Tehnika za osobađanje od stresa koju stručnjaci sve više preporučuju: Treba vam jedan predmet iz spavaće sobe

Ima dana kada vam ni šetnja, ni omiljena serija, ni rano odlazak u krevet ne donesu ono olakšanje koje očekujete. Glava radi sto na sat, telo je stalno u grču, a osećaj napetosti kao da nikako ne popušta. Upravo u takvim trenucima mnogi počinju da traže nove načine da se izbore sa stresom i anksioznošću.

Jedan od neobičnijih predloga koji se poslednjih godina sve češće pominje jeste terapija vrištanjem odnosno "scream therapy". Na prvi pogled zvuči čudno - ko bi pomislio da glasno vikanje u jastuk može da pomogne da se osećate bolje? Ipak, ideja iza ove tehnike nije da izgubite kontrolu, već da telu date bezbedan način da izbaci nagomilanu napetost.

Ljudi koji su je probali opisuju je kao svojevrsni ventil. Ne rešava probleme preko noći i ne briše stresne situacije, ali može da pomogne da se osećanja koja su se dugo skupljala konačno izraze, umesto da ostanu zarobljena u telu.

Šta je terapija vrištanjem i zašto svima privuče pažnju

Terapija vrištanjem ne podrazumeva nekontrolisano urlanje kad god ste nervozni. Suština je u tome da se jakim emocijama - poput besa, frustracije, straha ili preopterećenosti - pronađe siguran izlaz.

Psiholozi objašnjavaju da emocije nisu samo ono što osećamo u mislima. One imaju i fizičku stranu - ubrzan rad srca, napete mišiće, plitko disanje i osećaj da ste "puni energije" koju ne znate gde da usmerite.

Kada ste pod velikim stresom, telo se ponaša kao da mora da se pripremi za akciju. Problem nastaje kada se ta napetost stalno zadržava i nema način da se otpusti.

Stručnjaci navode da glasovno izražavanje emocija može da uključi disanje, dijafragmu i mišiće tela, slično kao kada pevate iz sveg glasa, smejete se ili intenzivno vežbate. Na taj način ono što se dešava "iznutra" dobija fizički izlaz.

Zašto nekima pomaže da se "izduvaju"

Kada ste uznemireni, savet "smirite se" često nije od velike pomoći. Nervni sistem u tom trenutku nije u stanju mirovanja i nije lako prebaciti se u potpuno opušteno stanje samo snagom volje.

Upravo tu zagovornici terapije vrištanjem vide njenu prednost - ne pokušava da odmah zaustavi emociju, već prvo priznaje da ona postoji i daje joj prostor.

Psihoterapeuti objašnjavaju da jaka osećanja stvaraju pritisak koji traži neki oblik izražavanja. Ako se stres, ljutnja ili tuga stalno potiskuju, mogu se gomilati i pojavljivati kroz napetost, razdražljivost ili osećaj iscrpljenosti.

Izgovaranje onoga što osećate, pevanje naglas, fizička aktivnost ili čak kratko vikanje u bezbednom okruženju mogu pomoći nekim ljudima da pređu iz stanja preplavljenosti u osećaj kontrole.

Važno je, međutim, razumeti da cilj nije da se samo "izbacite iz takta" i ostanete u istoj emociji. Korist ove tehnike dolazi kada posle oslobađanja pokušate da razumete šta vas je zapravo opteretilo.

Ne morate bukvalno da vrištite da biste osetili olakšanje

Iako naziv zvuči dramatično, scream therapy ne mora da izgleda kao scena iz filma. Za mnoge ljude sličan efekat može imati i nešto mnogo jednostavnije.

Neki načini da telo izbaci nagomilanu napetost mogu biti:

• pevanje omiljene pesme punim glasom kada ste sami
• intenzivniji trening ili brza šetnja
• ples uz muziku bez razmišljanja kako izgledate
• pisanje svega što vas muči u dnevnik
• iskren razgovor o problemu koji dugo držite u sebi
• vežbe disanja

Poenta nije u samom vikanju, već u pronalaženju zdravog načina da emocija prođe kroz vas umesto da se stalno vraća.

Kako bezbedno probati ovu tehniku

Ako želite da probate oslobađanje stresa kroz glas, važno je da izaberete mesto gde nećete uznemiriti druge ljude niti se osećati neprijatno.

Neki stručnjaci savetuju da se počne kratko - na primer, nekoliko sekundi vikanja u jastuk, pevanje u automobilu ili snažan fizički napor. Posle toga obratite pažnju kako se osećate.

Dobar znak je osećaj olakšanja, smirenije misli ili veća jasnoća oko onoga što vas muči. Ako vas ovakve aktivnosti dodatno uznemire, pojačaju bes ili imate osećaj da morate sve jače da ih ponavljate da biste dobili isti efekat, to može biti znak da vam je potreban drugačiji pristup.

Stres ne mora uvek da izgleda kao tišina i mir

Mnogi ljudi pokušavaju da se smire tako što ignorišu ono što osećaju i čekaju da prođe samo od sebe. Nekada telo traži drugačiji način da obradi pritisak koji se nakupio.

Terapija vrištanjem nije čarobno rešenje za stres i anksioznost, ali pokazuje jednu važnu stvar - emocije nisu nešto što uvek treba potisnuti. Nekima će pomoći glas, nekima kretanje, nekima razgovor. Važno je pronaći način koji omogućava da se napetost izbaci bez povređivanja sebe ili drugih.

Kada pronađete svoj "ventil", svakodnevni stres može postati lakši za podnošenje, a telo dobija priliku da se vrati u ravnotežu.

(Ona.rs / Real Simple)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.