• 0

Ravan stomak i posle 40. godine života za samo 2 nedelje: 3 super vežbe koje tope masti

- Ukoliko imate više od 40 godina, a niste uvele vežbanje u svakodnevnu rutinu, sada je trenutak kada bi to trebalo da uradite, prvenstveno zbog zdravlja - kaže za Ona.rs nutricionista i fitnes trener Lara Bojanić

  • 0
Lara Bojanić, vežbe za ravan stomak

Foto: Privatna arhiva

Kad napunimo 40 godina, dolazi do niza promena u organizmu. Metabolizam se usporava, elastičnost tkiva se smanjuje, a svako uživanje u gurmanskim obrocima smesta postaje vidljivo.

Prvi “na udaru” je stomak koji postaje zaobljeniji, što utiče na izgled figure.

Lara Bojanić, nutricionista i diplomirani trener sportske rekreacije, za Ona.rs otkriva šta bi trebalo da rade žene starije od 40 godina kako bi uvek imale ravan stomak.

- Vežbanje je imperativ - kaže Lara za naš portal.

- Od 40. godine života trebalo bi vežbati više nego ikada pre. Uz svakodnevnu brzu šetnju u trajanju od bar 45 minuta, preporučujem tri vežbe zahvaljujući kojima ćete ojačati duboke mišiće stomaka i leđa, stanjiti struk i popraviti izgled stomaka za samo dve nedelje.

Prva vežba

Lezite na bok, noge iskosite prema napred i opružite ih. Potom izbacite kukove i zategnite stomak. Podignite uvis nogu na koju telo nije oslonjeno i uhvatite se za zglob, a onda podignite i drugu nogu.

Lakša varijanta je da samo nogu na koju ste oslonjeni podižete i vraćate nadole dok se držite za zglob druge noge.

Teža varijanta je da spojite obe noge, podižete ih i spuštate laganim, kontrolisanim pokretima.

Lara Bojanić, vežbe za ravan stomak

Foto: Privatna arhiva

Vežbu uradite 12 puta po strani.

Druga vežba

Oslonite se na dlanove i stopala. Postavite telo u položaj daske, zategnite stomak i zadnjicu, pa kontrolisanim pokretima dižite uvis jednu pa drugu nogu, ne remeteći stabilnost trupa.

Lara Bojanić, vežbe za ravan stomak

Foto: Privatna arhiva

Uradite ovu vežbu 16 puta naizmenično.

Lakša varijanta je da ostanete 30 sekundi u izdržaju sa dlanovima i stopalima na podu.

Treća vežba

Sedite na pod i skupite noge, udaljite stopala i napravite kolenima ugao od 45 stepeni. Izvucite trup, ispravite se, povucite ramena unazad i ruke postavite ispred tela. Lagano se spuštajte u V-poziciju i uz izdah se vraćajte u početni položaj.

Vežbu radite lagano i kontrolisano, svesno zatežući mišiće stomaka.

Lara Bojanić, vežbe za ravan stomak

Foto: Privatna arhiva

Vežbu ponovite 15 puta, a onda se spustite trupom skroz do dole i podižite se pršljen po pršljen, lagano i bez cimanja.

Promene u ishrani

Sagovornica našeg portala podseća da se posle 40. godine života voda više nego ranije zadržava u organizmu.

- Takođe, skupljaju se visceralne masti oko naših organa, praveći i zdravstveni i estetski problem. Pravilna ishrana je veoma važna u borbi protiv sala na stomaku. Korisno je izbaciti ili smanjiti so i umesto nje koristiti začinsko bilje ili makar količinu unete soli svesti na minimum.

Redovni obroci bogati proteinima, povrćem, voćem i zdravim mastima značajni su saveznici u fit izgledu svake žene.

Nutricionista Bojanić predlaže i čajeve od začinskog bilja koji mogu da pomognu u održavanju vitke figure.

- Peršun i celer su bogati materijama koje obnavljaju vezivno tkivo. Zato je korisno piti čajeve od ovih biljaka. Kašiku lišća peršuna ili celera prelijte sa dva decilitra ključale vode i ostavite da odstoji deset minuta, pa procedite i pijte - savetuje Lara.

Instagram nalog Lare Bojanić možete da pratite OVDE

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness