Ove 4 stvari morate biti u stanju da izvedete svakodnevno, bez obzira na godine: Saveti za očuvanje mladosti

Foto: Shutterstock

Dok svi jurimo za izvorom mladosti, fizioterapeutkinja Semi Špigl imala je potrebu da sve pojednostavi i podeli sa javnošću svoja četiri saveta za "graciozno starenje".

Preporučujemo

Semi, koja je radila na ortopediji 13 godina, navela je četiri laka načina da vaše telo dobro funkcioniše do kraja života. Zapravo, ovo su sve stvari koje, bez obzira na godine, morate biti u stanju da izvedete svakodnevno.

- Ovo su stvari koje sam stalno viđala tokom poslednje decenije i koje su privlačne ljudima - rekla je ona u "TikTok" video-snimku, koji je pregledan više od 750.000 puta, piše "7NEWS".

Ljudi ne shvataju da su sve manje sposobni da nešto urade dok im ona ne zatraži da ponove određene radnje. Ove stvari zapravo imaju prilično veliki uticaj na našu svakodnevnu funkciju, dodala je.

1. Stajanje na jednoj nozi

Prvi znak gracioznog starenja, prema Spigel, jeste sposobnost ravnoteže na jednoj nozi do 10 sekundi.

- Mogućnost da duže vreme stojite na jednoj nozi poboljšava vašu sposobnost da napravite lep dug korak, tako da na kraju ne počnete da se teturate i smanjuje verovatnoću da ćete pasti - rekla je ona. Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, padovi su drugi vodeći uzrok smrti od nenamernih povreda širom sveta, a procenjuje se da 684.000 ljudi umre od padova svake godine.

2. Ustajanje iz stolice bez upotrebe ruku

Spigel takođe preporučuje da počnemo da obraćamo pažnju na to kako ustajemo nakon sedenja, rekavši da treba da pokušamo da ne koristimo ruke da to uradimo.

@samspiegspt 4 things you should always be able to do for your body's well being and function. #fyp #healthandwellness #agegracefully #howtostayfit #ageisjustanumber #physicaltherapytiktok #physicaltherapytips #staystrong #stayindependent #selfcaretiktok ♬ original sound - Sammy Spiegel

- Ovo je u suštini svakodnevno izvođenje čučnjeva. Ne morate da idete u teretanu i radite čučnjeve... ali svaki put kada ustanete iz stolice, pomislite: "Neću da koristim ruke". Vidite da li možete to da uradite. Ako ne možete, imamo posla. Ako možete, radite to do kraja života i ne prestajte.

3. Ustajanje sa poda

Dođe vreme kada odrasli sve ređe sede na podu, pa dizanje i spuštanje sa poda postaje teže, kaže Špigl.

Ali ustajanje sa poda je važan korak ne samo u gracioznom starenju, već i zbog mogućnosti da pomognete sebi da ustanete nakon pada.

- Znam da ovo može zvučati smešno za neke mlađe ljude, ali je veliki strah za ljude koji su stariji da, ako padnu, neće moći da ustanu s poda jer nisu to radili godinama. Dakle, ako ste u godinama u kojima možete da se dižete i spuštate sa poda, radite to svaki dan do kraja života. Na taj način ćete razviti mišiće koji vam omogućavaju da to uradite.

4. Ležanje na stomaku

Konačno, Špigl kaže da je mogućnost da ležite na stomaku poslednji deo slagalice gracioznog starenja.

- Možda se ne slažu svi sa ovim, ali ja zaista verujem da uvek morate biti sposobni da ležite na stomaku. Osim ako nemate neku vrstu medicinskog ograničenja, nema razloga da ne možete. Pomaže da budete sigurni da možete da držite leđa ravnim. Ako ne možete da ležite na stomaku, a da vas leđa ne bole, morate da se istegnete.

Ona kaže da mnogi ljudi ne mogu da leže na stomaku jer ne mogu da okrenu glavu i nisu shvatili da su izgubili opseg pokreta u vratu.

Mnogi su pisali o svojim borbama sa nekim od ovih radnji, posebno kada su ustajali sa poda.

- Ona ne laže o ustajanju sa poda. Imam 52 godine i počela sam da čuvam malu decu (da, znam, luda), ali u početku je bilo teško - rekla je jedna osoba.

- Primetio sam da je sve teže ustati sa poda i nisam želeo to da uradim, znam da treba da nastavim da radim - napisao je neko u komentarima.

Špigelov savet o ležanju na stomaku dobio je različite kritike.

- Konačno, ležanje na stomaku se ohrabruje - rekao je neko.

- Moj kiropraktičar kaže da nikako ne spavate na stomaku - bio je drugi kometar.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.