• 0
 ≫ 

Najbolje vežbe koje možete raditi na plaži: Traju 30 minuta i razmrdaće vam celo telo

, Ona.rs
 ≫ 

Maksimalno iskoristite čari mora i leta

  • 0
Vežbanje na plaži

Foto: Shutterstock

Verujemo da vreme na plaži najviše koristite za leškarenje i spavanje, ali potrudite se da ostanete aktivni i da uradite pokoju vežbu, jer ćete tako osigurati da vaše telo ne ispadne iz forme i da bude jako i zdravo.

Svež vazduh, puno prostora, besplatnog vitamin D i nestabilan pesak koji pojačava intenzitet vašeg treninga su sve što vam je potrebno, a tu je i more koje pruža još više mogućnosti za vežbanje.

Zato smo za vas pripremili set vežbi u trajanju od 30 minuta, koje možete da radite na bilo kojem mestu, a naročito na plaži.

Zagrevanje

Lagano trčite od tačke do tačke koju ste odredili, deset puta, a onda počnite da radite vežbe zagrevanja. Razmrdajte vrat, ramena, ruke, kukove, kolena i zglobove.

Vežbe

Vežbanje započnite sklekovima i uradite ih od 15 do 20.

Između promene vežbi, napravite pauzu od 20 sekundi.

Odmah posle sklekova, uradite 20 čučnjeva.

Iz čučnja se spuštate u izdržaj u kom bi trebalo da ostanete 40 sekundi.

Posle izdržaja, lezite na leđa i uradite 30 trbušnjaka.

Odmorite 20 sekundi, a onda "vozite bicikl" odnosno noge naizmenično približavajte grudima. Uradite 20 ponavljanja.

Kada ste završili, odmorite se 60 sekundi, a onda uradite još dve serije svih vežbi.

Video: Nataša Kandić pokazuje kako najpravilnije raditi vežbe za rotatore ramena

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness