Nije šećer ni stres - ova svakodnevna navika nas čini starijim, a svi smo joj se upravo prepustili

To je navika u koju je lako zapasti, ali koja bi mogla ubrzavati proces starenja. Iako mnogi znaju da uobičajeni životni faktori - loša ishrana, hronični stres i nedostatak sna, mogu ubrzati starenje, postoji još jedna iznenađujuća svakodnevna navika koju svi treba da preispitamo: stalno gledanje u ekran. I da, ironija je tu - upravo ovo čitate na ekranu.

Gledanje u ekran može uticati na naše fizičko i mentalno zdravlje na više načina. Pitali smo lekare da objasne šta se zaista dešava, kako da provodimo manje vremena ispred ekrana i dali praktične savete za podršku zdravom starenju.

Kako previše vremena pred ekranom ubrzava starenje?

Postajete sve sedentarniji

Ako provodite radni dan ispred ekrana, a zatim se opuštate uz TV noću (često dok proveravate telefon) i završite dan još jednim brzim pregledom pre spavanja, to se sabira u mnogo vremena provedenog sedeći.

- Prekomerno vreme pred ekranom sigurno rezultira time da postajemo sedentarniji, što se smatra štetnim za zdravlje - kaže dr Alisija Robins.

Jedna studija je pokazala da su osobe koje su prijavile više od osam sati sedenja imale više biomarkera povezanih sa ubrzanim starenjem u poređenju sa onima koji su sedeli manje od četiri sata.

Dugotrajno sedenje povezano je sa većim procentom telesne masti, manjom mišićnom masom i smanjenom funkcijom mitohondrija. Sve ove promene zajedno mogu doprineti lošijem metaboličkom zdravlju, većem riziku od hroničnih bolesti i, na kraju, prevremenom starenju.

Smanjuje društvenu interakciju

Ponekad je primamljivo oslanjati se na veze preko ekrana umesto na prijateljstva uživo.

- Društvena povezanost je izuzetno važna za dugovečnost, kvalitet života i dugoročnu sreću - kaže dr Robins.

Ona napominje da smo suočeni sa epidemijom usamljenosti - stanjem koje je povezano sa većom inflamacijom i bržim kognitivnim starenjem.

Kad god je moguće, pokušajte da dogovorite susret uživo sa prijateljem umesto da šaljete poruke. Još jedna dobra opcija je da pronađete partnera za vežbanje, tako da istovremeno ispunjavate svoj socijalni "kapacitet" i provodite manje vremena sedeći.

Plavo svetlo može ubrzati starenje kože

Ekrani emituju plavo svetlo, tip svetla koji nas drži budnima. Ono takođe može doprineti prevremenom starenju kože i negativno uticati na njeno zdravlje, kaže dr Marisa Garšik.

- Plavo svetlo može doprineti znakovima starenja, kao što su hiperpigmentacija, sitne bore i linije - kaže ona.

Plavo svetlo može stimulisati proizvodnju slobodnih radikala u koži, povećati upalu, oštetiti DNK i degradirati prirodne antioksidanse koji štite kožu - sve što može ubrzati starenje.

Promoviše tzv. "tech neck"

Gledanje nadole u računar ili telefon može stvoriti loše držanje i dovesti do tzv. "text neck" ili "tech neck". Ergonomski postavke mogu pomoći da računar držite u visini očiju, ali ako telefon ne držite pred licem, obično ste nagnuti i gledate dole.

Ovo držanje utiče ne samo na vrat i leđa - može uticati i na kožu.

- Gledanje dole u telefone može doprineti opuštanju kože lica i vrata zbog efekta gravitacije - objašnjava Garšik.

Koža vrata je tanja i osetljivija, što je čini podložnijom opuštanju i linijama, dok mišići vrata povlače donji deo lica, potencijalno povećavajući izgled podbratka.

Kad god je moguće, držite računar, telefon ili druge uređaje u visini očiju kako biste smanjili naprezanje vrata i kože.

Smanjuje kvalitet sna

Ako spavate sa telefonom u sobi ili gledate TV do 2 ujutro, verovatno znate da vreme pred ekranom negativno utiče na san. Plavo svetlo sa ekrana šalje signale mozgu da suzbije melatonin, hormon koji pomaže da zaspite. Loš san ne samo da vas čini pospanima narednog dana, već može povećati upalu koja ubrzava starenje mozga.

Ostali saveti za zdravo starenje

Šetajte redovno: 30 minuta hoda pet dana nedeljno poboljšava celokupno zdravlje i podržava zdravo starenje.

Jedite više biljaka: Voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i nemasni mlečni proizvodi povezani su sa zdravijim starenjem.

Koristite zaštitu od sunca svakodnevno: SPF krema ili hidratantna krema sa zaštitom može smanjiti prevremeno starenje kože, uključujući i štetno plavo svetlo.

Držite ekran u visini očiju: Smanjuje naprezanje vrata i poboljšava držanje.

(Ona.rs/Eating well)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.