Najbolja večernja navika za redovnu stolicu: Ove dve stvari sigurno nikad niste povezali, a veoma su važne

Ako se svako jutro borite sa zatvorom ili imate osećaj da se creva ne prazne redovno, rešenje možda nema veze sa kafom ili doručkom. Stručnjaci kažu da jedna jednostavna večernja navika može značajno da utiče na varenje i pomogne da organizam prirodno obavi ono što treba čim se probudite.

Problemi sa zatvorom, nadimanjem i neredovnim pražnjenjem creva pogađaju veliki broj ljudi, a mnogi pokušavaju da ih reše promenom ishrane ili suplementima. Iako vlakna, voda i fizička aktivnost imaju važnu ulogu, gastroenterolozi upozoravaju da se jedan od ključnih faktora često zanemaruje - kvalitetan i redovan san.

Novo objašnjenje stručnjaka pokazuje da se jutarnja stolica zapravo "priprema" još tokom noći.

Zašto je važno da svake večeri ležete u isto vreme?

Prema rečima gastroenterologa, redovno vreme odlaska na spavanje pomaže organizmu da uskladi unutrašnji biološki sat sa radom digestivnog sistema.

Kada svake večeri odlazite na spavanje u približno isto vreme, creva održavaju pravilniji ritam rada, pa se povećava verovatnoća da ćete ujutru imati redovnu stolicu.

S druge strane, neredovan san, kasno leganje i česta promena rasporeda mogu da poremete prirodno kretanje sadržaja kroz creva i povećaju rizik od zatvora, nadimanja i drugih digestivnih tegoba.

San i creva povezani su više nego što mislite

Istraživanja pokazuju da kvalitet sna utiče i na crevni mikrobiom - zajednicu korisnih bakterija koje učestvuju u varenju, imunitetu i brojnim drugim funkcijama organizma.

Kada je san loš ili prekratak, narušava se ravnoteža mikrobioma, ali i cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji sat koji reguliše brojne procese u telu, uključujući i rad digestivnog sistema.

Stručnjaci navode da čak i kratkotrajan nedostatak sna može usporiti pokretljivost creva.

Kasno ostajanje budnim remeti varenje

Čak i ako spavate dovoljno sati, veoma kasno odlazak na spavanje može predstavljati problem.

Gastroenterolozi objašnjavaju da tada dolazi do promene u lučenju kortizola, hormona stresa, što može poremetiti prirodni ritam varenja.

Zbog toga osobe koje rade noćne smene ili često menjaju raspored spavanja mnogo češće imaju probleme sa zatvorom ili neredovnim pražnjenjem creva.

Zašto ujutru ne treba da žurite?

Stručnjaci upozoravaju da brzina kojom započinjemo dan takođe igra važnu ulogu.

Ako ustanete u poslednjem trenutku, preskačete doručak i žurite na posao, organizam nema dovoljno vremena da aktivira prirodni refleks pražnjenja creva.

Za normalnu stolicu potrebno je da mišići karličnog dna i sfinkteri budu opušteni, a to je mnogo teže postići kada ste pod stresom ili u žurbi.

Dugotrajno ignorisanje potrebe za pražnjenjem može dovesti do toga da organizam postepeno "potisne" taj signal, pa zatvor postaje sve češći.

Navike koje mogu pomoći da jutarnja stolica postane redovna

Osim odlaska na spavanje u isto vreme, gastroenterolozi preporučuju još nekoliko jednostavnih navika koje mogu poboljšati rad creva:

• unosite dovoljno vode tokom dana, ali izbegavajte velike količine neposredno pred spavanje;
• jedite dovoljno vlakana iz voća, povrća, mahunarki, integralnih žitarica i orašastih plodova;
• prošetajte 10 do 20 minuta posle večere kako biste podstakli rad creva;
• koristite malu stolicu ili oslonac za noge dok sedite na WC šolji, jer položaj sa kolenima iznad kukova olakšava pražnjenje.

Kada treba potražiti pomoć lekara?

Povremeni zatvor je čest i najčešće se može ublažiti promenom životnih navika.

Međutim, ako problemi sa pražnjenjem traju duže vreme, ako su praćeni jakim bolovima, krvlju u stolici, naglim gubitkom telesne težine ili se ne popravljaju uprkos promenama u ishrani i načinu života, neophodno je javiti se lekaru radi dodatne dijagnostike.

Stručnjaci zaključuju da jutarnja stolica ne zavisi samo od onoga što pojedemo za doručak. Redovan san, dovoljno vremena za jutarnju rutinu, zdrava ishrana, hidratacija i svakodnevno kretanje zajedno stvaraju najbolje uslove da digestivni sistem funkcioniše pravilno.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.