Nedostatak kalijuma leti može biti opasan: Ovo su prvi simptomi koje ne treba da ignorišete

Nedostatak kalijuma leti ne mora odmah da izazove ozbiljne tegobe, ali prvi znaci poput umora, grčeva u mišićima ili osećaja iscrpljenosti često prolaze neprimećeno. Upravo tokom vrelih dana organizam gubi više tečnosti i elektrolita znojenjem, zbog čega stručnjaci upozoravaju da ovaj važan mineral postaje još značajniji nego inače.

Kalijum je jedan od najvažnijih elektrolita u organizmu i učestvuje u radu mišića, srca, nerava i održavanju ravnoteže tečnosti. Kada ga nema dovoljno, posledice mogu biti mnogo ozbiljnije od običnog umora, pa nutricionisti savetuju da se tokom leta posebna pažnja obrati na ishranu i nadoknadu izgubljenih minerala.

Zašto je kalijum leti važniji nego tokom ostatka godine?

Iako je kalijum neophodan tokom cele godine, visoke temperature i pojačano znojenje povećavaju potrebu organizma za ovim mineralom. Zajedno sa natrijumom učestvuje u održavanju ravnoteže tečnosti, reguliše rad mišića, prenos nervnih impulsa, krvni pritisak i pravilan srčani ritam.

Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje SAD (NIH), ženama je dnevno potrebno oko 2.600 miligrama kalijuma, dok muškarcima treba oko 3.000 miligrama.

Nutricionistkinja Sandra Džang iz Centra za ishranu Franses Stern pri Medicinskom centru Tafts objašnjava da nizak nivo kalijuma može izazvati osećaj iscrpljenosti, dok profesorka Laura Akosta sa Univerziteta Floride upozorava da prenizak ili previsok nivo ovog minerala može dovesti do poremećaja srčanog ritma, a u težim slučajevima i do ozbiljnih srčanih komplikacija.

Koji simptomi ukazuju na nedostatak kalijuma?

Blagi nedostatak kalijuma najčešće izaziva umor, slabost mišića, grčeve i probleme sa varenjem, poput zatvora. Upravo zbog toga mnogi prve simptome pripisuju vrućini ili iscrpljenosti, a ne manjku ovog važnog minerala.

Ako je nedostatak izraženiji, mogu se javiti nepravilan rad srca, povišen krvni pritisak i ozbiljniji poremećaji srčanog ritma. Stručnjaci upozoravaju da ove simptome ne treba zanemariti, ali i podsećaju da oni nisu specifični samo za nedostatak kalijuma, zbog čega je za potvrdu neophodan pregled lekara i analiza krvi.

Kako nadoknaditi kalijum tokom leta?

Stručnjaci ističu da većina ljudi može uneti dovoljno kalijuma pravilnom i raznovrsnom ishranom. Posebno nakon pojačanog znojenja preporučuje se da se češće jedu banane, avokado, pasulj, sočivo, jogurt, mleko, kao i da se pije kokosova ili sojina voda.

Nutricionisti podsećaju da se posle velikog gubitka tečnosti većina ljudi fokusira samo na nadoknadu natrijuma, odnosno soli. Međutim, jednako je važno održati ravnotežu između natrijuma i kalijuma, jer upravo ta dva elektrolita zajedno omogućavaju pravilan rad srca, mišića i nervnog sistema tokom letnjih vrućina.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.