7 jutarnjih navika koje pojačavaju anksioznost: Psiholozi upozoravaju da mnogi ovo rade čim otvore oči

Postoje jutra kada se budite bez jasnog razloga, a osećaj nemira kao da vas dočeka pre nego što ustanete iz kreveta. Srce kuca brže, misli se gomilaju, a dan još nije ni počeo.

Ako vam je ovaj osećaj poznat, niste jedini. Jutarnja anksioznost pogađa veliki broj ljudi, a stručnjaci objašnjavaju da se često javlja upravo u prvim minutima nakon buđenja, kada je organizam prirodno pod uticajem povišenog nivoa hormona stresa.

Dobra vest je da neke sasvim uobičajene navike mogu imati veliki uticaj na to kako ćete se osećati tokom dana. Kada ih prepoznate, lakše ćete razumeti zašto se budite uz osećaj napetosti i kako da sebi pružite mirniji početak dana.

Šta je jutarnja anksioznost

Jutarnja anksioznost predstavlja osećaj straha, napetosti ili zabrinutosti koji se javlja odmah nakon buđenja. Psiholozi objašnjavaju da je jedan od razloga takozvana reakcija buđenja kortizola - prirodni porast hormona stresa koji pomaže telu da se razbudi.

Klinički psiholog Debra Kisen objašnjava:

- Kada se probudimo, u zavisnosti od našeg osnovnog nivoa anksioznosti, neki ljudi će se zapitati: 'Šta me danas čeka? Koji me izazovi vrebaju?' Prelazak iz sna u budnost je promena koja može izazvati anksioznost - to je tranzicija.

Terapeutkinja Ana Elton dodaje:

- Kada se probudite, vaše telo prirodno oslobađa kortizol, koji nam pomaže da započnemo jutro i krenemo dalje.

Navike koje mogu pogoršati jutarnju anksioznost

Mnoge od ovih navika deluju potpuno bezazleno. Ipak, upravo one mogu dodatno opteretiti organizam i pojačati osećaj unutrašnje napetosti.

Odlaganje alarma

Svaki put kada pritisnete "snooze", organizam ponovo prolazi kroz proces buđenja.

- Svaki put kada odložite alarm, vaše telo ponovo pokreće reakciju na stres, stvarajući niz skokova kortizola - kaže dr Elton.

Kafa pre čaše vode

Tokom noći telo gubi tečnost, a čak i blaga dehidracija može povećati napetost.

- Preko noći gubite značajnu količinu vode, a čak i blaga dehidracija može povisiti kortizol i povećati broj otkucaja srca.

Provera telefona odmah po buđenju

Obaveštenja, poruke i vesti mogu opteretiti mozak pre nego što se nervni sistem stabilizuje.

- Naš mozak je osetljiv odmah nakon što se probudimo - objašnjava dr Elton.

Preterano planiranje dana

Kada pokušavate da kontrolišete svaki detalj unapred, lako možete stvoriti dodatni pritisak.

- Osećate se kao da ste već izgubili pre nego što ste i počeli - kaže dr Kisen.

Potpuni izostanak plana

S druge strane, dan bez ikakve strukture takođe može izazvati osećaj preopterećenosti.

Izbegavanje prirodnog svetla

Jutarnja svetlost pomaže organizmu da uspostavi ravnotežu.

- Jutarnje svetlo pomaže u regulisanju cirkadijalnog ritma i nivoa kortizola.

Ignorisanje sopstvenih osećanja

Ako od sebe očekujete isti tempo kao od drugih, možete dodatno pojačati unutrašnji pritisak.

- Ključ je upoznati sopstveni mozak i kako on koristi energiju.

Kako da započnete dan mirnije

Stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći da smanjite jutarnju anksioznost.

• Popijte čašu vode odmah nakon buđenja.
• Otvorite prozor ili izađite na dnevno svetlo.
• Ne posežite odmah za telefonom.
• Napravite okviran plan dana.
• Završite jedan mali zadatak, poput nameštanja kreveta.

- Ovo vam daje mali udar dopamina, pa se osećate dobro i motivisani ste da nastavite - objašnjava dr Elton.

Jutro često određuje ton celog dana

Način na koji započinjete dan može značajno uticati na vaše raspoloženje, koncentraciju i osećaj unutrašnjeg mira.

Ponekad nisu potrebne velike promene. Dovoljno je da obratite pažnju na nekoliko navika koje ponavljate gotovo automatski. Kada ih prilagodite sebi, jutra mogu postati tiša, lakša i mnogo manje opterećujuća.

(Ona.rs / Index.hr)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.