Ako vam je šećer ujutru uvek visok, možda pravite ovih 5 grešaka: Lekari otkrivaju šta zaista pomaže

Mnogi ljudi, posebno oni koji imaju dijabetes ili predijabetes, primećuju da im je nivo šećera u krvi najviši upravo nakon buđenja. Iako na prvi pogled deluje neobično, lekari objašnjavaju da je to često posledica prirodnog procesa poznatog kao "fenomen zore", kada organizam u ranim jutarnjim satima oslobađa hormone koji podižu nivo glukoze kako bi telo pripremili za novi dan.

Dobra vest je da određene svakodnevne navike mogu pomoći da se jutarnji šećer lakše drži pod kontrolom. Iako ne postoji jedno rešenje koje odgovara svima, stručnjaci izdvajaju nekoliko promena koje mogu napraviti razliku.

Počnite dan čašom vode

Tokom noći organizam gubi tečnost, a čak i blaga dehidratacija može doprineti većoj koncentraciji glukoze u krvi. Osim toga, manjak tečnosti može podstaći lučenje hormona stresa koji dodatno utiču na povećanje šećera.

Zbog toga lekari savetuju da odmah nakon buđenja popijete čašu vode i organizmu omogućite da se lakše hidrira.

Birajte laganu jutarnju fizičku aktivnost

Redovno vežbanje povećava osetljivost organizma na insulin i pomaže ćelijama da efikasnije koriste glukozu.

Međutim, veoma intenzivni treninzi kod nekih ljudi mogu privremeno povećati nivo šećera zbog oslobađanja adrenalina. Zato se ujutru češće preporučuju šetnja, lagane vežbe, istezanje ili trening snage umerenog intenziteta.

Doručak bogat proteinima i vlaknima

Prvi obrok u danu može značajno uticati na stabilnost šećera u krvi.

Namirnice bogate proteinima i vlaknima usporavaju porast glukoze i doprinose ravnomernijem lučenju insulina. Dobar izbor mogu biti jaja, grčki jogurt, ovsene pahuljice, orašasti plodovi, semenke ili avokado u kombinaciji sa namirnicama bogatim vlaknima.

Obratite pažnju na kafu

Prema pisanju portala Health, kofein kod pojedinih ljudi može podstaći oslobađanje hormona stresa, što privremeno povećava nivo šećera i smanjuje osetljivost na insulin.

To, međutim, ne važi za sve. Zato stručnjaci preporučuju da osobe koje imaju problem sa povišenim jutarnjim šećerom prate kako njihov organizam reaguje nakon ispijanja prve jutarnje kafe.

Večera je važnija nego što mislite

Kontrola jutarnjeg šećera često počinje još prethodne večeri.

Manji i raniji večernji obrok, sa manje rafinisanih ugljenih hidrata i više proteina, može pomoći da nivo glukoze tokom noći ostane stabilniji. Korisna može biti i umerena fizička aktivnost nakon večere.

Da li jabukovo sirće može pomoći?

Pojedina istraživanja ukazuju da jedna do dve kašike jabukovog sirćeta, razblažene u čaši vode, mogu doprineti nižim vrednostima glukoze natašte.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da sirće nikada ne treba piti nerazblaženo jer može nadražiti jednjak i želudac, kao i da ne predstavlja zamenu za propisanu terapiju.

Kada je potrebno javiti se lekaru?

Lekari naglašavaju da osobe koje koriste insulin ili druge lekove za dijabetes ne bi trebalo samostalno da menjaju terapiju.

Ako su jutarnje vrednosti šećera uporno povišene, potrebno je razgovarati sa izabranim lekarom, koji će proceniti da li je potrebno prilagoditi terapiju ili dodatno ispitati uzrok.

Redovna hidratacija, uravnotežen doručak, umerena fizička aktivnost i praćenje reakcije organizma na kofein mogu biti važni saveznici u boljoj kontroli glukoze, ali najbolji rezultati postižu se u dogovoru sa lekarom.

(Ona.rs / Health)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.