• 0
 ≫ 

Kada bi trebalo jesti pre treninga: Odgovor će vas možda iznenaditi

 ≫ 

Nekoliko faktora bi trebalo uzeti u obzir kada su u pitanju jelo i piće pre fizičke aktivnosti

  • 0
Devojka, vežbe, fitnes, teretana

Foto: Shutterstock

"Napajanje" tela energijom za kvalitetno vežbanje je veoma važno.  Jedno od ključnih pitanja za one koji se redovno bave fizičkom aktinošću jeste kada je tačno potrebno i korisno jesti pre odlaska u teretanu.

Stručnjaci tvrde da je nekoliko faktora koji određuju šta i kada bi trebalo jesti pre početka vežbanja.

Možda imate osetljiv želudac ili se pripremate za posebno naporan trening, u svakom slučaju, neki važni faktori  bi trebalo da se uzmu u obzir kada je u pitanju jelo pre fizičke aktivnosti.

Pre nego što odgovore na pitanje kada bi trebalo jesti pre treninga, stručnjaci kažu da je važno prvo utvrditi da li bi trebalo uopšte jesti.

- Jesti ili ne pre treninga? Odgovor na ovo često pitanje je vrlo je individualan za različite ljude - kaže doktorka i dijetetičarka Džejmi Šer dodajući kako neki ljudi treba da jedu pre vežbanja, a drugi se pak bolje osećaju ako to ne čine.

Na kraju,  sve se svodi na lične preferencije. Baš kao što za fizičke vežbe birate one koje vam najviše prijaju i koje najviše volite, važno je slušati iste signale kada je u pitanju jelo. Ako ne osećate da vam je potrebna dodatna energija i da ćete imati bolje rezultate ako ne jedete, onda se toga i držite.

Kada je pravo vreme za obrok pre treninga?

Ako odlučite, pak, da jedete pre nego što krenete sa vežbanjem, važno je vreme vašeg obroka ili međuobroka kako biste maksimalno iskoristili ono što ćete uneti u sebe i osigurali da vam neće smetati stomaku, prenosi MBG.

- Obroke treba konzumirati jedan do četiri sata pre treninga, dok se grickalice mogu uključiti bilo kad pa i u vreme pola sata do sat pre vežbanja - objašnjava dijetetičarka Megi Milčalzik.

Trčanje, ljudi koji trče, trka

Foto: Shutterstock

Za one koji se rekreiraju trčanjem, uzimanje obroka neposredno pre treninga može da uzrokuje smetnje u varenju, pa je zbog toga važno na to pripaziti, savetuju stručnjaci.

Međutim, kod drugih oblika fizičkih vežbi,  poput dizanja tegova, možda ćete imati potrebu da jedete neposredno pre treninga kako biste dobili prirodni podsticaj energije. Ugljeni hidrati su odličan izbor za takav međuobrok, koji će telu dati gorivo potrebno za najbolje funkcioniranje.

Stručnjaci tvrde da je neophodno unošenje vode tokom fizičkih aktivnosti.

- Hidratacija igra ključnu ulogu tako što održava energiju u vašem telu potrebnu za treninge - dodaje Milčalzik.

Oni preporučuju da pijete 600 mililitara vode četiri sata pre treninga i još između 150 i  300 mililitara  na sat vremena pre treninga. Nedovoljna hidratacija može uzrokovati grčeve u mišićima, vrtoglavicu i iscrpljenost dok ste u teretani, pa je zbog toga  ključno piti dovoljno vode, posebno tokom vrućih letnjih meseci.

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness