Mislite da produžavaju život, a zapravo štete: 4 popularna suplementa koja treba da izbegavate

Starenje na dostojanstven i zdrav način cilj je kojem mnogi teže, a dug i kvalitetan život često postaje prioritet kako godine prolaze. Uz bezbroj proizvoda i suplemenata koji se reklamiraju kao "ključ mladalačke vitalnosti", lako je osetiti zbunjenost oko toga šta zaista doprinosi zdravom starenju. Police sa suplementima, prepune obećanja o više energije, jačim kostima, boljem pamćenju i blistavoj koži, mogu delovati primamljivo, ali i zavaravajuće. Nije sve što se predstavlja kao "pojačivač zdravlja" zaista korisno.

Iako suplementi mogu pomoći kod određenih nutritivnih nedostataka ili podržati opšte zdravlje, posebno kako starimo, nisu svi jednako kvalitetni. Neki čak mogu doneti više štete nego koristi. Zato je važno pristupiti suplementaciji oprezno i informisano, oslanjajući se na naučne činjenice, a ne na marketinške tvrdnje.

1. Gvožđe

Gvožđe je ključno za održavanje zdravih crvenih krvnih zrnaca i pravilan prenos kiseonika kroz organizam. Međutim, suplementi gvožđa možda nisu najbolji izbor ako vam je cilj zdravo starenje.

- Ne preporučujem uzimanje suplemenata gvožđa za zdravo starenje osim ako za to ne postoji konkretan razlog i ako ih nije propisao lekar. Višak gvožđa može da se nakuplja u jetri, srcu i pankreasu kod osoba sa hemohromatozom, naslednim stanjem koje dovodi do prekomerne apsorpcije gvožđa. Mnogi ni ne znaju da imaju ovo stanje, koje se javlja kod jedne od 200 do 400 osoba i često ostaje nedijagnostikovano, pa je bolje biti oprezan - objašnjava doktorka Elizabet Vord.

Još jedan problem sa suplementacijom gvožđem, dodaje Vord, jeste to što previše gvožđa može uticati na delovanje određenih lekova i smanjiti njihovu efikasnost. Ipak, neki stariji ljudi zaista imaju potrebu za suplementima gvožđa, uključujući osobe sa anemijom usled nedostatka gvožđa zbog hemioterapije ili određenih gastrointestinalnih poremećaja, poput celijakije ili hronične srčane insuficijencije. Međutim, uzimanje gvožđa radi dugovečnosti ne preporučuje se generalno zdravoj populaciji, naročito starijim osobama.

2. Resveratrol

Resveratrol je prirodno jedinjenje koje se nalazi u grožđu, crnom vinu i određenim vrstama bobičastog voća, poznato po svojim antioksidativnim svojstvima. Često se promoviše zbog potencijalnih koristi za zdravlje srca i usporavanje starenja.

- Uprkos popularnosti i obećavajućim rezultatima u istraživanjima na životinjama, doze potrebne da bi se postigli isti efekti mnogo su veće od onih koje se obično nalaze u suplementima. Zbog toga se smatra da resveratrol, iako može imati određene koristi, više predstavlja marketinški trend nego zaista vredan suplement za zdravo starenje - kaže Vanesa Imus, takođe doktorka.

Jedan sistematski pregled studija pokazuje da trenutno ne postoje dovoljno jasni klinički dokazi koji bi opravdali preporuku resveratrola u zdravstvenoj praksi. Visoke doze resveratrola u obliku suplemenata takođe mogu ometati delovanje određenih lekova, poput razređivača krvi, i izazvati gastrointestinalne tegobe.

3. Vitamin C

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, važan je nutrijent koji podržava imunitet, zdravlje kože i apsorpciju gvožđa iz biljnih namirnica. Takođe je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.

Ipak, iako je vitamin C neophodan deo ishrane, Johana Kac, upozorava da prekomerne doze vitamina C mogu ometati prirodne odbrambene mehanizme organizma.

- Studije su pokazale da visoki nivoi spolja unetih antioksidanasa, uključujući vitamin C, mogu potisnuti prirodni antioksidativni sistem tela, koji je zapravo efikasniji u borbi protiv oksidativnog stresa. Pored toga, organizam strogo reguliše apsorpciju vitamina C, pa se višak uglavnom izbacuje iz tela, bez dodatne koristi, ali uz moguće nuspojave poput gastrointestinalnih tegoba - objašnjava Kac.

4. Vitamin E

Vitamin E je antioksidans rastvorljiv u mastima koji igra važnu ulogu u zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja izazvanog slobodnim radikalima. Istraživanja pokazuju da se suplementi vitamina E ne bi trebalo koristiti kao oslonac za dugovečnost, jer ne postoje dosledni dokazi da produžavaju životni vek. Iako je vitamin E poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, studije koje su ispitivale njegov uticaj na dugovečnost dale su pomešane rezultate.

Neka istraživanja čak sugerišu da visoke doze vitamina E u obliku suplemenata mogu doneti više štete nego koristi, narušavajući prirodnu oksidativnu ravnotežu organizma i potencijalno povećavajući rizik od određenih bolesti, poput kardiovaskularnih problema ili pojedinih vrsta raka.

Kada se antioksidansi unose izolovano i u velikim količinama, ponekad mogu ometati normalne ćelijske procese u organizmu, što može dovesti do neželjenih efekata umesto očekivanih zdravstvenih koristi.

(Ona.rs/Eating well)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.