Opasna navika pred spavanje: Nutricionista otkriva 4 pića posle večere koja vam tiho kradu san

Mnogi veruju da šolja omiljenog napitka ili čaša pića uz večernje opuštanje pomažu da lakše utonu u san, ali stručnjaci upozoravaju da je stvarnost često suprotna. Izbor onoga što pijemo u večernjim satima može drastično produžiti vreme potrebno da zaspimo, izazvati noćna buđenja i sprečiti telo da uđe u faze dubokog odmora.

Magistarka nauka i registrovana dijetetičarka-nutricionistkinja Ejmi Braunštajn objašnjava da pojedini napici deluju na nervni sistem, dok drugi stvaraju neprijatan pritisak i refluks u organima za varenje.

Evo koja četiri napitka nikako ne bi trebalo unositi neposredno pred odlazak u krevet:

1. Alkohol – prividna pospanost koja zapravo ruši kvalitet sna

Iako čaša vina ili omiljenog pića na prvi pogled deluje umirujuće, alkohol je jedan od najvećih neprijatelja kvalitetnog odmora. On jeste sedativ i ubrzava početno uspavljivanje, ali drastično narušava strukturu samog sna.

Alkohol odlaže ulazak u ključnu REM fazu (fazu brzih pokreta očiju) i značajno je skraćuje, zbog čega se osoba ujutru budi umorna i iscrpljena, čak i ako je provela osam sati u krevetu. Pritom, negativan uticaj na san javlja se već nakon jedne ili dve čaše.

2. Kafa – kofein ostaje u telu satima nakon večere

Uobičajeni espreso posle obroka nosi oko 63 miligrama kofeina po šoljici, što je više nego dovoljno da poremeti noćni odmor, posebno kod onih koji su osetljiviji na stimulanse. Istraživanja pokazuju da kofein u proseku skraćuje ukupno vreme spavanja za čak 45 minuta i produžava fazu uspavljivanja.

Da kofein ne bi ometao san, preporuka stručnjaka je da se poslednja šolja popije najmanje devet sati pre odlaska na spavanje. Za večernje sate znatno bolji izbor su blagi biljni čajevi ili beskofeinske alternative.

3. Gazirana pića – skriveni okidač za nadutost i gorušicu

Bilo da se radi o gaziranim sokovima sa šećerom ili običnoj gaziranoj mineralnoj vodi, mehurići unose dodatni gas u digestivni trakt. To dovodi do pritiska, nadimanja i podrigivanja, što olakšava vraćanje želudačne kiseline u jednjak.

Kod osoba sa simptomima gastroezofagealnog refluksa (GERB), položaj tela tokom ležanja dodatno pogoršava problem. Stvara se začarani krug – refluks prekida san, dok isprekidan san usporava pražnjenje želuca i pojačava iritaciju.

4. Sokovi od paradajza i citrusa – kiselina koja budi usred noći

Sok od paradajza, kao i ceđeni citrusi poput pomorandže i grejpfruta, izuzetno su kiseli za želudac u kasnim satima. Kada legnemo neposredno nakon njihovog unosa, gravitacija više ne zadržava želudačni sadržaj na dnu stomaka.

Ovakva kiselost izaziva gorušicu, peckanje i bol u grudima, što onemogućava miran odmor. Ako volite ove sokove, bezbednije je da ih pijete tokom prepodneva ili za ručak.

(Ona.rs/verywellhealth)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.