• 2

Koji tip fizičke aktivnosti je najbolji za vas?

Kada ste započeli sa redovnom fizičkom aktivnošću, jako je važno da racionalno i efikasno utrošite vreme koje ste odvojili za vežbanje. Donosimo vam savete za pažljiv izbor sporta ili aktivnosti

  • 2
Vežbanje

Foto: Pexels

Veliki broj ljudi ne razmišlja mnogo o tipu fizičke aktivnosti ili sporta koji će upražnjavati. Treniramo ono što nam je dostupno, blizu ili sa nekim ko ima iskustva pa nam može pomoći.

O ovom problemu i o čemu sve morate voditi računa kada birate šta ćete i kada trenirati, pričamo sa stručnjacima iz MyFitWorld aplikacije za treninge.

Nije svaki tip aktivnosti za vas

- Često odrasle osobe treniraju, a i dalje imaju jake bolove, ne mogu smršaju ili ne mogu da oblikuju telo onako kako bi želeli. U tim situacijama najčešći problem izbor sporta ili aktivnosti. Ukoliko imate bolove u donjem delu leđa ili imate tzv. pogrbljeno držanje, nije dobro da vozite bicikl do posla ili sa posla, jer pozicija tela na rekreativnim biciklama pogoršava navedene probleme.

Isto tako, ukoliko imate problem sa viškom masti u telu, teško da ćete te masnoće istopiti samo dizanjem tegova. Mnogo žena očekuje da će im dva treninga nedeljno po sat vremena rešiti probleme koje imaju: da će izgubiti masti, oblikovati ruke, zadnjicu i stomak i da će biti zdrave. To nažalost nije moguće, za takve promene u životu je potrebna promena navika i stila života - kaže Milan Sundać iz aplikacije MyFitWorld, profesor sporta i fizičkog vaspitanja sa više od 10 godina iskustva u radu sa klijentima u fitnesu.

- U praksi se jako često srećemo sa devojkama koje idu na jogu dva do tri puta nedeljno ili na pilates, a ostaju razočarane kada posle dva ili tri meseca nemaju lepo definisane mišiće i potpuno ravan stomak. Mi u tim situacijama moramo da im objasnimo da na žalost nisu donele dobre odluke kada je tip aktivnosti u pitanju.

Isto tako nije dovoljno da radite pet vežbi za ravan stomak ili oblikovanu zadnjicu kako biste ih zapravo i imali. Morate koristiti i kardio trening, ali i menjati navike u ishrani i životnom stilu. Znamo da to nije lako, ali to je jedini ispravan način da se dođe do cilja - ističe Miloš Ubović sa aplikacije MyFitWorld, koji zajedno sa Milanom svake nedelje priprema veliki broj saveta za korisnike aplikacije i vežbače putem društvenih mreža.

Prvo postavite ciljeve, pa birajte tip aktivnosti

- Ako započinjete sa vežbanjem, napravite listu želja po prioritetima. Da li želite da se rešite bolova ili želite da smršate, da li želite da povećate mišiće ili unapredite svoju izdžljivost. Takođe, da li volite da vežbate sami ili u paru, da li vam trena neko ko će vas terati da vežbate ili imate dovoljno samosvesti da u vežbanju samostalno istrajete.

Kada to definišete, nađite nekoga da vas posavetuje kojim tipovima aktivnosti ili sporta možete pokriti najprioritetnije želje sa vaše liste - ističe Miloš i dodaje da najčešće, gotovo u 80% slučajeva, prvo ustanovi da je ljudima potrebno unapređenje kardio sposobnosti kroz aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje, veslanje i slično.

Milan ističe da ako želite da unapredite životnu energiju ili ako želite da vam koža i ten izgledaju lepše ili da trajno izgubite kilograme, onda je upravo aerobno vežbanje (kardio trening) pravi izbor za vas:

- Kardio trening ubrzava rad srca i disanje i jako je važan za očuvanje mnogih vitalnih telesnih funkcija. Važno je znati da nije svaka vožnja bicikla do posla ili svako pešačenje po kraju kardio trening. Kardio trening mora biti jasno definisanog visokog inteziteta. To se najčešće određuje preko srčane frekvence ili preko brzine kretanja, bilo da se radi o isplivavanju na bazenu, vožnji bicikla ili rolera ili kada odete na malo zahtevnije planinarenje.

