Jednostavna vežba koja pomaže u oblikovanju gluteusa: Traje kratko i jako je efektna

Sedentarni način života i manjak fizičke aktivnosti utiču na izgled celog tela, a posebno na mišiće gluteusa. Problem postaje dodatno izražen posle dijete koja nije bila praćena vežbanjem.

Naime, usled mršavljenja mišići gluteusa bivaju dodatno oslabljeni i gube tonus, posebno ako je reč o gubitku više od osam kilograma za kratko vreme.

Da biste zategli mišiće gluteusa, biće dovoljno da svakodnevno radite vežbu koja ciljano “gađa” baš ovu regiju tela. Potrebno je, naravno, da budete uporni i da vežbu radite ujutro i uveče - ukupno 60 ponavljanja dnevno.

Pored mišića gluteusa, ova vežba aktivira i butne mišiće, kao i mišiće stomaka i nadlaktica.

Kako izgleda tehnika vežbe?

1. korak

Lezite na pod, a ruke spustite pored tela.

2. korak

Spustite pete na pod, priljubite ih jednu uz drugu i skupite kolena.

3. korak

Izbacite vazduh iz pluća i istovremeno podižite kukove uvis, formirajući takozvani most. Zategnite mišiće gluteusa, butina i stomaka dok podižete torzo.

Takođe, zategnite i mišiće nadlaktica koji vam služe kao oslonac. Ostanite u tom položaju desetak sekundi, pa se lagano spustite u početni položaj.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Sveikas kūnas | Lina Dias (@lina_diass_)

Uradite ovu vežbu 30 puta ujutro i 30 puta uveče. Ukoliko nimalo niste u formi, krenite sa 10 ponavljanja dva puta dnevno, dok mišići ne ojačaju. Posle toga ćete s lakoćom moći da izvedete i stotinak ponavljanja u dve serije.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.