna govedina

govedina, nemasna govedina, meso

Foto: Unsplash/Sergey Kotenev

Nemasna govedina sadrži manje od 10 grama masti, 4,5 grama ili manje zasićenih masti i manje od 95 miligrama holesterola po porciji od 100 grama. Pored proteina, govedina je koncentrisani izvor vitamina i minerala, uključujući gvožđe, mineral koji je neophodan za transport kiseonika, rast i razvoj, ćelijsku funkciju, proizvodnju hormona i mnoge druge kritične procese u telu.

10. Belanca

jaja, belanca, žumanca, odvajanje žumanca i belanca

Foto: Shutterstock/iva

Jaja su bogat izvor zdravih masti, proteina, vitamina i minerala. Međutim, žumanca su bogata mastima i holesterolom, tako da neki ljudi više vole belance nego cela jaja. Iako belanca imaju veoma malo kalorija i ne sadrže masti, važno je napomenuti da žumanca obezbeđuju većinu nutritivne vrednosti jaja, uključujući hranljive materije kao što su vitamin B12, cink, gvožđe, selen i holin.

11. Divljač

meso, divljač, jeletina, divlje meso

Foto: Pixabay/wax111

Iako nije toliko popularna kao govedina, divljač je poznata kao jedno od najboljih namirnica koja može da vam obezbedi potrebnu količinu nemasnih proteina. Srnetina je neverovatno bogata proteinima, vitaminima i mineralima, uključujući gvožđe, selen i vitamin B12.

Šta vi najpre birate?

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Video: Tipovi dijabetesa, insulinska rezistencija i pravilna ishrana

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje