Vodič za početnike u vežbanju: Steknite rutinu u nekoliko jednostavnih koraka

Redovna fizička aktivnost je jedna od najboljih stvari koje možete da učinite za sveukupno zdravlje.

Međutim, vežbanje zahteva vreme, odlučnost, doslednost i odricanje, te zbog toga osobe brzo odustanu od ove aktivnosti.

Ukoliko nemate motivaciju da započnete ili nastavite sa vežbanjem, budite bez brige. Vaše je samo da obujete patike i obučete sportsku operemu, jer smo za vas pripremili detaljan vodič koji će vam pomoći da vežbanje postane deo vaše svakodnevice.

1. Uradite detaljne analize 

Pre nego što počnete sa vežbanje, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom i obavite fizički pregled.  Ovo je posebno važno za one koji tek počinju sa napornim i snažnim fizičkim aktivnostima, piše Healthline.

Rani pregled može otkriti sve zdravstvene probleme ili stanja koja bi mogla da vas izlože riziku od povrede tokom vežbanja.

2. Napravite plan i postavite realne ciljeve

Kada odlučite da započnete vežbanje, prvo napravite plan koji uključuje dostižne korake i ciljeve.

Jedan od načina da to uradite je da počnete sa planom jednostavnih koraka koje treba pratiti. Zatim možete nastaviti da ga gradite kako se nivo vaše kondicije bude poboljšavao.

3. Držite se svoje rutine

Odredite vreme koje vam najviše odgovara da vežbate i posvetite se svom telu. U početku će to biti veoma teško, posebno prvih mesec dana, ali posle će biti sve lakše i lakše.

Pravljenje rasporeda je odličan način da održite svoju rutinu i da ona traje. Na primer, vežbanje možete pretvoriti u naviku tako što ćete planirati da vežbate odmah posle posla svakog dana ili ujutru.

Stručnjaci preporučuju da bi pored svih ovih saveta trebalo da obratite pažnju na sledeće stvari:

• Ostanite hidrirani
• Vodite računa o ishrani
• Radite vežbe zagrevanja pre treninga
• Istezanje posle treninga je obavezno
• Slušajte svoje telo i stanite kada za to osetite potrebu

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.