Bolovi u zglobovima se pojačaju čim dođe zima, a sve zbog ovih greški: Možete sebi i da olakšate muke

Zima ne donosi samo hladnoću nego i onu dobro poznatu ukočenost koja se uvlači u šake, kolena i skočne zglobove čim temperatura padne ispod nule. Ljudi sa problemima u zglobovima znaju taj osećaj napamet, kao da im telo javlja vremensku prognozu pre meteorologa. Ali to nije nikakva bapska priča niti slučajnost. Medicina ima sasvim jasna objašnjenja zašto zglobovi zimi više bole i šta možete da uradite da ih smirite.

Stručnjaci se slažu oko jedne stvari. Zimski bolovi u zglobovima nisu mit. Kombinacija hladnoće, nižeg barometarskog pritiska, slabije cirkulacije i smanjenog kretanja pravi idealne uslove da vam zglobovi postanu tvrdi, ukočeni, bolni i reaktivniji nego inače.

Koji zglobovi najviše stradaju?

Najpre stradaju oni koji su najudaljeniji od centra telesne temperature. Šake, prsti, stopala i skočni zglobovi. Stručnjaci iz Nuffield Health objašnjavaju da su upravo ti mali, kompleksni zglobovi najosetljiviji na promene vremena. Ako već imate oštećenja hrskavice, artritis ili stare povrede, hladno vreme to samo dodatno pojača.

Tu je i drugi problem. Zimi se manje krećemo. Šetnje se skraćuju, vežbanje se preskače i telo jednostavno nema isti protok. Na niskim temperaturama sinovijalna tečnost, prirodni lubrikant u zglobovima, postaje gušća i tromija. Rezultat je više trenja, više ukočenosti i više bola.

Kako hladno vreme utiče na telo?

Hladnoća tera telo da štedi energiju na najvažnijim organima. To znači manje krvi u rukama i nogama. Zglobovi ostaju bez optimalne cirkulacije i bez dovoljno toplote. Taj pad temperature u tkivu smanjuje elastičnost, usporava regeneraciju i pojačava bol.

Barometarski pritisak takođe igra veliku ulogu. Kada pritisak opadne, kao što se često dešava tokom zime, tkiva oko zgloba blago se šire, a nervni završeci postaju osetljiviji. Ljudi to doživljavaju kao pulsiranje, probadanje ili tupi bol.

Ko najviše oseća zimske bolove?

Starije osobe osećaju promene najjače, jer su njihovi zglobovi već prirodno istrošeniji. Pod većim rizikom su i oni koji su život proveli u fizički zahtevnim poslovima, kao i sportisti. Osobe sa gojaznošću, dijabetesom, povišenim pritiskom, srčanim oboljenjima i hroničnim inflamatornim bolestima imaju još izraženije simptome.

Jednostavno rečeno. Što su zglobovi opterećeniji i osetljiviji, to hladnoća više "pritisne".

Kako ublažiti bol zimi na praktičan način?

Lekovi protiv bolova mogu da pomognu trenutno, ali ne rešavaju uzrok. Mnogo bolji efekat daju dosledne, svakodnevne navike.

Toplota pomaže više nego što se misli. Slojevita garderoba, rukavice, termos oblozi i grejači poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju ukočenost.
Kretanje je najvažnije. Ne mora trening u teretani. Dovoljna je brza šetnja, istezanje, nekoliko vežbi u kući. Aktivacija podmazuje zglobove i smanjuje napetost.

Hidratacija je ključna. Kada je telo dehidrirano, zglobovi se brže ukoče.

Ako bol naglo jača, ako zglob pocrveni, otekne ili postane vruć na dodir, ili se javi temperatura i malaksalost, to je znak da treba da se javite lekaru. Pre početka novih vežbi najbolje je konsultovati fizioterapeuta ili lekara kako bi program bio bezbedan i prilagođen vašem stanju.

Zaključak je jednostavan. Zglobovi zimi zaista više bole. Nije mit. Telo samo reaguje na hladnoću. Uz malo topline, malo pokreta i malo discipline, većina tih tegoba može da se ublaži i drži pod kontrolom.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.