Svi se pitaju zašto se Novak ovako udara po telu: Iza neobičnog rituala krije se jednostavna tehnika

Ako ste nekada gledali pripreme Novaka Đokovića pre treninga ili meča, verovatno ste primetili da njegov ritual ne čine samo klasično istezanje, trčanje i udaranje loptice. Među pokretima koji privlače pažnju nalazi se i naizgled neobično protresanje ruku, nogu ili čitavog tela, tehnika koja se u različitim oblicima pojavljuje u sportskom zagrevanju, jogi i savremenim somatskim praksama.

Na prvi pogled deluje kao da samo stojite i tresete telo, ali ideja je zapravo veoma jednostavna. Umesto da mišiće držite ukočenim, dozvoljavate rukama, ramenima, trupu i nogama da se nekoliko minuta ritmično i kontrolisano pomeraju.

Ovakav pokret može da bude prijatan način da se telo razmrda nakon spavanja ili višesatnog sedenja, da se zagreju mišići i poveća osećaj budnosti pre fizičke aktivnosti. Vibracioni stimulusi se proučavaju i u sportskoj medicini, gde postoje dokazi da mogu da izazovu neuromišićne odgovore, mada je važno naglasiti da istraživanja profesionalnih vibracionih platformi nisu isto što i obično protresanje tela koje možemo da izvedemo kod kuće.

Kako se izvodi

Za ovu jednostavnu varijantu nije vam potrebna nikakva oprema.

Stanite uspravno i postavite stopala približno u širini kukova. Kolena nemojte potpuno zaključavati, već ih ostavite blago savijena, tako da telo bude opušteno.

Počnite šakama. Lagano ih protresite kao da sa njih pokušavate da otresete vodu, a zatim dozvolite da se pokret proširi na podlaktice i nadlaktice.

Posle nekoliko trenutaka uključite ramena. Nemojte ih podizati prema ušima niti praviti nagle trzaje, već ih pustite da se prirodno pomeraju zajedno sa rukama.

Zatim dodajte veoma blago opružanje i savijanje kolena. Pete mogu nežno da se odvajaju od poda dok se težina tela prebacuje sa jednog stopala na drugo.

Kako se opuštate, pokret može da se prenese na kukove i trup. Ne pokušavajte da napravite što snažnije tresenje. Poenta je upravo suprotna, telo treba da ostane što opuštenije.

Dišite normalno i nemojte zadržavati dah.

Početnicima je dovoljno 30 sekundi do minut, a ako vam pokret prija, možete postepeno produžiti na nekoliko minuta. Neke somatske rutine koriste približno jedan do pet minuta nežnog protresanja.

Kada završite, nemojte naglo krenuti dalje. Zaustavite pokret, ostanite nekoliko trenutaka mirno i obratite pažnju na disanje i osećaj u rukama i nogama.

Zašto posle toga možemo da imamo osećaj da smo se "probudili"

Kada dugo sedimo za računarom, telo gotovo nepomično provodi sate u istom položaju. Nekoliko minuta laganog kretanja zato samo po sebi može da promeni način na koji se osećamo.

Protresanje uključuje veliki broj mišića i zahteva stalne male korekcije položaja tela. Vibracioni stimulusi mogu da izazovu neuromišićne reakcije, odnosno aktivaciju refleksa i mišića, zbog čega slični principi imaju svoje mesto i u sportskom treningu i rehabilitaciji.

To ne znači da će nekoliko minuta tresenja zameniti trening, šetnju ili kvalitetno zagrevanje. Može, međutim, da posluži kao jednostavan prelaz iz mirovanja u kretanje.

Upravo zato ova rutina može da bude zanimljiva ujutru, nakon dugog sedenja za računarom ili kao jedan deo zagrevanja pre vežbanja.

Da li zaista "resetuje nervni sistem"

Na društvenim mrežama ovde počinju mnogo veća obećanja. Za protresanje tela često se tvrdi da "resetuje nervni sistem", momentalno smanjuje kortizol, oslobađa traumu ili aktivira parasimpatički nervni sistem.

Somatske prakse zaista koriste nežno protresanje kao jedan od načina rada sa telesnom napetošću i stresom, a postoje ljudi kojima ovakvo kretanje subjektivno donosi osećaj opuštenosti. Međutim, naučni dokazi nisu dovoljno jaki da bismo nekoliko minuta dobrovoljnog tresenja mogli da predstavimo kao dokazanu metodu za "resetovanje" nervnog sistema.

Mnogo preciznije je reći da pokret može da razmrda telo, smanji osećaj ukočenosti i nekim ljudima pruži osećaj opuštenosti ili povećane energije.

A šta je sa limfom i "izbacivanjem toksina"

Još jedna popularna tvrdnja jeste da protresanje tela "pokreće limfu i izbacuje toksine".

Limfni sistem zaista nema pumpu poput srca, a kretanje skeletnih mišića pomaže kretanju limfe kroz organizam. Zbog toga je fizička aktivnost generalno korisna za normalnu limfnu cirkulaciju.

Međutim, odatle je nastao veliki internet skok do tvrdnje da nekoliko minuta tresenja "izbacuje toksine". Za takvo obećanje nema dobrih dokaza.

Organizam već ima veoma sofisticirane sisteme za obradu i uklanjanje otpadnih materija, pre svega jetru i bubrege. Zato ovu tehniku nema potrebe prodavati kao "detoks".

Slično važi i za jutarnju otečenost. Kretanje nakon buđenja nekome može prijati i pomoći da se oseća manje ukočeno, ali protresanje nije terapija za neobjašnjive ili uporne otoke.

Kada je najbolje da probate ovu rutinu

Najlogičniji trenutak je nakon buđenja, naročito ako se ujutru osećate ukočeno. Možete je koristiti i tokom radnog dana nakon nekoliko sati provedenih za računarom ili kao kratak uvod u ozbiljnije zagrevanje.Ako ste potpuno zdravi i pokret vam prija, nema potrebe da od njega pravite komplikovan ritual. Tridesetak sekundi laganog protresanja ruku i nogu može biti početak, a trajanje povećavajte samo ako se osećate prijatno.

Pokret ne bi trebalo da bude agresivan. Glava i vrat ne treba snažno da se zabacuju, kolena ostaju mekana, a tresenje treba da bude dovoljno blago da u svakom trenutku možete da ga zaustavite.

Ako se pojave vrtoglavica, bol, mučnina, gubitak ravnoteže, utrnulost ili bilo koji drugi neprijatan simptom, treba odmah stati.

Ljudi koji imaju ozbiljne probleme sa ravnotežom, određena neurološka ili kardiovaskularna oboljenja, svežu povredu ili operaciju trebalo bi da se posavetuju sa lekarom ili fizioterapeutom pre nego što isprobavaju intenzivnije varijante.

I možda je upravo u tome najbolji deo ove tehnike. Nije joj potrebno pripisivati čudesni "detoks" niti obećavati resetovanje organizma da bi imala smisla. Nekoliko minuta jednostavnog pokreta posle osam sati sna ili nekoliko sati provedenih za stolom može da bude sasvim dovoljno da telo iz mirovanja prebacimo u pokret, a ponekad nam upravo to i treba.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.