Ako radite sve ove stvari - vi ste zavisnik od telefona: Doktori upozorili i da nema "leka"

Od trenutka kada se probudimo ujutru, pa sve do trenutka kada legnemo u krevet, bombardovani smo obaveštenjima koja zahtevaju našu pažnju. Istraživanje je pokazalo da više od četvrtine Australijanaca prima obaveštenja čak i neposredno pre nego što odu na spavanje, što izaziva osećaj stresa i distrakcije tokom celog dana.

Istraživanje koje je sprovedeno od strane "Amazon Kindle" otkriva koliko su naši ekrani postali zavisnička navika. Obaveštenja sa pametnih telefona, pametnih satova, laptopova i tableta tokom dana utiču na to da se više od polovine nas oseća često ometeno i ima problema sa vraćanjem fokusa na obaveze.

Utiče na mozak i produktivnost

Svako novo obaveštenje - bilo da je u pitanju zvučni signal, vibracija ili vizuelni signal - za mozak predstavlja nešto što zahteva neposrednu pažnju. Prema rečima neuropsihologa dr Marka Vilijamsa, svaki put kad dobijemo obaveštenje, aktivira se mreža za kognitivnu kontrolu, što odvraća pažnju od onoga što smo prethodno radili. Ova konstantna promena zadataka i ometanje ometaju sposobnost koncentracije i smanjuju produktivnost.

Pored toga, česta ometanja dovode do mentalne iscrpljenosti jer mozak postepeno gubi energiju od stalnog prebacivanja sa jedne aktivnosti na drugu, što vodi ka greškama i smanjenju učinka.

Zavisnost od obaveštenja

Ono što je još zabrinjavajuće je da mnogi ljudi aktivno traže obaveštenja. Prema istraživanju, više od tri četvrtine Australijanaca proverava svoje uređaje svaka sat vremena, u nadi da će dobiti neko novo obaveštenje. Dr Vilijams ističe da ovakvo ponašanje ima karakteristike zavisnosti. Naime, obaveštenja mogu izazvati oslobađanje dopamina, zbog čega ljudi neprestano proveravaju svoje telefone u iščekivanju novih obaveštenja.

Posledice po kvalitet sna

Kako se dan polako završava, mnogi se suočavaju sa problemom kašnjenja sa snom zbog stalnog proveravanja telefona. Više od polovine učesnika istraživanja priznaje da kasnije zaspu nego što su planirali, jer su prethodno proveravali uređaje. Ovaj oblik "digitalne zavisnosti" može imati ozbiljan uticaj na fizičko i mentalno zdravlje, povećavajući stres i iscrpljenost.

Kako se osloboditi ove zavisnosti?

Jedan od jednostavnih načina da se borite sa stalnim obaveštenjima jeste da ih isključite i stvorite okruženje bez distrakcija. Dr Vilijams savetuje da isključite uređaje barem sat vremena pre nego što krenete na spavanje. Takođe, čitanje može biti odličan način da se opustite pre spavanja, jer angažuje mozak i smanjuje zavisnost od digitalne stimulacije.

Takođe, postavljanje granica tokom dana, kao što je isključivanje nepotrebnih obaveštenja ili korišćenje "ne ometaj" režima, može značajno smanjiti ometanja i poboljšati fokus. Dr Vilijams preporučuje i postavljanje vremena kada ćete proveravati poruke i e-mailove, kako biste izbegli impulsivnu reakciju na svako novo obaveštenje.

Kao što pokazuje ovo istraživanje, tehnologija, iako korisna, postaje sve veća smetnja u svakodnevnom životu. Ne samo da utiče na produktivnost, već i na mentalno zdravlje, čineći nas iscrpljenim i razdražljivim. S obzirom na sve veći broj obaveštenja, važno je da prepoznamo ovaj obrazac i preduzmemo korake kako bismo usmerili pažnju na zdravije navike, kao što su ograničavanje vremena pred ekranima i postavljanje granica kada je u pitanju tehnologija.

U današnjem svetu, balans između digitalne povezanosti i mentalnog zdravlja postao je ključan za dobrostanje svakog pojedinca.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.