Spas za umorne i otečene noge: Jednostavan položaj koji pokreće cirkulaciju za manje od tri minuta

Ako vam joga odmah prizove slike savijanja unazad i stajanja na glavi, razmislite ponovo. Ne morate biti strastveni jogi vežbač niti posebno fleksibilni da biste imali koristi od jednostavnijih, pristupačnijih položaja. Jedan od njih je viparita karani, često poznat kao poza "noge uz zid", koja je upravo ono što i ime kaže: torzo i glava leže ravno na podu dok su noge podignute uz zid.

Robert Saper, predsednik odeljenja za wellness i preventivnu medicinu, govori o tome šta ova poza može da učini za vaše telo i kako da je bezbedno izvodite, bilo da ste početnik u jogi ili ne.

Zdravstvene koristi poze noge uz zid (viparita karani)

Poza noge uz zid spada u grupu joga položaja poznatih kao inverzije.

- To znači da je gornji deo tela u obrnutom položaju u odnosu na normalan, uspravan položaj - objašnjava dr Saper.

Drugi primeri uključuju psa okrenutog nadole, stoj na ramenima i stoj na glavi.

Na sanskritu, viparita znači "obrnut", a karani "u delovanju". Kada radite ovu pozu, telo je u aktivnoj inverziji. Sa nogama iznad ostatka tela, gravitacija deluje na njih na način na koji to tokom dana ne može.

Ova poza je dostupna i ljudima koji ne mogu da rade zahtevnije inverzije.- Prednost poze noge uz zid u odnosu na stoj na glavi ili na ramenima je u tome što možete dobiti benefite inverzije bez opterećenja vrata i glave - objašnjava dr Saper.

On upozorava da osobe sa hroničnim bolovima u vratu ili poremećajima kičme u vratnom delu ne bi trebalo da rade stoj na ramenima ili stoj na glavi.

Dr Saper navodi potencijalne zdravstvene koristi ove poze.

Poboljšava cirkulaciju

Čest uzrok oticanja nogu je venska insuficijencija, stanje u kojem vene ne vraćaju efikasno krv iz nogu ka srcu. Slaba cirkulacija dovodi do zadržavanja krvi u nogama, što može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, kao i izazvati otok i nelagodnost.

Čak i bez hronične venske insuficijencije, dugotrajno sedenje ili stajanje može otežati povratak krvi ka gornjem delu tela. Poza "noge uz zid" može pomoći.

- Glavna korist viparita karani je što vraća u cirkulaciju telesne tečnosti koje se zadržavaju u nogama. Inverzijom i zadržavanjem te poze omogućava se povratak krvotoka i smanjenje otoka u donjim ekstremitetima - kaže on.

Može pomoći kod stresa

Istraživanja pokazuju da joga generalno pozitivno utiče na reakcije tela na stres, a restorativne poze poput ove pomažu telu da uđe u stanje opuštanja.

- Mnogi pacijenti subjektivno opisuju da im držanje ove poze deluje veoma umirujuće - navodi dr Saper.Smanjenje stresa povezano je sa boljim fizičkim i mentalnim zdravljem, pa čak i jačim imunitetom.

Moguće dodatne koristi

Ako vam ova poza pomaže da se opustite, može doprineti boljem opštem osećaju, ali ne treba je smatrati lekom za sve, upozorava dr Saper.

- Neki tvrde da pomaže kod glavobolje i visokog pritiska, ali za to nema dokaza - kaže on.

Koliko često raditi ovu pozu?

- Kao istraživač joge i instruktor, preporučujem ovu pozu kao deo restorativne prakse, na kraju vežbanja - kaže dr Saper.

Može se raditi jednom do dva puta dnevno, kao deo rutine ili samostalno.

Kako pravilno izvesti pozu "noge uz zid"?

- U početku bi trebalo da vas instruktor joge nauči pravilnoj i bezbednoj tehnici. Ali poza je relativno jednostavna - savetuje dr Saper.

Koraci:

Priprema: stavite ćebe ili prostirku pored zida i po želji mali jastuk ispod glave

Pozicija: lezite blizu zida tako da su zadnjica i donji deo leđa blizu zida, ali blago odmaknuti

Položaj tela: leđa i glava su opušteni na podu, noge oslonjene na zid

Osećaj: trebalo bi da osetite blago istezanje, bez bola

Disanje: opustite se i dišite duboko 2 do 3 minuta ili duže

Izlazak: polako se vratite u sedeći položaj i ostanite mirni najmanje 30 sekundi

Ko ne bi trebalo da radi ovu pozu?

Kao i kod svake joge, postoje ograničenja.

Izbegavajte pozu ako imate:

• glaukom (povećan očni pritisak može se pogoršati)
• srčanu insuficijenciju
• bubrežnu ili jetrenu insuficijenciju
• nekontrolisan visok krvni pritisak

U tim slučajevima, pre izvođenja bilo kakvih inverzija, potrebno je savetovanje sa lekarom.

(Ona.rs/Health)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.