Smršala je 36 kg uz samo 4 promene: Glumica otkriva koja je njena tajna, potpuno je promenila izgled

Idealna težina i dobar izgled po mnogima su glavna stvar kojom treba da se vode poznate ličnosti u Holivudu. Naravno, tu su zdravstveni problemi na koje ne možemo da utičemo, a to je nekad u direktnoj vezi sa fizičkim izgledom.

Glumica Kejti Bejts je jedna od onih glumica koja svojom harizmom osvaja gledaoce pred malim ekranima, ali je takođe i prepoznatljiva po svom izgledu. Ona je nedavno govorila o tome kako je uspela da skine čak 36 kilograma i to uz samo četiri "stavke".

Kejti Bejts kao zaslužne za mršavljenje navodi promenu ishrane i rasporeda obroka, šetnju i povremeno dopuštanje sebi malih užitaka.

- Mnogo se priča da sam ovo uspela samo zahvaljujući Ozempiku, ali moram da naglasim ljudima da je ovo za mene bio težak rad, posebno tokom pandemije. Veoma je teško reći sebi da ti je dosta - rekla je ona u intervjuu.

Put njenog mršavljenja počeo je 2017. godine posle dijagnoze dijabetesa tipa 2. Kako bi smršala, napravila je nekoliko promena u načinu života.

Promenila je ishranu i prestala da jede posle 20 časova.

- Ranije sam se užasno hranila: burgeri, koka-kola i pica - rekla je Bejts.

Takođe je zauzela fleksibilan pristup dijeti i dozvoljavala sebi povremene poslastice. Vežbanje, posebno hodanje, takođe je imalo ključnu ulogu u njenom mršavljenju. Bejts je rekla da "stalno trči tamo-amo po setu" i da kod kuće ima traku za trčanje, što joj je sve pomoglo da ostane aktivna.

Zdrava ishrana

Zdrava ishrana je ključna za održivo mršavljenje i opšte zdravlje.

- Promene u onome što jedemo često su prvi korak na putu mršavljenja i poboljšanja nutritivnog statusa i opšteg blagostanja. Promene u ishrani, poput povećanja unosa proteina u svakom obroku i smanjenja unosa rafinisane ili prerađene hrane, spadaju među najpoznatije i najviše proučavane strategije koje poboljšavaju ukupnu telesnu kompoziciju - rekla je nutricionistički terapeut Natali Barouz.

Barouz je ukazala na studiju iz 2006. godine koja pokazuje da ishrana bogata vlaknima i sa malo masti ima koristi za smanjenje telesne težine kod osoba sa dijabetesom tipa 2.

Povremeni post (intermitentni post)

Kejti Bejts kaže da više ne jede posle 20 časova.

- Intermitentni post je jedan od načina da se postigne kalorijski deficit, koji je često neophodan za mršavljenje. Ograničavanjem perioda u kome jedete, možete prirodno unositi manje kalorija i dati telu vremena da koristi masne zalihe - objasnila je nutricionistkinja.

Ishrana u okviru čak i šest sati dnevno ili po režimu 5:2 pokazala je efekte na gubitak telesne težine.

Međutim, Barouz nije u potpunosti uverena u efikasnost intermitentnog posta. Istakla je da su dugoročno pridržavanje i održavanje gubitka kilograma upitni i da zavise od sposobnosti pojedinca da se tog režima drži na duže staze.

Ozempik

Efekti lekova iz GLP-1 grupe, poput Ozempika, na mršavljenje dobro su dokumentovani. Ovi lekovi mogu pomoći u gubitku težine smanjenjem apetita i regulacijom nivoa šećera u krvi.

- Ozempik može biti velika podrška u mršavljenju, ali je važno imati na umu da najbolje deluje u kombinaciji sa zdravim navikama, poput pravilne ishrane i fizičke aktivnosti. Uspeh Keti Bejts je dobar primer toga. Ozempik joj je pomogao da izgubi poslednjih devet kilograma, ali su promene životnog stila odradile najveći posao - kaže ona.

Barouz je dodala da Ozempik prirodno smanjuje unos hrane, što dovodi do ukupnog smanjenja kalorija i samim tim do gubitka telesne težine.

Ipak, napomenula je da istraživanja pokazuju kako je povratak kilograma, često nazvan "Ozempik efekat povratka", čest posle prestanka uzimanja GLP-1 lekova.

Hodanje

Ako želite da smršate, hodanje je odličan alat.

- Hodanje je sjajan način da se poveća kretanje, potrošnja energije i podrži opšte zdravlje. Efikasno je za mršavljenje jer ga je lako praktikovati dosledno i pomaže u stvaranju energetskog deficita - rekla je.

Džordan je naglasila da je dugoročno važno uvesti i trening snage, jer on pomaže očuvanju mišićne mase. Mišićna masa ubrzava metabolizam i pomaže u održavanju telesne težine.

- Očuvanje mišića postaje posebno važno kako starimo, pa kombinacija hodanja i treninga snage pruža uravnoteženiji i efikasniji pristup dugoročnom zdravlju i kontroli telesne težine - objasnila je.

Povremene poslastice

Kada započnete put mršavljenja, možete pomisliti da morate u potpunosti da se odreknete mnogih namirnica koje volite.

- Doslednost i istrajnost često su najveći izazovi dugoročnog mršavljenja. Ako se ljudi osećaju previše uskraćeno ili imaju utisak da ne mogu da uživaju u društvenim situacijama, često odustaju od plana ili puta mršavljenja. Fleksibilnost u ishrani podržava zdrav odnos prema hrani i podstiče dugoročno pridržavanje zdravih navika - rekla je Barouz.

(Ona.rs/Health line)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.