Najvažniji savet za mršavljenje nije ni dijeta ni vežbanje: Važno je kako doživljavate svoje telo

Kada želimo da smršamo, najčešće razmišljamo o tome šta ćemo jesti, koliko ćemo vežbati i kako da što pre vidimo broj na vagi koji smo zacrtali. Međutim, jedan važan deo procesa često ostaje po strani - način na koji doživljavamo sopstveno telo.

Istraživanje stručnjaka sa Tehničkog univerziteta u Lisabonu i Univerziteta Bangor pokazalo je da odnos prema sopstvenom telu može imati važnu ulogu u promeni navika i kontroli telesne težine.

U istraživanju su učestvovale žene sa viškom kilograma koje su godinu dana pokušavale da smršaju. Rezultati su pokazali zanimljivu razliku između programa koji se bavio samo uobičajenim savetima i onog koji je uključivao i rad na slici o sopstvenom telu.

Grupa koja je radila na odnosu prema telu izgubila više kilograma

Jedna grupa dobijala je standardne savete o zdravoj ishrani, upravljanju stresom i brizi o sebi. Druga grupa je tokom 30 nedeljnih sastanaka, pored toga, radila i na odnosu prema sopstvenom telu, emocionalnom prejedanju, fizičkoj aktivnosti i prepoznavanju prepreka koje mogu otežati mršavljenje.

Razlika je bila primetna. Žene koje su učestvovale u programu usmerenom i na sliku o telu u proseku su izgubile oko sedam odsto početne telesne težine, dok je druga grupa izgubila manje od dva odsto.

Istraživači su posebno istakli povezanost između boljeg odnosa prema telu i promena u ponašanju kada je reč o hrani.

Stalno nezadovoljstvo može da oteža put do cilja

Kada osoba stalno razmišlja o tome kako izgleda, strahuje od tuđeg mišljenja ili se zbog svog tela oseća loše, hrana može postati dodatni izvor stresa.

Takav odnos prema sebi kod nekih ljudi može biti povezan sa emocionalnim prejedanjem, ali i sa previše restriktivnim dijetama. U oba slučaja fokus se pomera sa zdravih i održivih navika na stalnu borbu sa sopstvenim telom.

Zato promena ne mora da počne tako što ćete zavoljeti svaki deo svog izgleda. Dovoljno je da prestanete da ga posmatrate kao neprijatelja protiv kojeg se neprestano borite.

Cilj nije da prvo zavolite svoj izgled

Dr Pedro Teišeira, koji je predvodio istraživanje, istakao je da su problemi sa slikom o sopstvenom telu česti kod osoba sa viškom kilograma i da mogu uticati na ponašanje povezano sa hranom.

To znači da put ka zdravijim navikama ne mora da počne mržnjom prema sopstvenom izgledu. Naprotiv, prihvatanje tela i smanjenje straha od tuđeg mišljenja mogu pomoći da se osoba lakše posveti promenama koje želi.

Važno je i to što istraživanje ne govori da su ishrana i fizička aktivnost nebitne. One ostaju važan deo kontrole telesne težine, ali odnos prema sebi može biti dodatni deo slagalice koji se često zanemaruje.

Mršavljenje nije samo pitanje hrane

Ako pokušavate da promenite telesnu težinu, možda zato vredi obratiti pažnju i na ono što se događa u glavi. Da li jedete zato što ste gladni ili zato što ste pod stresom? Da li preskačete obroke jer želite što pre da vidite rezultat? Da li vas tuđe mišljenje o izgledu tera da stalno počinjete nove dijete?

Odgovori na ova pitanja mogu biti jednako važni kao i sam jelovnik.

Zdraviji odnos prema sopstvenom telu ne znači odustajanje od želje za promenom. Naprotiv, može značiti da toj promeni pristupate bez stalnog kažnjavanja, krivice i osećaja da nikada niste dovoljno dobri.

Na kraju, možda najvažnija poruka ovog istraživanja nije da postoji jedan čarobni savet za mršavljenje, već da promena navika nije samo pitanje tanjira i treninga. Način na koji razgovarate sa sobom može biti važan deo procesa koji vodi ka dugoročnijim promenama.

(Ona.rs / B92)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.