• 0

10 grešaka koje mogu da zaustave napredak u mršavljenju: Evo kako da ih ispravite

Kalorijski deficit i fizička aktivnost nisu jedini recept do sticanja vitke linije

  • 0
Dijeta, ishrana, hrana, namirnice

Foto: Shutterstock

Put do vitke linije najčešće nije lagan, jer iziskuje odbacivanje starih životnih navika i usvajanje novih. Bez pomoći nutricioniste i personalnog trenera greške u procesu transformacije su česte, što opet utiče i na brz gubitak motivacije.

Da biste istrajali u usvajanju novih navika pomoću kojih ćete se osloboditi viška kilograma, proverite da li praktikujete neku od najčešćih grešaka koje vas udaljavaju od cilja.

1. Kvantitet umesto kvaliteta

Kalorijski deficit je od presudne važnosti u procesu mršavljenja, ali mnogi ljudi su pre fokusirani na brojanje kalorija nego na kvalitet namirnica koje unose.

Primera radi, brzina kojom sagorevamo kalorije u mirovanju je veća ukoliko je ishrana bazirana na proteinima umesto na šećerima i prostim ugljenim hidratima.

2. Isključivanje jedne grupe namirnica

Mnoge popularne dijete bazirane su na isključivanju jedne grupe namirnica iz ishrane. Najčešće su to ugljeni hidrati koji su, zapravo, glavni izvor energije.

Kad vežbamo, telo najpre troši ugljene hidrate, a tek onda masti.

- Organizmu su potrebne sve grupe namirnica, uključujući proteine, masti i ugljene hidrate da bismo pokrenuli metabolizam, proizvodili neurotransmitere i održavali dobar mikrobiom creva. Isključivanje bilo koje grupe namirnica će iscrpsti raznolikost crevnog mikrobioma, što može da dovede do usporavanja metabolizma i otpornosti na insulin - kaže nutricionistkinja Tanja Borovski za "Womanandhome".

Ugljeni hidrati, testenina, testo, brašno, krompir

Foto: Shutterstock

3. “Brze” dijete

Režim ishrane koji podrazumeva izuzetno nizak kalorijski unos dovodi do brzo vidljivih rezultata, ali je rizičan po zdravlje.

- Možda je vašim prijateljima pošlo za rukom da smršaju tako što su držali neku od popularnih dijeta sa niskim kalorijskim unosom, ali kod vas ta dijeta “ne radi”. Svako od nas nosi različite verzije gena zbog kojih različito metabolišemo hranljive materije - kaže nutricionistkinja Ričard Klarston.

4. Manjak proteina

Proteini su osnovni gradivni materijal našeg tela; oni obezbeđuju amino-kiseline koje su neophodne za izgradnju jakih mišića, kostiju, kože i kose.

Obrok u kom dominiraju proteini dugo drži sitost, pa je manja verovatnoća da ćete posezati za grickalicama i prekršiti kalorijski deficit neophodan za gubljenje viška kilograma.

- Da biste povećali unos proteina i izbegli jednu od najvećih grešaka u gubljenju viška kilograma, jedite losos, skušu, inćune, jaja, piletu, malo govedine i jagnjetine - kaže nutricionistkinja Paulina Koks.

Vitamini, zdrava hrana, pečurke, meso, sir, jaja, losos

Foto: Shutterstock

Ukoliko ste vegetarijanac, zamenite proteine životinjskog porekla mahunarkama, sočivom i proizvodima od soje.

5. Manjak vlakana

Namirnice bogate vlaknima pomažu varenje i održavaju sitost. Ima ih u povrću, voću i žitaricama, a ukoliko vaš režim ishrane podrazumeva isključivanje namirnica koje sadrže vlakna, ne samo da ćete sporije topiti masti, već postoji i rizik od opstipacije.

6. Nestabilni nivo insulina

Insulin je hormon koji naše telo proizvodi kada se šećer u krvi poveća ili kad smo pod stresom.

- Hormon rasta i insulin su u bliskoj vezi i imaju veliki uticaj na našu težinu i na sagorevanje masti - objašnjava nutricionista Koks.

- Insulin daje instrukcije telu da skladišti masti i blokira sagorevanje masti, a konstantno visoki nivoi insulina dovode do gojenja. Zato je održavanje optimalnog nivoa insulina ključno u sprečavanju skladištenja masnih naslaga u organizmu.

7. Merenje na vagi

Mnogi koji su na dijetetskom režimu ishranu svaki čas staju na vagu kako bi merili koliko su napredovali, odnosno koliko su kilograma izgubili. To je, smatraju nutricionisti, velika greška.

- Merenje na vagi ne otkriva da li ste povećali mišićnu masu ili ste izgubili višak tečnosti iz organizma. Gubitak težine je retko linearan. Ukoliko tražite dokaze u vidu brojeva kad je reč o mršavljenju, radije izmerite obim nadlaktica, struka, kukova i butina - savetuje nutricionistkinja Klarston.

Ona, takođe, predlaže i da proverite da li ste postali izdržljiviji i brži otkako ste prešli na nov sistem ishrane i vežbanja. Ako je odgovor potvrdan, nema ni potrebe da se merite češće od jednom mesečno.

8. Preterano vežbanje

Ukoliko pokušavate da smršate na zdrav način, svesni ste da je vežbanje važan deo procesa. Ali, jedna od najčešćih grešaka koju ljudi prave je pretreniranost, odnosno preterano vežbanje.

sklek, sklekovi, trening, vežbanje, vežbe, teretana

Foto: Shutterstock

- Mnogi ljudi veruju da će, što se više kreću i vežbaju, sagorevati više kalorija i brže mršaviti. Iako teoretski ovo može imati smisla, u praksi je daleko od istine - upozorava nutricionistkinja Klarkson.

Prekomerno vežbanje, a posebno predugi kardio-treninzi, mogu da utiču na povećanje hormona gladi, što nas udaljava od kalorijskog deficita.

9. Manjak treninga snage

Trening otpora, poznat još i kao trening snage, odličan je za stimulisanje rasta mišića, povećanje brzine metabolizma i ublažavanje simptoma menopauze. Ovaj trening u trajanju od 20-tak minuta sasvim je dovoljan da bi mišići bili lepo oblikovani. Ukoliko, pak, trening traje kraće, mišići neće imati dovoljno stimulacije da počnu da rastu.

S druge strane, ni previše vremena provedenog na treniranju snage ne dovodi do željenih rezultata.

- Previše treninga snage može da dovede do gubitka mišića, posebno kad je unos proteina nizak i kad vreme oporavka između treninga nije dovoljno - objašnjava nutricionistkinja Klarkson.

10. Ignorisanje važnosti sna

Manje stresa, barem sedam sati sna i dobro izbalansirana ishrana uz kontrolisanu fizičku aktivnost dovode do transformacije tela.

Spavanje, san, odmor

Foto: Shutterstock

Nutricionstkinja Klarkson kaže da je pogrešno mišljenje da bi u procesu mršavljenja trebalo slediti samo dve stvari - kalorijski deficit i više fizičke aktivnosti.

- Ukoliko ste stalno pod stresom, organizam će lučiti više kortizola koji može da utiče na skladištenje masnih naslaga i da dovede do poteškoća u mršavljenju. Takođe, loš kvalitet sna ili manjak sna mogu da stimulišu hormone gladi i sitosti, pa ćete žudeti za slatkišima ili masnom hranom - zaključuje nutricionistkinja Klarkson.

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness