Uzimate melatonin zbog nesanice, ali ne znate kako deluje? Stručnjaci upozoravaju na 5 važnih stvari

Sve više ljudi poslednjih godina poseže za melatoninom u pokušaju da reši probleme sa spavanjem. Nesanica, stres, previše vremena pred ekranima i poremećen ritam života doveli su do toga da se ovaj suplement danas koristi gotovo svakodnevno - često bez saveta lekara.

I dok mnogi tvrde da im melatonin pomaže da lakše zaspu, stručnjaci upozoravaju da se o njemu i dalje ne zna dovoljno, naročito kada je reč o dugotrajnoj i nekontrolisanoj upotrebi.

Melatonin je hormon koji naše telo prirodno proizvodi i koji ima važnu ulogu u regulisanju sna. Međutim, njegovo delovanje mnogo je složenije nego što većina ljudi misli.

Melatonin je zapravo "hormon mraka"

Melatonin se luči u mozgu, u epifizi, i organizmu šalje signal da je vreme za odmor i spavanje.

Njegovo lučenje raste tokom večeri, najintenzivnije je između ponoći i tri sata ujutru, dok ga tokom dana gotovo nema.

Na njegovo stvaranje utiču:

• svetlost
• stres
• godine
• ritam spavanja
• pojedini lekovi

Poseban problem predstavlja izlaganje ekranima i veštačkom svetlu tokom noći, jer ono može usporiti prirodno lučenje melatonina i poremetiti san.

Nije jedini odgovoran za dobar san

Iako mnogi melatonin doživljavaju kao "tabletu za spavanje", stručnjaci objašnjavaju da je on samo jedan deo mnogo složenijeg sistema.

Na kvalitet sna utiču i:

• serotonin
• dopamin
• adrenalin
• adenozin
• dnevne navike
• izloženost svetlu
• stres
• kofein

Zbog toga uzimanje melatonina neće rešiti problem ako osoba istovremeno spava u lošim uslovima, koristi telefon do kasno ili ima potpuno poremećen ritam života.

Ljudi često uzimaju prevelike doze

Pošto se melatonin može kupiti bez recepta, mnogi ga koriste na svoju ruku i bez kontrole.

Neki korisnici navode da im je pomogao da lakše zaspu, dok drugi opisuju:

• jutarnju konfuziju
• osećaj "magle u glavi"
• usporenost
• dezorijentisanost
• neobične snove

Posebno se upozorava na velike doze koje se u pojedinim zemljama prodaju čak i u obliku gumenih bombona.

Stručnjaci ističu da još nema dovoljno istraživanja o posledicama dugotrajne i nekontrolisane upotrebe melatonina.

Može pomoći kod džet lega

Melatonin se često koristi tokom dugih putovanja i promene vremenskih zona.

Kada se uzme u pravo vreme - obično jedan do tri sata pre spavanja - može pomoći organizmu da se brže prilagodi novom ritmu.

Upravo zato ga mnogi koriste na prekookeanskim letovima kako bi ublažili:

• umor
• nesanicu
• pospanost tokom dana
• pad koncentracije

Stručnjaci objašnjavaju da melatonin više deluje kao regulator unutrašnjeg sata nego kao klasičan lek za uspavljivanje.

Može izazvati veoma živopisne snove

Jedna od zanimljivijih nuspojava koju korisnici često prijavljuju jesu intenzivni i neobični snovi.

Istraživanja pokazuju da melatonin utiče na REM fazu sna - period kada mozak aktivno obrađuje uspomene, emocije i informacije.

U nekim studijama ispitanici koji su koristili melatonin opisivali su:

• bizarne snove
• transformacije predmeta u snovima
• izrazito realistične scene
• veoma upečatljive noćne slike

Zbog toga mnogi ljudi imaju osećaj da "sanjaju mnogo više" dok koriste ovaj suplement.

Stručnjaci upozoravaju na higijenu sna

Bez obzira na suplemente, lekari ističu da je za kvalitetan san najvažnije usvojiti dobre navike.

To podrazumeva:

• odlazak na spavanje u isto vreme
• izbegavanje telefona i televizora pred san
• manje kofeina i alkohola u večernjim satima
• tamnu i tihu sobu
• redovan ritam spavanja

Jer nijedan suplement ne može potpuno nadoknaditi loše navike koje svakodnevno remete prirodan ritam organizma.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.