Roleri, vožnja rolera

Foto: Shutterstock

 

Sa druge strane, vežbe snage su jako važne kako biste održali i povećali nivo mišićne mase. Trener Milan ističe da je vežbe snage najbolje kombinovati sa još dva tipa aktivnosti:

- U kombinaciji sa vežbama fleksibilnosti, vežbe snage održavaju vašu mobilnost i pokretljivost, a čuvaju vas od nenadanih povreda koje u mnogome smanjuju kvalitet života.

I za kraj, vežbe balansa. To može biti održavanje ravnoteže na jednoj nozi, na balans ploči, u skleku, na gredi.

Vežbe balansa održavaju vašu percepciju, čulo ravnoteže i razvijaju posebne neuro-mišićne obrazce koje ni jedna druga vežba ne može da zameni. Za zdrav i dovoljno pobuđen nervni sistem, naročito na nivou nogu, jako je važno da redovno koristite vežbe balansa.

Aktivnost mora odgovarati vašem karakteru

Trener Miloš sa aplikacije MyFitWorld ističe da je samostalno vežbanje uglavnom odlika poslovnih i disciplinovanih ljudi koji u tome nalaze samo još jedan izazov koji svakog dana ili svakog drugog dana moraju da reše. Takav oblik aktivnosti, najčešće ujutru, im pomaže da se koncentrišu, napune pozitivnom energijom i spremno fizički dočekaju mentalne izazove koji su pred njima.

- Grupni programi vežbanja kao što su aerobik, joga, pilates, krosfit i drugi, kao i sportske aktivnosti različitog tipa su najčešće želje osoba koje i inače vole druženje, porodičnu atmosferu ili im je potrebno da im vežbanje bude zanimljivo. Ako im je već naporno, neka bude bar zanimljivo. Međutim, svima stalno naglašavamo da je takav izbor aktivnosti skroz u redu, ali ako im rešava prioritetne zdravstvene i fizičke probleme zbog kojih su počeli da vežbaju. Ako posle dva ili tri meseca ne osećate značajan pomak, razmislite da promenite izbor aktivnosti - dodaje Miloš.

Meditacija, joga, vežbe, yoga

Foto: Pixabay

 

Kako bi olakšali ljudima izbor aktivnosti u odnosu na probleme i tegobe koje žele da reše, ili u odnosu na to koje vrste vežbe vole da radi, ekipa trenera sa Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja je napravila jedinstvenu aplikaciju koja vam omogućava da nađete trening u odnosu na svoje specifične potrebe.

- Na PREMIUM nalogu na MyFitWorld aplikaciji, možete pronaći više od 700 detaljno opisanih treninga i više od 2.000 vežbi, a sve možete pretraživati sa više od 100 filtera: označite šta tačno želite da trenirate, vaše ciljeve, mesto gde vežbate, koje bolove želite da rešite i sve druge bitne parametre, a aplikacija vam sama izlista treninge prilagođene vama!

Na taj način svako može naći vežbe koje su složene tako da im mogu rešiti određeni problem. Uz ove vežbe, svako može jako brzo da napreduje i dođe do željenih rezultata - ističe Milan Sundać uz napomenu da je svaki trening pažljivo pravljen i kontrolisan od strane profesionalnih trenera - profesora i doktoranata sa fakulteta.

Ukoliko želite više da pročitate o ovom fantastičnom projektu, pročitajte više o PREMIUM nalogu na sledećem LINKU.

Uputstvo za pristup PREMIUM NALOGU možete pronaći OVDE, a ukoliko već imate otvoren nalog na aplikaciji onda ispratite OVA uputstva. Aplikacija je dostupna na svim mobilnim uređajima, a možete je preuzeti klikom na sledeći LINK.

MyFitWorld PREMIUM paket osim 2.000 i više vežbi i 700 i više detaljno opisanih treninga, sadrži i kompletnu istoriju statistike vaših treninga, promena telesnog sastava i dnevne aktivnosti, neograničen kapacitet za čuvanje omiljenih vežbi i treninga, sve je tu.

PREMIUM paket možete dobiti po ceni od svega 7,5 evra mesečno, odnosno 59,99 evra ukoliko se pretplatite na godišnju članarinu.

(Ona.rs/MyFitWorld)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness

Komentari