Ona radi ovaj trening već 60 godina, zato i izgleda tako dobro: Vežbe se ne propuštaju, a daju rezultate brzo

Zasigurno, Helen Miren je sinonim za gracioznost, ali i vrhunsku formu. Iako ove godine puni 80, njena energija i vitalnost ne prestaju da impresioniraju. Tajna? Vežbe Kraljevskog kanadskog vazduhoplovstva (XBX), koje praktikuje već šest decenija. Ovaj trening traje svega 12 minuta i ne zahteva nikakvu opremu, a rezultati su izvanredni.

Šta je XBX program?

Program XBX (Ten Basic Exercises - Deset osnovnih vežbi) nastao je pedesetih godina prošlog veka u okviru kanadske vojske. Njegova svrha bila je da pomogne osoblju stacioniranom u bazama bez teretane da održe kondiciju, a kasnije je prilagođen i ženama u vazduhoplovstvu. U kreiranju ovog programa učestvovalo je preko 600 žena, a njegov cilj je jačanje mišića, povećanje izdržljivosti, poboljšanje fleksibilnosti i jačanje kardiovaskularnog sistema.

Brz i efikasan trening za celo telo

Ovaj program se sastoji od deset vežbi koje aktiviraju celo telo: od savijanja i istezanja do dinamičnih pokreta usmerenih na jačanje mišića, zglobova i srca. Ključni pokreti uključuju:

Savijanja za ruke i ramena

Trbušnjake za jačanje stomačnih mišića

Vežbe za noge koje jačaju donji deo tela

Dinamične skokove koji podstiču rad srca

XBX je izuzetno praktičan jer ne zahteva posebnu opremu i traje svega 12 minuta. Idealan je za one koji vode užurban život i nemaju vremena za duge treninge, a pruža sjajne rezultate ako se radi svakodnevno.

Istrajnost donosi rezultate

Za slavnu glumicu, XBX je više od običnog treninga - to je ritual. U intervjuu za Woman’s Weekly, istakla je koliko joj je ovaj program pomogao da održi vitalnost:

"Nema izgovora da se trening ne odradi. Praktičan je, brz i posle njega se osećam odlično. Ključ je u istrajnosti."

I u najzaposlenijim danima, Helen pronalazi tih 12 minuta za povezivanje sa svojim telom i obnavljanje energije.

Kako izgleda XBX trening?

Za početni nivo XBX treninga potrebno je izvesti sledeće vežbe:

Savijanje u kukovima i dodirivanje nožnih prstiju – 5 ponavljanja

Podizanje kolena do grudi – 8 ponavljanja za svaku nogu

Istezanje ruke iznad glave dok druga ruka dodiruje koleno – 5 ponavljanja sa svake strane

Rotacija ruku širokim krugovima – 12 ponavljanja

Trbušnjaci – 5 ponavljanja

Vežba luka (podizanje ruku, grudi i kolena sa poda) – 5 ponavljanja

Bočno podizanje noge pod uglom od 45 stepeni – 5 ponavljanja za svaku nogu

Sklekovi – 5 ponavljanja

Podizanje nogu pod uglom od 90 stepeni – 5 ponavljanja

Trčanje u mestu sa skokom i čučnjem na svakih 50 koraka

Ovaj jednostavan, ali moćan trening pomaže u postizanju zavidnog mišićnog tonusa, poboljšava kondiciju i pomaže u borbi protiv stresa.

Mala promena za veliki rezultat

Helen Miren je dokaz da svakodnevna fizička aktivnost može učiniti čuda za telo i duh. Ako imate 12 minuta dnevno, XBX trening može biti odličan način da poboljšate kondiciju, ojačate mišiće i oslobodite se stresa. Tajna uspeha leži u istrajnosti - a ako može Helen Miren, možete i vi!

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.