Voda nije jedini spas: Zašto stručnjaci kažu da je ovo voće "šampion hidratacije"

Verovatno ste čuli da ništa ne može da zameni vodu kada je u pitanju hidratacija. Međutim, registrovani dijetetičar-nutricionista Džonatan Purtel kaže da određeno voće može hidrirati telo jednako efikasno, a u nekim slučajevima čak i bolje.

Jedan od glavnih kandidata je dinja.

Ova slatko i ukusno voće se sastoji od skoro 90% vode i sadrži prirodne elektrolite, vlakna i esencijalne vitamine koji pomažu telu da duže zadrži tečnost. U nastavku objašnjavamo zašto se dinja izdvaja kada je u pitanju hidratacija, kako se poredi sa vodom i koje još voće može pomoći da ostaneš hidriran kada temperature porastu ili kada nemaš vodu pri ruci.

Zašto dinja duže održava hidrataciju?

Visok sadržaj vode u dinji je samo deo priče. Hidratacija putem hrane često je efikasnija jer kombinuje vodu sa elektrolitima i nutrijentima koji podržavaju ravnotežu tečnosti. Kada jedeš dinju, unosiš kalijum, magnezijum i prirodne šećere koji pomažu telu da bolje apsorbuje i zadrži vodu nego kada piješ običnu vodu.

Jedan komad dinje ima oko 23 kalorije i bogat je vitaminom A, beta-karotenom i vlaknima. Vitamin A podržava zdravlje kože, što je važno za održavanje hidratacije jer koža deluje kao barijera protiv gubitka vlage. Vlakna usporavaju varenje, pa se voda i nutrijenti ravnomernije apsorbuju.

Za razliku od mnogih sportskih napitaka ili zaslađenih pića, dinja obezbeđuje prirodnu hidrataciju bez dodatog šećera ili veštačkih elektrolita. Njena blaga slatkoća čini je lakim dodatkom smutijima, salatama ili čak slanim jelima poput kombinacije pršute i dinje, gde so pomaže nadoknadu natrijuma izgubljenog znojenjem.

Drugo voće koje pomaže hidrataciji

Ako želite raznovrsnost, postoji mnogo drugih vrsta voća koje takođe hidriraju. Mnoge su bogate vodom, vlaknima i elektrolitima koji zajedno pomažu da ostaneš osvežen:

Krastavci

Sadrže oko 96% vode. Niskokalorični su i bogati kalijumom, magnezijumom i vitaminom K, koji pomažu u sprečavanju dehidratacije.

Lubenica

Ima oko 92% vode i bogata je citrulinom, aminokiselinom koja podržava protok krvi i raspodelu tečnosti u telu.

Jagode

Sadrže oko 92% vode i antioksidanse poput antocijanina, kao i vitamin C i mangan za hidrataciju i regeneraciju ćelija.

Paradajz

Sa oko 94% vode doprinosi hidrataciji i sadrži likopen, antioksidans koji štiti kožu i pomaže protiv UV oštećenja.

Grejpfrut

Ima oko 90% vode i obezbeđuje vitamin C i polifenole koji smanjuju upale (uz napomenu da može imati interakcije sa nekim lekovima).

Ananas

Oko 87% vode, bogat bromelainom, enzimom koji pomaže varenje i smanjuje otoke, kao i vitaminom B6 i magnezijumom za ravnotežu elektrolita.

Voće poput ovoga može činiti i više od 20% tvog dnevnog unosa tečnosti. Kombinovanjem sa vodom tokom dana pomažeš telu da ostane hidrirano iznutra i spolja. To je prirodan i osvežavajući način da smanjiš umor, podržiš kožu i održiš stabilan nivo energije.

(Ona.rs/OK diario)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.