Koliko vode zaista treba da pijete svakog dana? Nutricionisti konačno rešili večitu dilemu

Koliko puta ste čuli da morate da popijete osam čaša vode dnevno? Ili da bi trebalo da unosite polovinu svoje telesne težine u mililitrima? Istina je da ne postoji jedno univerzalno pravilo koje važi za sve.

Koliko vode je potrebno vašem organizmu zavisi od godina, pola, telesne aktivnosti, zdravstvenog stanja, ali i od toga gde živite i koliko su visoke temperature. Stručnjaci ističu da je dovoljno da pratite potrebe svog tela, ali postoje i smernice koje mogu da vam pomognu.

Koliko vode dnevno je dovoljno?

Prema preporukama američke Nacionalne akademije nauka, inženjerstva i medicine, žene bi tokom dana trebalo da unesu oko 2,7 litara tečnosti, odnosno približno 11 i po čaša, dok je muškarcima potrebno oko 3,7 litara, odnosno 15 i po čaša.

Važno je znati da se u ovu količinu ne računa samo voda koju popijete, već i tečnost koju unosite hranom. Oko 20 odsto dnevnog unosa vode dolazi iz namirnica poput voća i povrća, koje prirodno sadrže veliku količinu vode.

Zbog toga nutricionisti navode da je za većinu ljudi dobar cilj između osam i deset čaša vode dnevno, uz redovan unos namirnica bogatih vodom.

Međutim, potrebe mogu biti znatno veće ako vežbate, radite fizički zahtevan posao ili provodite vreme na visokim temperaturama. Tokom intenzivne fizičke aktivnosti organizam znojenjem može da izgubi i do tri litra tečnosti za samo jedan sat, pa je tada neophodno nadoknaditi izgubljenu vodu.

Jedan od najjednostavnijih načina da proverite da li ste dovoljno hidrirani jeste da obratite pažnju na žeđ i boju urina. Tamnija boja često može biti znak da organizmu nedostaje tečnost.

Zašto je voda toliko važna?

Dovoljna hidratacija ne gasi samo žeđ. Voda učestvuje u gotovo svim procesima u organizmu i neophodna je za normalno funkcionisanje.

Pre svega, pomaže mišićima da rade efikasnije i doprinosi boljoj fizičkoj izdržljivosti. Čak i blaga dehidratacija može izazvati umor, smanjiti snagu i otežati regulaciju telesne temperature.

Voda je važna i za rad mozga. Istraživanja pokazuju da nedovoljan unos tečnosti može negativno da utiče na koncentraciju, pamćenje i raspoloženje.

Osim toga, doprinosi pravilnom varenju jer pomaže razlaganju hrane i apsorpciji hranljivih materija, dok istovremeno smanjuje rizik od zatvora.

Koristi ima i koža. Kada je organizam dovoljno hidriran, koža izgleda svežije, manje je sklona isušivanju i lakše održava svoju prirodnu elastičnost.

Kako da lakše unesete više vode?

Ako često zaboravljate da pijete vodu, nekoliko jednostavnih navika može napraviti veliku razliku.

Uvek sa sobom nosite flašicu za višekratnu upotrebu kako bi vam voda bila pri ruci. Ako vam obična voda nije dovoljno zanimljiva, dodajte kriške limuna, krastavca, pomorandže ili listiće nane kako biste dobili osvežavajući ukus bez dodatog šećera.

Ne zaboravite ni hranu bogatu vodom. Lubenica, dinja, krastavac, jagode, zelena salata i paradajz sadrže veliku količinu tečnosti i mogu doprineti dnevnoj hidrataciji.

Može pomoći i da sebi postavite male ciljeve, na primer da popijete određenu količinu vode do ručka, a zatim nastavite istim tempom do kraja dana. Tako će redovna hidratacija vremenom postati navika, a ne obaveza.

(Ona.rs / Eating Well)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.