Najzdravija zamena za šećer: 10 kreativnih načina da koristite urme u ishrani, od doručka do večere

Urme nisu samo ukusno voće - one su prava riznica hranljivih materija, prirodnog šećera i antioksidanasa. Od jednostavnih užina do kreativnih obroka i napitaka, urme se mogu koristiti na bezbroj načina kako bi obogatili vašu ishranu i dodali prirodnu slatkoću bez rafinisanog šećera.

Dajemo savete na koje načine možete urme da uvedete u svoju ishranu, a ujedno da uživate u njihovim nutritivnim svojstvima bez bojazni od viška kilograma.

Smuti sa urmama

Izblendajte očišćene urme sa mlekom ili biljnim mlekom, jogurtom i voćem poput banana ili bobičastog voća. Urme daju prirodnu slatkoću i kremastu teksturu bez dodatnog šećera. Ovaj osvežavajući smuti može poslužiti kao doručak ili kao napitak posle treninga, pružajući zdrav energetski i nutritivni podsticaj.

Punjene urme

Napunite urme orasima, sirom ili puterom od orašastih plodova za ukusan zalogaj. Bademi ili orasi daju hrskavost, dok krem sir ili puter od kikirikija dodaju kremastu teksturu. Ovi zalogaji u jednoj porciji su savršeni za brz energetski podsticaj, svečane tanjire ili kao zdrava alternativa za desert.

Energetske kuglice od urmi

Izblendajte urme sa ovsenim pahuljicama, kakao prahom, orasima i semenkama kako biste napravili kuglice bez pečenja. Oblikujte ih u zalogaje pogodnog za nošenje. One su bogate prirodnim šećerima, proteinom i vlaknima, što ih čini idealnim za energiju usred dana ili kao gorivo pre treninga.

Čatni od urmi

Skuvajte urme sa začinima poput đumbira, kumina i čilija kako biste napravili slatko-slan čatni. Savršen je kao dodatak hlebu, keksima ili jelima sa pirinčem. Ovaj čatni dodaje dubinu ukusa i nutritivnu vrednost, pretvarajući jednostavne obroke u ukusna, svečana ili svakodnevna uživanja.

Zobena kaša sa urmama

Iseckajte urme i umešajte ih u jutarnju zobenu kašu zajedno sa orasima, cimetom ili medom. Prirodna slatkoća urmi uklanja potrebu za rafinisanim šećerom, dok dodaje vlakna i antioksidanse, čineći obrok toplim, zasitnim i nutritivno bogatim doručkom.

Pečenje sa urmama

Umešajte seckane ili pasirane urme u kolače, mafine ili kekse. One služe kao prirodni zaslađivač i poboljšavaju teksturu. Pečenje kolača sa urmama smanjuje unos šećera, dok dodaje bogat, karamelasti ukus koji se savršeno slaže sa čokoladom, orasima ili začinima.

Dodaci za salatu sa urmama

Dodajte isečene urme u zelene salate ili činije sa žitaricama. Odlično se slažu sa orasima, sirom, citrusnim voćem i lisnatim povrćem. Urme unose prirodnu slatkoću, kontrast tekstura i povećavaju nutritivnu vrednost, čineći svakodnevne salate ukusnijim i zasitnijim obrokom.

Sirup od urmi

Izblendajte urme u glatku pastu ili sirup koji možete koristiti kao zaslađivač za palačinke, deserte ili napitke. Sirup od urmi je zdravija alternativa rafinisanom šećeru, dodajući minerale, prirodnu slatkoću i bogat, karamelasti ukus jelima.

Jogurt parfe sa urmama

Slažite iseckane urme sa jogurtom, granolom i svežim voćem u čaši za hranljiv parfe. Idealan je kao doručak, užina ili desert. Urme dodaju slatkoću i teksturu, dok jogurt pruža proteine i probiotike za zdravlje digestivnog sistema.

Napici sa urmama

Dodajte urme u čaj, kafu ili toplo mleko tokom pripreme ili blendanja. Urme prirodno zaslađuju napitak i dodaju minerale i antioksidanse. Ovaj jednostavan metod pretvara obične napitke u ukusno, osvežavajuće i nutritivno bogato uživanje.

(Ona.rs/News 18)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.