OVO JE TAČAN BROJ KORAKA dnevno koji smanjuje rizik od prerane smrti za skoro 50% - i nije 10.000!

Godinama unazad smatralo se da je 10.000 koraka dnevno zlatni standard kada je reč o zdravlju i dugovečnosti. Međutim, nova velika studija objavljena u prestižnom časopisu The Lancet Public Health donosi sjajne vesti: i znatno manji broj koraka može vam spasiti život.

Ovo je nova magična brojka

Istraživači sa Univerziteta u Sidneju analizirali su podatke desetina studija širom sveta i otkrili da već 7.000 koraka dnevno može drastično smanjiti zdravstvene rizike. Ljudi koji su prelazili ovu distancu imali su:

• 25% manji rizik od srčanih bolesti
• 38% manji rizik od demencije
• 22% manji rizik od depresije
• 47% manju šansu da prerano umru, u poređenju sa onima koji su prelazili samo 2.000 koraka dnevno
  Foto: Shutterstock/Maridav

Čak i skromnih 4.000 koraka dnevno može napraviti razliku, pokazuje istraživanje.

Iako će, naravno, više koraka doneti i više benefita, naučnici naglašavaju da ne morate biti "šetač maratonac" da biste osetili promenu. Svakih dodatnih 1.000 koraka dnevno dodatno smanjuje rizike - do maksimuma od 12.000. Dakle, važno je da se krećete, koliko možete, kada možete.

Hodanjem do dužeg života - realan cilj za svakoga

Bez obzira da li šetate psa, silazite jednu stanicu ranije ili prošetate tokom pauze za ručak - svaki korak se računa. Hodanje je dostupno, besplatno i efikasno. Ako niste među onima koji svakodnevno prate korake - možda je vreme da to postane vaša navika.

A ako mislite da je 7.000 mnogo - setite se studije iz Poljske iz 2023. godine koja je pokazala da povećanje broja koraka za samo 2.337 dnevno već smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Istina o 10.000 koraka dnevno

Koncept "10.000 koraka" zapravo nije nastao iz medicinskih preporuka, već iz marketinške kampanje u Japanu tokom Olimpijskih igara 1960-ih, kojom se promovisao novi pedometar. Iako se broj zadržao kao jednostavna referenca, istraživači tvrde da nije naučno zasnovan.

Dr Danijel Bejli sa Univerziteta Brunel u Londonu ističe da je mit o 10.000 koraka preuveličan:

- 5.000 do 7.000 koraka dnevno može imati ogroman efekat na zdravlje, posebno ako uzmemo u obzir sve faktore modernog, sedećeg načina života.

Prema dr Džonu Šuni sa Državnog univerziteta Oregon, već 4.400 koraka dnevno može biti dovoljno za zdrav, dug život, dok svega 3.000 može čuvati vaše srce i krvne sudove. On upozorava da broj koraka ne meri i intenzitet kretanja: dve osobe mogu imati isti broj koraka, ali će onaj ko ih ostvari bržim tempom imati značajno veće zdravstvene koristi.

Lekarka opšte prakse dr Zoi Votson dodaje:

- Brojka od 10.000 je proizvoljna i nije zasnovana na nauci. Svaki pokret je koristan – zaboravite brojeve, radite ono što vas pokreće i čini da vam srce brže zakuca.

Saveti za lakše brojanje koraka:

• Podesite broj koraka na svom pametnom telefonu ili satu
• Hodajte dok telefonirate
• Izaberite stepenice umesto lifta
• Svakog dana napravite mini-izazov: +500 koraka više nego juče

Više koraka znači više koristi, ali ne morate da stignete do magične brojke od 10.000. Već 4.000 do 7.000 koraka dnevno značajno smanjuje rizik od bolesti i prerane smrti. Najvažnije je da se krećete - svakodnevno, svesno i u ritmu koji odgovara baš vama.

(Ona.rs / The Sun)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.